这2种运动连着做，会让关节承受巨大压力！老人健身别这样干
今天这篇文章，都是我参考权威医学资料，再结合自己的经验和见解写出来的，纯原创！首发就在今日头条，72 小时内全网独一份儿。文章里没有瞎编乱造的情节，也没有夸张的 “艺术加工”，更没有虚构对话，就是实实在在给大伙科普健康知识，绝对靠谱！
咱们都知道，人上了年纪，身体就像一台用久了的机器，各个零件都没那么灵活好用了。关节不再像年轻时那样能轻松地扭来扭去，骨头也没以前结实，稍微磕着碰着就容易出问题。可老人们也都想保持活力，让自己精神头好点，于是越来越多的老人加入了健身大军。跑步、游泳、快走、瑜伽，这些运动成了老人们健身的热门选择。
不过，这里面有个关键的细节，很多老人都没注意到。运动要是搭配得不合理，不仅没法让身体更健康，反而会给关节带来很大的压力，弄不好还会造成严重的损伤。今天我就专门跟大家唠唠两种常见的运动组合，这两种运动要是连着做，对老人的关节来说，那可真是一场 “灾难”。
咱先来说说，老年人的关节最怕碰上哪两种运动？答案就是跑步和深蹲。这俩运动，乍一听，那可都是对身体有好处的。跑步能锻炼心肺功能，让人耐力变好；深蹲能练下肢力量，让大腿和腰部肌肉更稳当。好多老人去健身房，或者在小区里锻炼，都喜欢做这俩运动。
但您知道吗？这俩运动要是连着做，膝盖、髋关节、脊柱这些部位可就遭罪了。就拿跑步来说，它看起来简单，就是迈着腿往前跑呗。可对于老年人的关节，尤其是膝关节，跑步带来的压力可不小。特别是在硬邦邦的水泥地、柏油路上跑步，每跑一步，膝盖承受的冲击力几乎相当于全身的体重。想象一下，一位体重 70 公斤的老人去跑步，每次脚落地的时候，膝关节就得承受大约 210 公斤的压力，这相当于好几个人压在膝盖上啊！随着年龄增长，老人膝盖的软骨和韧带变得越来越脆弱，这么大的冲击力反复折腾，时间一长，膝关节就慢慢磨损了，严重的还会引发膝关节炎。所以说，跑步对老年人来讲，看着健康，实则可能在悄悄伤害身体。
再讲讲深蹲，这可是个大家都熟悉的经典运动。不少老人觉得，多做做深蹲，下肢有力气了，走路都更稳当。但要是深蹲的姿势不对，或者不考虑自己的身体状况瞎做，给关节带来的压力超乎想象。深蹲本身就是个强度不小的下肢训练动作，尤其是蹲得比较低的时候，膝盖承受的压力蹭蹭往上涨。对于那些平时运动少、没什么运动基础的老人，深蹲时膝关节不仅要承担自身的体重，下蹲这个动作还会让关节内部的负荷变得更重。再加上老人本身骨密度下降，肌肉力量也不如从前，做深蹲的时候稍微不注意，膝盖就很容易受伤。
要是老人做完深蹲紧接着就去跑步，那膝关节可就陷入了一个恶性循环。刚做完深蹲，腿部肌肉紧绷着，膝关节活动范围受限，这时候再去跑步，已经疲惫的膝关节还得继续承受地面的冲击力。这一来一回，膝关节承受的压力太大了，特别容易过度疲劳，一不小心就会造成运动损伤。
为啥跑步和深蹲连着做，关节会承受这么大的压力呢？其实道理也不难懂，主要是咱身体的承受能力是有限的。每个人的关节、肌肉、韧带能承受的压力都有个 “度”，老年人的肌肉恢复能力没那么强，关节的保护功能也弱一些。跑步带来的冲击力，再加上深蹲额外施加的压力，身体的 “保护机制” 根本来不及反应，关节就只能 “硬扛”，时间一长，自然就过度疲劳、受伤了。
有研究专门调查了老年人运动损伤的情况，发现像跑步和深蹲这种负荷比较大的运动，要是连续做，会让 60 岁以上老人的膝关节受伤概率增加将近 40%。受伤的部位大多集中在膝关节、腰部和髋部。很多老人受伤后，膝盖会剧烈疼痛、肿胀，连正常活动都受到限制，别提多遭罪了。
老人健身，本来是为了让身体更健康、更强壮，可不是给自己找罪受。跑步和深蹲这俩运动虽然都有好处，但连着做会让关节一直处于超负荷工作的状态，不仅肌肉会不舒服，关节也会又肿又痛，甚至还可能让一些慢性病变得更严重。
那老人健身就不能做跑步和深蹲了吗？也不是。关键是要根据自己的身体状况，合理安排运动顺序，控制好运动强度。比如，可以选择一些温和的有氧运动，像快走、游泳、骑行就很不错。每周坚持快走三次以上，既能锻炼心肺功能，又不会给关节造成太大负担。在游泳池里游游泳，水的浮力能减轻关节的压力，还能活动全身肌肉。骑骑自行车，既能欣赏沿途风景，又能让身体得到锻炼。
力量训练也别落下，不过得讲究方法。可以用低重量的哑铃、弹力带进行训练，这样能增强肌肉力量和耐力。但千万要注意控制强度，别练得太猛。还有瑜伽和伸展运动，对提升身体柔韧性、舒展关节很有帮助，能预防关节僵硬和疼痛，减少运动损伤的风险。
另外，不管做什么运动，运动前后的热身和拉伸都非常重要。尤其是大关节部位，像肩膀、膝盖、髋关节这些。运动前热热身，能让身体提前进入状态，减少受伤的可能性；运动后拉伸拉伸，不仅能放松肌肉，还能减轻关节压力，促进血液循环。