自我隔离，家中健身，用健腹轮，“滚”出腹肌！！

自我隔离，家中健身，用健腹轮，“滚”出腹肌！！

目前大家相应国家号召，在家进行自我隔离，今天小鱼给大家推荐一个在家“滚”出精致巧克力腹肌的器械——健腹轮；它是练腹肌的常用器械，由于其体积小，运动时不需要特殊的场地，随时随地皆可训练，是很多健身爱好者练腹肌的首选。

健腹轮玩法多种多样，使我们在运动过程中不至于缺乏兴趣，枯燥无味，但追究其原理都离不开滚动轮子，但不同的动作却有着不同的训练效果。

一、健腹轮虐腹肌的动作

1、坐姿前滚

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双腿伸直，脚尖绷起，双手抓住健腹轮的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

2、跪姿前滚

运动方式：双膝着地，吸气，背部保持平直，要避免臀部后翘，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、站姿前滚

运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、平板支撑

运动方式：双手撑地，双脚放在健腹轮上，前臂支撑，背部保持平直，不要踏腰，就象我们平时做平板支撑一样，只是双脚放在健腹轮上

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激肩部群肌、手臂肌肉。

5、臀桥

运动方式：仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸展放在身体两侧的地面上，保持与身体平行，腿部用力拉回健腹轮，同时提起盆骨，直到躯干与大腿成一平面，保持一定的时间，然后放下身体。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激臀部群肌、腿部肌肉。

6、屈膝折叠

运动方式：双手撑地与肩同宽，双脚放在健腹轮上。提膝躯干折叠，同时呼气，吸气回到起始姿势，重复至规定次数。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激肩部群肌、手臂肌肉、腿部肌肉。

7、屈膝折叠俯卧撑

运动方式：双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上，保持背部平直、不要翘臀塌腰，屈肘，慢慢下放身体，然后推起身体，提膝躯干折叠再回到起始姿势。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激肩部群肌、手臂肌肉、胸部肌肉、腿部肌肉。

二、腹肌轮练习的发力部位

用腹肌轮练腹肌时，要掌握好发力部位，推出去是用的腰部力量，当推到身体与地面平行时，是用的腰部、肩部的支撑力，拉回来得依靠腹肌、肩部力量；否则可能像下图一样：

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