快乐舞步健身操注意事项

佳木斯快乐舞步健身操自2008年发起以来，迅速风靡全国、走向世界。这套健身操融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人练习。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。节奏感十足的快乐舞步健身操不仅能够强身健体，也带来了一份乐享生活的理念。

快乐舞步健身操活动时注意事项：

1.活动时间别超过一小时

做快乐舞步健身操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼时间运动幅度等，结束前要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2.保持愉快心情放松身体

做操时，选择宽松的运动服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应运动。运动中注意膝关节的弹性，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

3.避免超负荷运动量力而行

快乐舞步健身操是持续、有规律的，以健身健心为目的的运动。节奏适中的快乐舞步健身操，更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是做快乐舞步健身操必须掌握好速度，幅度等。快速度，大幅度不仅不能起到锻炼作用，还容易造成运动伤害。科学研究已证明，不科学的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。