吃鸡胸肉不锻炼可以增肌吗

吃鸡胸肉不锻炼不可以增肌，必须要通过锻炼才能够增加节奏，否则增加的只是肥肉。鸡胸肉里面含有一定的蛋白质，对于人体的肌肉增长有非常好的帮助，有利于身体健康。

鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。

健身为什么吃鸡胸肉

健身吃鸡胸肉的原因是：进食鸡胸肉的话，可以增加饱腹感，减少进食量，从而减少过多热量的摄入。因为鸡胸肉是蛋白质含量较多，是肌肉增加的原料，配合着规律的有氧运动能够提升基础代谢率，加强健身减肥效果。不少研究表明，从生活化学角度阐述了运动减少脂肪的原理，发现长时间的有氧运动，而且运动强度维持在最大心率的60%，在这个基础上做到了遵循合理的营养膳食结构，能够达到最好的减脂效果。鸡胸肉含有的热量较低，但是它含有的蛋白质却较多。

减肥吃鸡胸肉吃多少合适

1、吃100克鸡胸肉是最好的，满足日常需要，但是也不能吃多，还是以蔬菜为主。

2、一般鸡胸肉100克的热量为133大卡，如果是吃的水煮鸡胸肉，基本上就这个热量了。半斤（250克）感觉比较合适，加点西兰花就可以了。

3、人体每天摄入75克肉。75克肉大小相当于一副扑克牌，同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

为什么健身吃鸡胸肉都白水煮的

1、因为鸡胸肉脂肪含量极低，而蛋白质含量很高，所以减脂增肌要吃鸡胸肉。水煮也是为了尽可能保住蛋白，减少脂肪。

2、鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用。