仰卧起坐后肚子痛怎么办呢

日期: 2025-03-15 20:21:10 |浏览: 3|编号: 80199

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仰卧起坐后肚子痛怎么办呢

仰卧起坐后肚子痛怎么办呢

仰卧起坐是现在很多人选择瘦身的最佳健身运动,做仰卧起坐不仅轻松,而且非常的健康,仰卧起坐的好处是可以有效的帮助人们告别“大肚腩”的现象。那么仰卧起坐的正确做法有哪些呢?做仰卧起坐腰疼的原因又是什么呢?一起来看看吧。

目录

1仰卧起坐能瘦腹部吗

许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了,却不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,使肚子更大。

仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。其实想局部瘦身。就要看下局部瘦身诀窍了

仰卧起坐能减肚子吗,正确做仰卧起坐的秘诀

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!

运动开始

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

2仰卧起坐腰疼怎么办

1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

3仰卧起坐后肚子痛怎么办呢

如果是肌肉痛,那說明你做的量太大,身體不能承擔,建議要做適量,如果是肚子的腸胃痛,那你是吃的食物還沒有消化,建議在飯后1小時之后再做.

平时运动太少了,有乳酸的出现。肌肉进行了无洋呼吸。。

这属于正常现象--运动过后的乳酸堆积!(就和你长时间不运动偶尔跑步或爬山后腿会疼),可以通过运动后的拉伸来改善,腹部如:

A:山羊挺身:俯卧在罗马椅上(或俯卧在床上让人压住你的脚)上身向上挺,一般做3--4组即可;

B:腹部拉伸:仰卧在床上(硬板床)腰下颠块毛巾保持15秒--2分钟. 但是我认为还是平时多做运动,不用每回考试完来改善,毕竟运动是为了健康么.

放心吧,这完全是正常的。你是因为腹部的那8块肌肉(只有经过长期大量锻炼才能全显出来)不常锻练,它们为了自我保护与迅速恢复而分泌的乳酸,使你觉得酸痛。如果你因为这点痛就放弃继续锻炼,想着恢复好了不疼了再继续,那你是大错特错了。因为当你等到恢复好了,你锻炼的效果就全部消失了,等于说是白疼了,所以下回还要疼一次。相反的,你应该坚持下去,但是锻炼负荷可以适当减少些。这样慢慢你就会好的。我本人经过这样的过程,现在有很漂亮的6块腹肌。加油经常不运动,偶尔剧烈的运动身体会发生不良的反应,比如说肌肉酸胀,肌肉痉挛

上面的资料相信大家都看完了吧,那么在做仰卧起坐运动的时候一定要注意运动量的适量。做一定量的就好。过量运动极有可能会产生腹部痛的现象。同时也要避免饭后运动等对身体不好的行为习惯。感到不适就要及时停止运动。

4教你正确使用仰卧起坐板

仰卧起坐板

仰卧起坐板是仰卧起坐的一种辅助运动器材,能够使得间做仰卧起坐的时候避免身体与地面的伤害,让运动的人保持一个正常的运动姿势,能够为人塑造更加完美的腰腹部。

主要作用

腹部运动

仰卧起坐板,顾名思义就是用来做仰卧起坐的,它能辅助你做出做最正确的仰卧起坐,达到最好的锻炼。

收背运动

收背运动也叫俯身挺背。主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法,强化你背部的力量,对长期伏案工作的人起到一个塑性的效果。

仰卧踢腿

能够有效的锻炼腹部肌肉以及大腿的协调性,这样次才能更好的锻炼身体。

5仰卧起坐怎么做才正确

1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽。

臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、以躺卧的姿势,头部往上仰起,背部以上的部位开始离开地面,拉伸到肩胛骨之间的肌肉,同时下巴要向下收紧,视线在腹部的上方,保持姿势4秒后,再次躺下,重复进行2次。

3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

6、抬高的双腿要屈膝,并且放下小腿,让大腿与小腿成90度的直角,记住大腿不要改变姿势,双臂随即收回,屈肘抱于后脑勺,记得要收紧下巴,视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。

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