健身干货| 超全的健身操大集合，在家就能瘦瘦瘦！
总有人问我有没有不用花钱买设备，
不用出门去健身房，在家就能做的运动！
有啊！
跳操嘛！
今天就给你们写写最有效的几种健身操！
贴心的给你们网址都贴出来了！
也按照不同难度分成了
初学者，进阶和挑战三种等级。
没有运动经验的朋友请自觉从最初级的开始，
避免受伤的风险。
- 初学者系列 -
这一系列适合从来没有运动经验，
或者因为各种原因不能剧烈运动的朋友。
郑多燕健身操
难度系数：
这个就不用多说了，火遍大江南北。这套操的优点是节奏把握的很好，郑大妈那么大岁数还有如此棒的身材也是真的很励志！看着她你还有借口不运动吗！
完全0运动基础的人都可以做下来，甚至可以跟妈妈外婆一起跳。如果你第一次跳操，强烈建议你从这系列开始。百度搜“郑多燕”就会有很多视频，选你喜欢的开跳就好了。我自己比较喜欢下面这几套。
瘦全身的小红帽
骨盆矫正
手臂
瘦腿
微信只允许我贴三个视频，剩余的我就只能给你们链接了。
美丽芭蕾
难度系数：
最近很火的天鹅臂就出自这个系列。创始人Mary Helen ，是娜塔莉波特曼在黑天鹅里的形体老师。她16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者，十年后退休，一年没有跳舞健身导致体型大变发胖，她不想去健身房，也不想上芭蕾课，于是在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路，创立出 美丽芭蕾这种专供女性的家庭型锻炼，帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉。
整套动作看起来很优雅，但是真正做下来你会发现还是很吃力的。但是局部塑形的效果特别好！尤其是第一集的天鹅臂，简直是拜拜肉克星！
上有全集，第1,2集是练手臂的，3,4集是练腿和臀的。
视频地址：
维秘模特健身操
难度系数：
打着维秘模特的招牌，自然效果不能差。这系列是偏塑形的运动，适合不想减重，只是想要更好身体曲线的朋友。
腿部训练：
普拉提：
腰腹训练：
- 进阶系列 -
如果上面初级难度的健身操已经不能满足你，
试试下面这些进阶版吧！
PUMP IT UP
难度系数：
有段时间我很爱跳这个，尤其是04！
虽然时间有一个半小时，但是节奏把握的很好，有热身，有跳舞，有拉伸，而且里面的模特身材都好棒~舔屏！
每次跳完都是瀑布汗！这套时间比较长，但是每套都分好几部分，不一定每次都从头跳到尾，也可以节选中间自己喜欢的部分。比如我里面的heat部分和拉伸部分我经常单独拿出来练的。
我最喜欢的2004版：
2005版也是很多人爱的，强度比04小一点：
2012版：
POWER 90
难度系数：
这套还有个进阶版叫做P90X，后面也会介绍。
不带X的这个更加简单一些。兼顾减肥和塑形，时间也比较短，大约半小时的样子。
有个90天的课表，大家可以参考着做，也可以按照自己的进度来安排。反正有时间就动起来~！这套我自己没有练过，因为画质像素真的有点古老。。。
课表在这里，一共90天，做六休一。
CIZE
难度系数：
Shuan T最新的健身操，对，就是创造出疯狂的那家伙！
但是这套没有那么变态，以跳舞的形式运动，还是蛮好玩的。
动作不难，但是比较考验身体协调性。音乐都是很动感的，每次跳的时候都想象自己是夜店最闪亮的那颗星！这套我还蛮喜欢的，蹦迪感！
一共八套，上有全集
abs
难度系数：
又是Shuan T的作品！我对他是真爱啊！
这套也是以舞蹈为主的减肥操，比cize早好几年，也更难一些，主要没有分解动作啊！
但是跟着跳还是很high~既然是叫abs，当然会特别针对腰腹，想要马甲线腹肌的朋友看过来，这套对瘦腰腹的效果特别好。
一共10个视频，地址↓
keep燃脂系列
难度系数：
手机上的健身app，我蛮喜欢他家的燃脂系列。用的也是现在最流行的hiit运动法，能快速提升心率，燃烧更多的脂肪。
尤其这个分钟训练，特别适合工作忙没时间运动的人。
地址：
手机app store搜索keep
- 高强度系列 -
适合有健身基础的人尝试，
根据需要佩戴护膝，选择合适的鞋子和瑜伽垫。
Focus T25
难度系数：
对，又是Shuan T这家伙！
又爱又恨，但是他的动作编排真的是很有效，而且画风很幽默，跟着他再难的动作感觉也能挺过去！也是hiit的高强度运动法，25分钟能超越别人一小时的运动效果，但是真的挺累人的。。
腹部臀部那几套，动作比较慢，要注意教练说的注意点，抓住发力的位置。有氧那几套就跟着尽力做就好了。
可以参考这个课表，一共有三个阶段。
视频地址：
难度系数：
叫他终极变态大杀器也算是没冤枉他，心脏要蹦出来的感觉，每次练完都想死，但是真的减脂效果太牛了，我跳一礼拜就能整个人小一圈。。。
绝对不建议初学者，尤其是体重基数大的人练习。里面超多蹦跳的动作，对核心力量的要求很高。如果你收不住核心，那么膝盖肯定报废了。
建议佩戴护膝，穿一双带气垫的鞋子减小缓冲。
一共14节，也是按照课表来练习。
视频地址：
POWER 90X
难度系数：
P90的强化版90X，著名的腹肌撕裂者就出自这里。
我把它归到和一样的难度系数，但是相比，整个P90更偏重力量训练，比较适合男人，或者有增肌需求的女孩子练习。
只是单纯想减肥的妹子不要练，只会越练越壮。现在还出了P90X2和P90X3，据说比90X简单一点，具体心得等我练过之后再补。
地址：
还有新版的腹肌撕裂者（P90X3里面的）