减肥跳操有哪些

减肥跳操有郑多燕小红帽、10分钟甩油操、郑多燕瘦腰、印度超火减肥操、郑多燕垫上操。我减肥的时候，饮食并没有严格的控制，但是就是少吃。一定要少吃运动，

非常适合我这种想要快速减肥的，没有长期的毅力的人。

1.郑多燕小红帽30min

新手必备，做完腿废！没有跳跃的动作，不伤脚踝，全身燃脂，主要是臀腿发力

2.10分钟甩油操

全身运动，一共十分钟，动作多变，可以利用碎片化的时间来运动～

3.郑多燕瘦腰33min

这个瘦腰主要是瘦侧腰和后背线条，不是练马甲线，左右摇摆的动作很多，一套下来，刚做完没有感觉，第二天第三天就会感觉腰没了，酸的很……不过对脊柱周围两条肌肉的位置的训练是立竿见影！！！

4.郑多燕垫上操30min

虽然是垫上操，但是还是很全面的全身运动，前9分钟是舒缓的上肢运动，中间9-22分钟是核心的马甲线运动臀桥，后10分钟是背部腿部运动，

5.印度超火减肥操

是那种有氧无氧结合的减脂操

强度中等吧，对于新手来说可能不太友好，但是做一段时间就可以很轻松的坚持下来！这个出汗还是比较多的，28分钟还涵盖了运动前后的拉伸！

我每天会选择3-4个运动来做，一个半小时到两个小时，隔天还会出去和男朋友一起跑步40分钟左右，坚持下去就是胜利！姐妹们加油！