用史密斯训练器训练臀腿的8个动作，健身女生收藏

史密斯训练器是健身房内普遍都会有的力量训练器械，但这个器械的使用率都不算高。对健身初学者来说，史密斯训练器的锻炼方法不是很熟悉；对健身老手来说，又不太愿意用史密斯训练器进行锻炼。

其实史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，现在的史密斯训练器更加多功能化，适用于对于安全性要求较高的健身者使用。

史密斯训练器的最大特点就是具有固定运动轨迹，同时也有安全销，可有效保护健身者的安全。如果健身者对于某些不熟悉的健身动作缺乏安全感，例如深蹲、硬拉或推肩，可以先使用史密斯训练器进行训练，使自己放松心情。

从下肢整体塑形来看，如果想要取得良好的效果，一定要使下肢各个部位得到协调均匀的发展，任何一个部位过于突出都会影响整体的美观，因此，女生在臀腿塑形过程中，要做到让两者协调发展，才会练出完美的翘臀与紧致匀称的双腿。

下面分享的8个高效的史密斯训练器练臀腿的动作，可全面练到腿部、臀部的关键肌群，且安全性高、容易上手，对新手也特别友好，建议收藏起来慢慢练。