夏天当然要穿！短！裤！秀！长！腿！7个最有效的瘦腿方法，轻松让腿变细长

现在很多女生都在羡慕男生的小细腿了。别光羡慕啦，今天小编分享7个瘦腿方法，有效帮助燃烧腿部脂肪，塑造纤细大长腿！

腿粗是很多MM的烦恼，怎么才能拥有瘦腿呢?今天小编就来聊聊，如何做一个瘦腿女神。

瘦腿方法一

做高抬腿运动

每天起床后，可以房间里做几组高抬腿动作，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

瘦腿方法二

踮起脚跟

踮起脚跟这个动作其实是有讲究的，先保持站立的姿势，然后双手自然地放在退两侧。脚部打开，需要与肩膀一样的宽度，然后慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，一定要挺直背部，还有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的脚跟，重复做。

瘦腿方法三

办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。坚持！坚持！

瘦腿方法四

饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

瘦腿方法五

洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余脂肪，从而达到瘦腿目的。

如果你平时是泡澡的话，则应该懂得享受泡澡，因为泡澡也可以起到瘦腿的作用。用温水泡澡，可以加速血液循环，水温控制在42℃～45℃，让温水浸至胸部，那么在泡澡的过程中会大量排汗，消耗掉下半身的热量，并结实腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩还是泡澡，都能促进睡眠，提高睡眠质量哦。

瘦腿方法六

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停止。这是一种很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

瘦腿方法七

多吃瘦腿食物

瘦腿食物推荐：奇异果、番茄、芹菜、西瓜

奇异果含有丰富的维他命C和纤维素，能加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。番茄有利尿作用，并能去除腿部的酸痛、疲劳，需要长时间站立的MM可以多吃番茄去除脚部的疲惫感哦。总之，多吃水果可以让腿更美丽。