腹肌轮如何练，难不成你的动作一直是错误的？

腹肌轮如何练，难不成你的动作一直是错误的？

腹肌轮真的能够练腹肌吗？答案是肯定的。但为什么不推荐初学者训练呢？

腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。腹肌轮可能是唯一“在电视上看到”的有用健身小工具。腹肌轮是个争议很大的小型健身器材，名字虽然诱人，但好似华而不实。能够玩腹肌轮很溜的人自然对它赞不绝口，但练过腹肌轮的新手，都对它没多少好感，都在怀疑这东西是不是真的练腹肌。

腹肌轮的确可以练腹肌，但对训练者的基础是有要求的，如果腹肌本来就很薄弱，手臂和肩部肌肉也不够强，练起来非常吃力，采用跪姿还能向前推它；如果完全采用脚部支撑，双手向前推，没磕了门牙也算是万事大吉了！体验过的人都知道，腹肌轮对健身新手可不友好，可能这部分人的腹肌轮早已布满灰尘，腹肌轮都不知道丢在那里。

实际上腹肌轮并不是什么练腹肌的神器，推腹肌轮是一个复合动作，需要身体很多肌群参与配合。如果从卷腹的角度看，腹肌轮训练比卷腹难不少，尤其是脚部支撑前推。由于是复合动作，和卷腹比起来刺激腹肌强度也没有预想的大，可能有人会反驳，实际上负重卷腹更能甩它一个台阶。腹肌轮更大的特点是展现一个人的腹肌是否够强，因为腹肌足够强就能很好的驾驭腹肌轮。与其说训练多一点，不如说展示更多一点。

对腹肌较强的健身者而言，的确可以带来卷腹和举腿达不到的刺激效果。但腹肌轮并不适合健身初学者，商家宣传的噱头大于功能。但对于老手而言它就是一个很棒的腹肌小型器材。

下面说说常见的腹肌轮动作中的错误。

错误一：手肘没有伸直

下图左边正确，左边错误。当手肘没有伸直时，三头肌所承受的张力要远比核心大得多。

错误二：回程时偷懒

这个举动改变了动作的杠杆，让动作变的更省力了，但也得不到它原有的效果了。如果你没有力气全程保持标准姿势，别伸的那么远就好了，而不要利用错误方式欺骗自己完成了。

错误三：臀部位置

这应该是人们爱容易犯，同时又最不容易被意识到的错误，那就是在回程时屈髋了，臀部在向后顶。当我们这么做时，髋屈肌会抢走核心所有的发力，腹肌轮再一次不是腹肌轮了，它变成了髋屈肌轮。因此我们在回程时，一定记得不要屈髋借力，想象你的屁股后面有一根电钻对着，不要有撅屁股的动作出现。

上图正确，下图错误。

错误四：骨盆位置

做腹肌轮时你的骨盆在什么位置呢？它是朝前倾斜还是朝后倾斜的？如果骨盆是前倾状态，腹肌就只是得到了拉伸，缺乏主动地收缩发力，没有被充分刺激到。只有骨盆后倾时，腹肌才能进入它的工作状态。

下图这就是错误示范。下沉到底部时，骨盆前倾腹部沉下去了；向上拉时，骨盆后倾，骨盆不断的前倾后倾，这会对腰椎造成很大的压力。

错误五：只做单一方向

最后一点可以归结于认识上的错误，人们都认为腹肌轮只能前后直做。事实上我们是可以改变方向的。向前滚动时，可以朝左或右转一点，当运动轨迹被改变成斜向时，躯干会出现扭转，腹斜肌就会参与进来。因为扭转躯干是它的主要功能，但为了保证效果，不要去做掉头式的大拐弯，这反而会让动作容易得多，因为动作行程被缩的太短了。