每个训练动作，都值得被尊重——史密斯机腿举
春节将至，热练健身工作室不打烊，我们工作人员为了更好的服务到每个会员仍然坚守在工作岗位上，大家利用闲暇时间加倍努力锻炼，昨天下午在朋友圈发了一个训练的小视频，引来了很多同仁对这个视频的热议。
我们发的小视频中动作如下：
这个动作，叫做史密斯机腿举，主要是针对臀腿的训练。
一般会被健身人士用来替代倒蹬机，也会被一些追求创新的健身人士用来寻找不同角度的肌肉刺激，如高菲健身学院的巫陈文院长所说：“深蹲是闭合链动作，一般认为训练效果最好，我也喜欢。但是就像牛肉吃多了，换换猪肉吃为什么不行呢？”。
对于这个动作，健身行业的前辈们以及各个机构的各位教练导师众说纷纭，我们把各位大咖评论中的精髓综合整理，跟爱好这个动作的健友们分享一下。
首先就动作本身而言，有创意，没有什么大的问题。不一定是效果最好的动作，但一定会有效果。相比倒蹬机而言，脚掌接触器械面积小，肯定比不上倒蹬机45°的角度那么稳定、舒适且科学。
但现在众多品牌的史密斯机轨迹杆有一定的倾斜度，并非垂直于地面，自带保护装置，运动轨迹平缓、固定且稳定，运动过程中即使滑落也不会掉落在身上。
训练过程中砸伤人这种意外，在不盲目加大重量并使劲作死的情况下，一般不会出现。
至于运动模式，股骨方向要跟脚尖保持在一条直线上，也就是膝关节要与脚尖一个方向，运动过程中膝关节不能锁死，这应该是从事健身行业人员一个最基本的健身常识，也是我们热练健身工作室每位工作人员在带领会员健身时非常注重的基本细节之一。
有时候我们眼里的超伸或者锁死，对于他人身体情况而言，可能并非如此。例如：常人眼里肘关节锁死是180°，而实际很多人肘关节伸直角度可以达到180°以上。我们眼里的超伸，可能对于别人的身体情况而言只是微曲。
这个动作运动过程中肯定会有些不稳定因素（例如膝关节内扣或者外翻），没有人可以保证自己在做了几十组腿部训练以后再来做这个动作依旧如机器一般精准。（这就是为什么健身需要一个专业私人教练的原因了，教练很多时候的作用是提醒会员动作保持精准，并帮助其不断微调）。
针对这个动作，各位大咖从不同角度给了大家温馨提示：
1、没有健身基础的伙伴们不要尝试。
2、训练过程中最好有专职教练或有健身常识的朋友协助，确保安全。
3、仰卧抗阻力训练血液流向脑部的速度会加快，一定要配合好呼吸，避免眩晕。（高血压人群应完全避免做类似头低脚高，容易造成血液倒流的动作）。
4、注意脚掌与训练杆的接触，足弓与杆直接接触会压迫足底的筋膜链，影响腿部后侧肌肉和筋膜。
关于健身房高危动作，我们特意百度了一下，健身房十大高危动作百度知道排名如下：
1、卧推 2、直立推举 3、颈后臂屈伸 4、下拉 5、弯举 6、仰卧飞鸟 7、侧平举 8、硬拉 9、双杠臂屈伸 10、深蹲
（想具体了解的朋友们可以自己去百度详细了解一下，也欢迎对此有兴趣的同行及健身爱好者共同探讨。）
WHAT?WHAT?WHAT?初入健身行业的小兄弟不乐意了，这些都是高危动作？如果高危动作都会出现训练悲剧，那我们还练不练呢？
哈哈o(∩_∩)o 当然要练，动作本身没问题，有问题的是我们对问题的认识，对健身这件事的了解程度。
其实任何运动都没有最好一说，适合不适合我们自己，做这个动作是否是在我们有能力去正确完成的情况下，以及特别对刚刚进入健身领域的人群来说，是否有个专业的人员去引导去保护更为重要。
任何训练动作，我们尝试让自己抛开好坏对错的个人评判，针对每个人的个体差异以及需求，去寻求最有效、最有用的训练方式，而对于每一个训练动作，它们帮助我们拥有健康的身体和健美的体型，我们应当尊重，中立的分析价值和代价，而非评判。
很多人都说：世界这么大，靠谱最重要。健身所谓的靠谱：应该是在面对专业时的一份严谨和敬重吧。
“有效果比有道理更重要”，这是国内NLP大师李中莹老师曾经说过的一句话，用在我们健身领域我认为我们要多去创新多去尝试，撇开旧有的理念去不断突破自己，去找到更多更有效的训练方法！当然这一切的前提也一定是以安全为保障的基础上。
最后感谢那些对我们热练健身工作室发展给予很多关注的同仁以及朋友们，因为有不同观念的碰触，我们每个人才能因此了解更多更专业的健身知识，我们才能打开更多的思维去见识到更宽广的世界。
有这样一群热爱健身、从事健身行业力求严谨的人出现，我们恩施健身领域定会迎来更加充满希翼的明天。
热练健身工作室电话： —
热练健身工作室地址：航空大道239号欧逸佳苑16栋二单元406
很多人都说：世界这么大，靠谱最重要。健身所谓的靠谱：应该是在面对专业时的一份严谨和热练健身