10秒钟的减肥操 燃脂塑形 瘦腰瘦腿
光明网02-20 09:30显示图片
10秒一个动作减肥其实很容易
这套减肥操动作简单，但能直接地刺激赤肌，从而使脂肪快速燃烧，使身形紧致苗条，轻松练出理想身形。如果有些局部部位想要多加运动，也可以把动作分开来做。
动作的4个提示：
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每天必须要练习10秒钟，坚持比什么都重要。
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将动作一个一个分开，单独做哪一个都可以。
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一定要有意识地锻炼想要瘦的部位。
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在习惯全部动作之前，看着镜子检查一下自己的动作有没做对。
*开始做这套减肥操之后，如果感觉到肌肉酸疼以外的疼痛，就要马上停止练习。另外，怀孕期间就不要进行练习了。
动作介绍：
(1)瘦腰
双手横直打开，只转动上半身。
快速扭转上半身，就能拥有苗条的腰身，凹凸有致的身形。
做法：
1.双腿打开到与肩同宽，双手打横伸直，并且保持与地面平行，手掌掌心向上。挺直腰背，上半身往一侧转，在转到个人可以承受的最大幅度的时候，保持住这样姿势10秒钟，但注意，下半身要面向正前方，固定不动。
2.反方向动作不变，同样是转动上半身之后，保持这样的姿势10秒钟。
容易出现的动作错误：
两手放置的高度比肩膀要低，这样的话，就算转动上半身，动作的效果也没有那么好。特别是在后面的手会很容易放下来，所以要注意。还有，如果只是转动手臂的话也是错误的。两手要打开到180度，并且保持这样的状态，同时尽可能地转动腰部。
(2)瘦手臂
弯曲手腕，双手在身后用力往上抬高。
跟圆滚滚的双臂说再见。堂堂正正地show出足以自傲的手臂。
做法：
1.挺直腰背，规范地站直。然后双手掌心转向正面，手臂伸直往后方抬高，同时弯曲手腕，保持住这样的动作10秒钟的时间。检查一下两手是否保持平行，手指指尖有没有用力向后伸。
2.从后面看的时候，从手臂到两手的手掌都是平直且平行的。双手在往身后抬起的时候也要保持平行状态，这样动作就为之正确。
容易出现的动作错误：
当两手往上抬高的时候，身体容易往前倾，所以要注意。还有，双手在身后往上抬的时候，容易成“八”字形打开，可以让身边的人帮忙检查一下，在抬高的时候双手是否保持平行。
(3)瘦腿
双脚尽量往内转，膝盖用力伸直。
很难瘦下来的双腿可以通过这10秒钟的坚持而快速瘦下来。
做法：
1.双腿打开，两腿间距稍比肩宽。两脚尽量转向内侧，左右两脚的脚尖距离在15到20厘米之间。伸直膝盖，挺直腰背，保持住这样的的姿势10秒钟。在身体很难保持平衡的时候，手轻轻地靠着墙壁等也可以。
2.脚尖转向外侧，挺直腰背，尽可能地向外侧打开双腿站着，跟动作1一样，膝盖要伸直。左右脚的脚后跟打开15～20厘米左右。如果是O型腿的人就只做动作1，X型腿的人动作1、2都一起做最为理想。如果双腿再往外打开一点，瘦腿的效果会更加好。
容易出现的动作错误：
在做这个动作的时候，要注意全身的肌肉，好好地伸直膝盖，这一点很重要。如果在做动作的时候很难保持身体的平衡的话可以用手靠着墙壁等，注意不要跌倒。
(4)提臀
伸直膝盖，每条腿往上拉高20厘米左右。
让下垂的臀部变回紧翘，重现年轻背影。
动作：
1.挺直腰背，笔直站立。在伸直膝盖的同时，一条腿离开地面，往后上方抬起约20厘米左右。拉伸背部肌肉，压着下巴，保持这样的姿势10秒钟。在难以保持身体平衡的时候，手轻轻地靠着墙壁，或是桌子也可以。
2.站着，挺直腰背，弯曲一边膝盖，并且尽量将膝盖拉近身体，然后保持住这样的姿势10秒钟。换一边腿动作不变，重复一次该动作。由于做这个动作很难保持身体平衡，所以注意不要跌倒。在做完动作1之后再做这个动作，对于瘦腿尤为有效。
容易出现的动作错误：
在腿往上抬的时候，身体容易往前倾，所以身体重心要放在脚后跟上，注意身体要用力挺直。另外，如果膝盖弯曲，就无法达到动作效果，要用力伸直膝盖，拉伸股关节到脚的部位。
减肥秘诀：
1.不进行极端的节食，3餐要好好地吃。
“全部油炸的东西都不能吃”、“不吃晚饭”等，不要进行类似的极端节食。这样最后只会起反作用，即使减肥成功也会反弹。
2.比起体重下降，更应该重视的是体形变化。
10秒一个动作的减肥方法强调的是：比起体重下降，先出现的是体形的变化。就算体重没有减下来也不要急躁。
3.就算一开始效果不明显也要放松心态坚持下去。这段时间通常是成功的关键。
在减肥的过程当中，效果不明显的时候容易急躁，因而暴饮暴食。但是，只要克服这个难关，必定很快就能看到效果。
关于10秒中一个动作的减肥方法的QandA
Q：做动作之后，感觉全身肌肉酸痛，怎么回事?
A：肌肉酸痛证明动作有效果。一边2～3日身体就能习惯，并且肌肉不会再酸痛了。但是如果2～3日后，肌肉以外的地方都感觉到疼痛，就要马上停止练习了。
Q：一天之内，什么时候做效果最好?
A：动作最有效的时机是早上起床的时候、洗澡之后身体的代谢能力提高之后，这时候进行练习，效果最好。但最重要的是每天坚持进行练习，那么无论什么时候，选自己方便的时间去练习就可以了。在餐后想做的话，要饭后30分钟之后才能进行练习。
Q：练习的次数和时间可以自己决定吗?
A：这套减肥操基本上次数做得越多，动作效果就会越好。如果可以轻松地坚持10秒钟，就可以以15秒钟为目标，以此类推来慢慢地增长时间和增加动作的次数。但是如果身体不舒服的时候就要稍微有节制，因根据自己的身体状况来调整练习的时间和动作的次数。勉强做动作，受伤的话会得不偿失。
Q：为什么做了一周也没有效果呢?
A：肌肉的生长方式、年龄、性别等有所不同，练习出效果的时间也会有所不同。而且每天练习的次数有差异，效果也会因情况而有所不同。不要心急，按照自己的步调来做就可以了。如果无论如何都无法安心的话可以对着镜子检查一下，姿势是否正确。从细小的地方开始，会有惊奇的发现哦。