腹肌轮如何练,难不成你的动作一直是错误的?

日期: 2025-03-17 07:08:55 |浏览: 1|编号: 80907

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

腹肌轮如何练,难不成你的动作一直是错误的?

腹肌轮真的能够练腹肌吗?答案是肯定的。但为什么不推荐初学者训练呢?

腹肌轮,中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手,是一种锻炼身体的器械。型似药碾。腹肌轮可能是唯一“在电视上看到”的有用健身小工具。腹肌轮是个争议很大的小型健身器材,名字虽然诱人,但好似华而不实。能够玩腹肌轮很溜的人自然对它赞不绝口,但练过腹肌轮的新手,都对它没多少好感,都在怀疑这东西是不是真的练腹肌。

腹肌轮的确可以练腹肌,但对训练者的基础是有要求的,如果腹肌本来就很薄弱,手臂和肩部肌肉也不够强,练起来非常吃力,采用跪姿还能向前推它;如果完全采用脚部支撑,双手向前推,没磕了门牙也算是万事大吉了!体验过的人都知道,腹肌轮对健身新手可不友好,可能这部分人的腹肌轮早已布满灰尘,腹肌轮都不知道丢在那里。

实际上腹肌轮并不是什么练腹肌的神器,推腹肌轮是一个复合动作,需要身体很多肌群参与配合。如果从卷腹的角度看,腹肌轮训练比卷腹难不少,尤其是脚部支撑前推。由于是复合动作,和卷腹比起来刺激腹肌强度也没有预想的大,可能有人会反驳,实际上负重卷腹更能甩它一个台阶。腹肌轮更大的特点是展现一个人的腹肌是否够强,因为腹肌足够强就能很好的驾驭腹肌轮。与其说训练多一点,不如说展示更多一点。

对腹肌较强的健身者而言,的确可以带来卷腹和举腿达不到的刺激效果。但腹肌轮并不适合健身初学者,商家宣传的噱头大于功能。但对于老手而言它就是一个很棒的腹肌小型器材。

下面说说常见的腹肌轮动作中的错误。

错误一:手肘没有伸直

下图左边正确,左边错误。当手肘没有伸直时,三头肌所承受的张力要远比核心大得多。

错误二:回程时偷懒

这个举动改变了动作的杠杆,让动作变的更省力了,但也得不到它原有的效果了。如果你没有力气全程保持标准姿势,别伸的那么远就好了,而不要利用错误方式欺骗自己完成了。

错误三:臀部位置

这应该是人们爱容易犯,同时又最不容易被意识到的错误,那就是在回程时屈髋了,臀部在向后顶。当我们这么做时,髋屈肌会抢走核心所有的发力,腹肌轮再一次不是腹肌轮了,它变成了髋屈肌轮。因此我们在回程时,一定记得不要屈髋借力,想象你的屁股后面有一根电钻对着,不要有撅屁股的动作出现。

上图正确,下图错误。

错误四:骨盆位置

做腹肌轮时你的骨盆在什么位置呢?它是朝前倾斜还是朝后倾斜的?如果骨盆是前倾状态,腹肌就只是得到了拉伸,缺乏主动地收缩发力,没有被充分刺激到。只有骨盆后倾时,腹肌才能进入它的工作状态。

下图这就是错误示范。下沉到底部时,骨盆前倾腹部沉下去了;向上拉时,骨盆后倾,骨盆不断的前倾后倾,这会对腰椎造成很大的压力。

错误五:只做单一方向

最后一点可以归结于认识上的错误,人们都认为腹肌轮只能前后直做。事实上我们是可以改变方向的。向前滚动时,可以朝左或右转一点,当运动轨迹被改变成斜向时,躯干会出现扭转,腹斜肌就会参与进来。因为扭转躯干是它的主要功能,但为了保证效果,不要去做掉头式的大拐弯,这反而会让动作容易得多,因为动作行程被缩的太短了。

提醒:请联系我时一定说明是从旅游网上看到的!