哑铃重量对照表

哑铃重量对照表

哑铃20LB是什么意思

哑铃20LB是一种健身器材，通常用于增强身体肌肉，改善身体形态。20LB表示该哑铃的重量为20磅，约为9千克。这种哑铃是比较适合女性或者初学者使用的，可用于进行站姿哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃推举等练习。使用哑铃练习可以有效地增强肌肉力量、增强心肺功能、改善体型等效果，同时也能够提升心理素质、减轻压力、增强韧性和活力。总之，哑铃20LB是一种非常常见和实用的健身工具，对于坚持健身锻炼的人群来说，是一件不可或缺的装备。

哑铃20LB中的“LB”其实是“pound”的缩写，意思是“磅”，这是一个重量单位。所以，哑铃20LB就是说这个哑铃的重量是20磅。这个重量对于不同的人来说，感觉可能会完全不同。对于经常锻炼的人来说，20磅的哑铃可能只是热身或者做一些基础训练时的选择。而对于刚开始健身或者力量相对较小的人来说，20磅的哑铃可能就已经是一个不小的挑战了。

在选择哑铃时，除了考虑自己的力量水平，还要注意哑铃的质量和材质。好的哑铃不仅手感舒适，而且耐用，可以确保你在锻炼时的安全和效果。

总的来说，哑铃20LB是一个适中的重量，适合大多数人进行基础的力量训练。当然，具体选择多重的哑铃，还需要根据个人的实际情况和锻炼目标来决定。

举20公斤哑铃一次消耗多少卡

消耗180大卡/每小时 (以60kg体重为参考)。运动强度：3.0MET，属于中强度运动。做该运动10分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

这个消耗的很少，可以忽略不计，想要多消耗卡路里必须要做长时间的有氧运动才可以，跑步，游泳、骑动感单车都可以。

哑铃多少斤合适

不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。

所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。

20KG的哑铃是什么意思

20公斤重。正确使用哑铃能够锻炼到我们全身肌肉，下面我来分享几种哑铃训练方法。

哑铃平板卧推，能够有效锻炼到胸大肌厚度。哑铃飞鸟，可以锻炼到胸大肌整体宽度。哑铃坐姿推肩，能够锻炼肩部前束肌肉。哑铃侧平举能够锻炼中束肌肉，俯身哑铃飞鸟能够有效锻炼肩部后束肌肉。