闽嫂指导简单易学的产后恢复操,产后宝妈必备
产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。根据新妈妈的情况及体质,运动量由小到大,循序渐进。可在产后2日开始。每1-2日增加1节,每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。
01
深呼吸运动
妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
02
胸部运动
仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。
03
腿部运动
仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。
04
臀部运动
经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。
05
产道收缩运动
平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)
06
腰部运动
仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。
07
腹部运动
仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。
注意事项
1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。
2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。
3、运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。
4、运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。
第34期初级月嫂培训班
培训地点:福州市华林路163号福建省妇女就业服务中心
报名材料:2寸白底彩照4张,身份证复印件2张,如高中以上学历需证书复印件2张。
报名费用:500元
第11期乳房护理(催乳师)培训班
培训地点:福州市华林路163号福建省妇女就业服务中心
报名材料:同版蓝底1寸、2寸彩照各4张,身份证复印件2张,如高中以上学历需证书复印件2张。
报名费用:3800元
报名地点:福州市华林路163号福建省妇女就业服务中心(屏东车站附近)。如有意向,可将报名材料和费用交至上述地点。
公交路线:乘坐20/K1/322/等至屏东车站或乘坐5/69/51路至树兜车站。
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