闽嫂指导简单易学的产后恢复操，产后宝妈必备
产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。出院后继续做到产后６周。
01
深呼吸运动
妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
02
胸部运动
仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。
03
腿部运动
仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。
04
臀部运动
经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
05
产道收缩运动
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）
06
腰部运动
仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。
07
腹部运动
仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。
注意事项
１、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。
２、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。
３、运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。
４、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。
第34期初级月嫂培训班
培训地点：福州市华林路163号福建省妇女就业服务中心
报名材料：2寸白底彩照4张，身份证复印件2张，如高中以上学历需证书复印件2张。
报名费用：500元
第11期乳房护理（催乳师）培训班
培训地点：福州市华林路163号福建省妇女就业服务中心
报名材料：同版蓝底1寸、2寸彩照各4张，身份证复印件2张，如高中以上学历需证书复印件2张。
报名费用：3800元
报名地点：福州市华林路163号福建省妇女就业服务中心（屏东车站附近）。如有意向，可将报名材料和费用交至上述地点。
公交路线：乘坐20/K1/322/等至屏东车站或乘坐5/69/51路至树兜车站。
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