鸡西市第三套行进有氧健身操(晚操)动作要领
鸡西市第三套行进有氧健身 操(晚操) 动作要领 鸡西市第三套行进有氧健身操晚操 第一节 热身运动 1、 正步行进： 2、 摆臂行进 第二节 肩部运动 1、 曲臂耸肩 2、 前曲耸肩 3、 侧臂耸肩 4、 垂臂耸肩 第三节 腰腹运动 1、 捶肩摆动 2、 捶腰摆动 3、 拍腹摆动 4、 平击摆动 第四节 回环运动 1、 环臂侧摆 2、 环臂交叉 3、 单臂侧环 4、 曲直侧摆 第五节 足部运动 1、 扩胸蹬足 2、 曲臂蹬足 3、 冲拳蹬足 4、 侧体蹬足 第六节 手指运动 1、 曲臂抓手 2、 前躯抓手 3、 前后抓手 4、 躯侧抓手 第七节 全身运动 1、 直臂侧举 2、 单侧推掌 3、 直臂错步 4、 直平推掌 第八节 腰摆运动