综合训练器的使用方法

有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材均为健身房健身器材，其中综合训练器是一种多功能单一的训练器材，又称“多功能训练器”，训练身体某一部位以满足身体各部位的锻炼需求，一般用于健身房、企事业单位，不适合家庭使用。同时，综合训练器也是复杂的大型训练器，不到位，容易造成运动损伤。

以下训练设备手册简要介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:

1.确认慢动作时的运动范围

先调整中心姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终点，明确确认动作定位。因为是慢动作，所以可以快速掌握完整的动作范围。

2.将速度从慢调整到快

当能够正确执行完整的运动范围时，每次操作的速度都要逐渐加快，但以配合换气次数的能力为基础。如果太快，速度应该再慢一点。

3.调整呼吸时间

当车速调整到合适的时间，配合及时的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道换气是否正常。

两种常见综合训练器的应用；

1.高拉力划船训练器

高拉划船训练器是高拉训练器和划船训练器的组合，结合了两种训练器的优点。主要训练部位为背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。需要肌肉训练的人可以选择这款健身器材。

(1)高位后拉:坐成坐姿，挺胸收腹，双手比肩宽，站直腰，手掌向前握住拉杆，双臂垂直向下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路径的90%(即不要完全放回，始终保持用力)，同时吸气，重复上述动作。

(2)低位后拉，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部分、肱二头肌。方法:坐姿，抱胸、腹、腰，掌心相对，握住拉杆，双臂收紧身体拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路径的90%，同时吸气，重复上述动作。