中年以后还可以增肌

中年以后还可以增肌

中年以后通常不可以增肌，因为人体的肌肉组织从青春期开始就会逐渐发育，是一个缓慢的过程，而增肌需要较长的时间，一般为3-5年，而中年人的肌肉组织都会发生萎缩、变薄，所以中年以后再增肌没有效果。如果想要达到增肌的目的，可以通过科学合理的锻炼方法，或者通过饮食改善、蛋白质补充等方式达到。

1、科学合理的锻炼方法：可以采取一些针对肌肉的运动方式，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方法，但是需要注意锻炼强度，以免造成损伤;

2、饮食改善：中年人增肌也可以通过饮食改善，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如牛肉、鱼肉等。因为蛋白质含有蛋白质成分较高，可以为肌肉的合成提供原料。但建议以清淡饮食为主，少吃油腻、辛辣刺激性的食物，不利于增肌;

3、蛋白质补充：中年人在日常生活中，也可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等。因为蛋白质是肌肉合成的原材料，通过补充蛋白质，可以为肌肉提供合成原料，达到一定的增肌效果;

4、其他：中年人在平时还要注意多晒太阳、多运动，因为紫外线可以使皮肤中的维生素D原转化为活性维生素D，而活性维生素D能够促进钙质吸收，对于增肌也有一定的作用。

中年人增肌相对来说比较困难，如果体脂率比较高，建议先通过合理锻炼以及饮食改善的方法进行增肌。如果体脂率比较低，可以先通过合理饮食和运动增肌。