这样做，告别拜拜肉！
很多女生都有“拜拜肉”，就是聚集在大臂后侧的一些脂肪。合理的运动方式，挺拔的体态，配合良好的饮食结构，可以让我们跟拜拜肉说拜拜啦。
拜拜肉哪来的？
很多姑娘都担心自己的“拜拜肉”，也就是大臂上皮下的一些脂肪，总觉得穿短袖或者无袖的衣服不好看。那么，这些令我们苦恼的拜拜袖是从哪里来的呢？
第一，含胸驼背
体态问题是很多根本不胖的姑娘产生拜拜袖子的原因。总是含胸驼背，当身体出现了“圆肩”的情况，就会让大臂显得过于肥厚，所以，建议想要改善拜拜袖的姑娘们，
不过，也有一些姑娘，她们觉得当自己挺胸抬头的时候，大臂贴近身体，大臂显得更粗了。
对于直立身体觉得大臂显得更粗的姑娘，我们建议你把目光从局部移到整体形象和体态上来，当我们直立双臂微微打开，其实胳膊会显得很细，比如这样：
而相反，如果局部再好看，却没有良好的体态，即使胳膊不粗，也会“显得粗”。长期维持不良的体态，也会让肩背部的一部分肌肉废用，造成一定程度的脂肪囤积。
所以，在优化局部之前，先要检查自己的体态哦！后台回复“体态”查看《瘦不下来？可能是你的体态问题》可以复习一些基本体态调整的知识。每一天，都要把自己当做“小公主”。
第二，不是“粗”，而是“松”
有些姑娘对自己要求过于严苛了。正常情况下，我们的大臂附近会有一些皮下脂肪堆积。不同于男性的较低体脂率（14-17%），女性的正常体脂率稍高（21-24%），回复“体脂率”查看往期《教你一分钟计算体脂率》的文章吧！
对于女生来说，拜拜肉，即大臂（肩膀和手肘终点，手臂自然下垂）皮下脂肪的皮褶厚度（就是捏一捏拜拜肉有多厚）
如果你担心的并不是“粗”，而是“松”。那么，有针对性地进行一些力量训练就可以在一定程度上帮你解决这个问题。
第三，就是粗
粗也可能有几种，有一种是肌肉粗，这一点在女生中并不常见，除非是大量做肱二头肌和肱三头肌的力量训练，否则
更多情况下，脂肪堆积才是真正的“粗”的元凶。既然是脂肪的减少，而脂肪又不能定点修饰，那么，没有意外地，想要改善因为脂肪堆积引发的粗胳膊，就是老生常谈的：
如何说拜拜？
第一，别在无效方法上浪费时间
很多乳膏类产品，声称能够改善手臂、优化什么“橘皮”的情况。它们声称有各种“神奇”的成分，如杏仁提取物、辣椒精华等等，对于这些产品，配合运动才能更好地发挥它们的功能。如果没有运动，仅凭它们自身，是无妨让脂肪减少的。
护肤品，不能减肥，不能瘦身，不能塑性；但是你可以用它们滋润皮肤、辅助按摩、放松精神。
市面上还有一种手套或者大臂套，就是把一段很勒、很紧、很小的衣物勒在大臂上，达到手臂变瘦的作用，甚至有些商品建议睡觉的时候戴上整整一宿。
这些手套和“瘦腿袜子”有异曲同工之“妙”。它们也许短时间内会让你有瘦下来的错觉，但长久以往对血液循环、肌肉和皮肤都没有好处。
第二，不能没有你，我的有氧运动
不论是哪一种情况的拜拜肉，有氧运动都是逃不开的。每周2.5小时有氧运动，是改善脂肪堆积的一个基本条件。
第三，拉伸和瑜伽：见效不会太快
一些拉伸动作和上半身大臂的瑜伽动作也自称可以帮助你优化手臂线条。这些方法如果长期练习确实会有一定成效，它们更多地是从你的整体体态以及肌肉放松按摩等方式入手，而不是直接让手臂的脂肪减少。所以，想要快速优化手臂线条：
如果养成拉伸和瑜伽的好习惯并长期坚持，对于保持良好体态和养成运动习惯都是有帮助的。但是，如果你仅仅靠它们优化手臂，短期内的作用比较有限，不要操之过急哦！
第四，力量训练：催化剂
很多女生总是担心，“力量训练会不会让我的手臂变粗？” 如果方法得当，练习上臂不仅不会让你的手臂变粗，还能有效地帮助我们优化手臂线条。
很多徒手动作都可以很好地结合有氧和无氧训练，比如等，后台回复“小动物”查看往期文章《七个小动物，带你开开心心地减肥！》。如果你有一些简单的小器械，如弹力带、弹力绳等，或者经常去健身房，也可以尝试以下动作。
弹力带可以一边用双脚踩住，另一边用手臂拉伸。不同弹力带的强度不同，如果你想尝试，建议从最”轻“的开始，熟悉后再逐步增加。
哑铃也是一种选择。如果你没有哑铃，也可以用两个重量相等的、易抓取的物品（如水瓶等）作为代替，但要小心抓不稳砸到脚哦！
图片：
手臂五部曲
总结下来，优化手臂线条是有优先级别的：
检查你的体态，保持挺拔
坚持有氧运动，每周至少2.5小时
增加一些上肢背部的力量训练
用拉伸和瑜伽作为辅助
躲开不靠谱的乳膏、手套、减肥药
纤细且线条漂亮的手臂不是梦，加油！