“糖妈妈”孕期运动法则，教您妙招控血糖!
十月怀胎的辛苦，只有妈妈能够体会；能够有个健康宝宝，妈妈要付出更多艰辛。孕前肥胖、孕早期体重增加过快过多、长期缺乏运动或有糖尿病家族史等等，都可能导致妊娠期糖尿病，我们俗称“糖妈妈”。
为了及时通过饮食控制和运动锻炼干预“糖妈妈”的血糖，2019年5月，顺德新容奇医院产科开设特色医疗服务——糖妈妈俱乐部（日间门诊），配备专业的医护人员，全方位助您摆脱困惑：
新容奇医院
糖妈妈俱乐部（日间门诊）
1. 讲解糖尿病对母亲及胎儿的影响及注意事项，如何做好孕期保健，预防并发症等。
2. 讲解食物交换份的使用，如何计算自己每天的能量需要量，如何安排每天的饮食，如何替换主食、肉蛋奶类及蔬果的量，如何控制油和盐的摄入量。
3. 带领“糖妈妈”快乐地运动，掌握《糖妈妈控糖操》，学会血糖自我监测，给各位“糖妈妈”设计个性化的糖妈妈餐，控制好体重，帮助实现“长胎不长肉”的梦想。
咨询热线：0757-
孕期运动知多少？
对于大多数孕妈妈来说，孕期该如何运动，是困扰自己很久的的问题，下面就让我们一起探索一下吧！
孕期运动的益处
1. 促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。
2. 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。
3. 促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。
4.控制孕期体重的合理增长，保持正常体型，有利于产后恢复。
5. 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血糖和血脂。
6. 锻炼心肺功能，有利于顺利分娩。
7. 缓解压力，减轻焦虑，促进睡眠。
运动的形式
由于妊娠的特殊性，孕期运动必须结合自身的状况，选择既能取得治疗效果、又可保证母儿安全的运动形式。
1. 游泳，宜在比较稳定的孕中期进行。
2. 孕妇体操作为运动疗法的一种形式，属于有氧运动，并具有强度低、有节奏感、简单易学的特点，而且相对安全。
3. 步行（散步或踏板行走），是一种简便易行而且安全的锻炼方法。建议每分钟70~90m，每天步行500~1500米。
4. 瑜伽。瑜伽主要是伸展锻炼，可以增强体力和肌肉张力；增强身体平衡感；提高肌肉以及关节的柔韧度和灵活度；改善睡眠。
5. 凯格尔运动。是一种盆底运动，通过不断的收缩和放松肛门括约肌等盆底肌肉，增加会阴弹性，有助于分娩并预防盆腔器官脱垂和尿失禁。每天大约200次，每次收缩5秒。
*上下楼梯虽有利于骨盆扩张，但此项运动方式存在一定的安全风险，不建议推荐。
运动项目能量消耗（kcal）
静坐、看电视、看书、写字、上网
30~40
轻家务运动：编织、缝纫、清洁餐具、打扫房间
40~70
散步、慢步跳舞、体操
100
步行上班
120
爬山、一般慢跑
200
游泳、骑车
200~250
上下楼梯
300
运动原则
【根据2018年美国妇产科医师学会的妊娠糖尿病的实施建议：每天应该有30分钟的中度有氧运动，每周最少5天。】
在此，医生建议：之前没有运动习惯的孕妈妈可以从每次10分钟开始，逐步增加至30~40分钟（达到运动强度）。规律的运动频率为餐后进行30分钟、每周3次~5次的有氧锻炼。
进行运动的时间：一般在餐后的半小时到1小时开始运动。运动时可以备一些小零食，运动后2-4小时应补充碳水化合物。
注意事项
1. 运动前应进行5~10分钟的准备运动；
2. 快速步行：每分钟90-100米；中速步行：每分钟70-90米；慢速步行：每分钟50-70米；
3. 孕期运动的目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技；
4. 穿着宽松轻便的衣服，以免太热或出汗过多；
5. 在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡，对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动；
6. 妊娠中晚期不做仰卧运动；
7. 太热的天气、空腹或饥饿、超出自己的耐受力时避免运动；
8. 监测胎动正常，进餐30分钟后开始运动，时间20-30分钟左右，注意有无宫缩，避免出现低血糖症状。
危险信号
下腹疼痛，阴道流血、流液，视物模糊，胸痛、胸闷、气短，小腿疼痛肿胀，胎动减少则应立即停止运动，医院就医。糖尿病患者锻炼过程中出现的最常见的并发症是低血糖反应（如视觉模糊、脉搏异常加快、出汗、疲劳、手颤、头痛、意识模糊、手和舌发麻、身体协调性差等）。
如果您在练习过程中出现不适，请即刻停止练习，如还无法缓解，请立刻就医，需求专业医疗帮助。
希望每位孕妈妈健康愉快的度过整个孕期！
来源｜产科
编辑｜梁佩莹
编审｜吴雪琳
审核｜杜一平