ASK小yo｜每逢过年胖三斤，怎么破？
每逢过年胖三斤，出了正月十五就算年过完了，你胖了吗？
确切的说应该是过完春节你们胖了几斤呀？
浪了这么多天各位该收收心心了啊~
我食量很大，所以自然容易吃胖。
虽然一直不是骨感类型，但其实以前我并不算是易胖的体型。
但是生完宝宝以后体质有变，现在只要稍微不注意多吃一点，上升2-3kg是很容易的
（应该也是年纪也到了....）
我们都知道健康饮食、瘦身是个很好的习惯，不仅仅是为了减肥，而是在年轻的时候养成好习惯，上了30+以后也比较不容易身材变形。但是我们都会有管不住嘴的时候，所以这么多年，我也尝试了无数的长期、短期减肥方法。
你们准备好了吗？
Let's go！
绿色健康纤体排毒计划
营养学家金伯利·斯奈德为她的客户如Drew 和创造了一个复杂和严格的绿色健康纤体计划（零脂肪谷蛋白或奶制品），在她的书称为“美容排毒解决方案”。
食物配对规则：
早餐：煮鸡蛋和淡豆浆
午餐和晚餐在以下食物中选两样：所有绿叶菜，海带，豆芽，绿豆汤，萝卜汤。
第二周可以吃鱼和虾，中间过程饿的话可以吃奇异果和火龙果，饮料只能喝水，戒油、糖和淀粉。
坚持15天
效果
开始要一点点地习惯，前三天由于完全没有油水，脾气都变得容易暴躁。但是看到每天早上起床称重都会减少不到1斤的时候，就会觉得前一天的努力没有白费。 15天一共减去了10斤，说实话，这个结果很让我惊喜，尤其去测体脂含量的时候有6斤掉的是脂肪，更重要的是让我认识到了多吃蔬菜水果的重要性，所以在我看来这是一种生活方式的改变，我想我愿意坚持下来，这个坚持不是每天这样去吃，而是好像身体接受定期排毒一样。我的白眼球更洁白了，就像我的皮肤一样，而且我发誓我腰部的线条更加清晰，每天早上都喜欢对着镜子看一会，而且我确定这不是是错觉。喜欢这种方式的重点不是计算卡路里或是减去多少体重，而是皮肤更加光滑紧致，即使生理期也不会怕长痘痘，生理期也更加规律，头发也散发出光泽，消化系统也变得更好了。
杜坎减肥法 高蛋白配低脂
高蛋白和低脂，“杜坎减肥法”，一位来自迪拜的达人超级推荐这个方法，而且当这个方法被凯特王妃和她的妈妈采用后，全球随即也掀起了一阵风潮。
分为四个阶段
第一阶段：速效期，纯蛋白质饮食，时间5天
第二阶段：缓效期，蛋白质蔬菜交替饮食，蔬菜要生食或者水煮，平均期限减一公斤约需1周
第三阶段：巩固期，天数为瘦下来的斤数乘以10，蛋白质蔬菜交替饮食
第四阶段：稳定期，每周四食用纯蛋白质餐，坚持一辈子
所有食物烹调方式均为生食或水煮，严格戒糖、戒油、戒淀粉
效果
这就是为什么法国女人身材苗条的秘诀吗？在开始的五天里，我在毫无饥饿感的状态下减掉了6斤。作为一个情绪化的饮食者，这种减肥法让我毫无压力，而且我绝对是没有肉活不了的人。但是同时这种减肥方法也扼杀了我对于超大杯酸奶的渴望。
经过激烈的初始阶段，即在一天中只摄取蛋白质（只考虑瘦肉，鸡蛋和无脂食物），除了有这些蛋白质还进食很多绿色蔬菜。我四周减掉了11斤（正好裙子穿小了 一号啊！）而且因为我完全不会觉得饿，杜坎减肥法会是我一直坚持下去的选择。但是夏天的时候不能吃水果实在是一种煎熬。
有机蔬菜汁减肥法
“例行净化法”是一个源自加州的企业生产的一种新鲜有机的水果和蔬菜汁（一天6杯，以此来清理肠胃一直持续一到五天）作为此法的入门步骤，之后可以选择性地服用该公司额外提供的两杯饮料，Shred，就像是为那些在服用果汁的同时又想健美的人们提供的额外蛋白质。
效果
我每四个月实行一次三天蔬菜汁净化法，蔬菜汁主要成分是芹菜、胡萝卜、苦瓜等等，之后总是幻想自己可以变得更苗条。有时候我一整天用大脑控制住了自己，完 全不能看美食图片和朋友圈，然而第三天清晨醒来，一种明快的欣喜感袭来，而且也没有便秘了。（但是，我必须坦白，第三天中午我饿得实在扛不住偷偷吃掉了一 个大汉堡。）
蔬菜汁总体味道还行，但是有两瓶实在太难喝了，我发现自己在夜晚睡觉前还是渴望一杯热牛奶。我三天减掉了不到2斤，但一周后又长回来了，尽管如此蔬菜汁减肥法还是帮助我重新设定了饮食习惯，从此以后我不再想吃垃圾食品了，而且我的肌肤越来越光滑嫩白了。
辣椒枫糖浆减肥法
这个减肥法是亲身试验而且据说很容易实行。当我感到饿的时候，我会喝掉8盎司的“柠檬水饮料”（接着增加到每天12杯）：一种混合的新鲜的柠檬汁，混合枫糖浆，加上纯净水和辣椒。
买了一大瓶浓缩枫糖浆，用水稀释，饿了就不停的喝，坚持一星期，花费不到1000元。
效果：
我只花了四天就减掉六斤。在第三天之后我的饥饿状态就可以控制了，而且神奇的是，我新奇的发现我可以将注意力转移到其他新的来源上以之取代想吃东西的感觉。我减掉的体重是很明显能看到差异的，而且不知道是不是饿太久，结束后的一星期我都不太能吃太油腻的东西，只能吃些清淡的比如粥之类的。当我开始恢复正常饮食后，可怕的事情发生了，第二个星期内，减掉的斤数全都回来了。
健身操减肥法
从早期的郑多燕减肥操到现在各种有氧健身操，都帮助许多发福女生重新恢复了紧致凹凸的身材，而且只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，绝对是减脂塑形的首选。
在Keep上面找到了很多健身操：有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操、大球操，怎么说呢，单一集跳下来就已经累的半死了。跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为健身操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。我由于第一次没做热身直接跳导致右脚抽筋了。
效果
每天晚上9点准时开始打开Keep跳健身操，坚持了一周，每周如此，但是每一天跳的时候都有一种快死了的感觉，看似简单的动作，做起来还真的很消耗，但是我不知道是不是因为运动了，导致肌肉含量上来了，所以总体的斤数并没有什么变化，第三天的时候大腿和小腿还会有一点儿肌肉酸痛。但是一周下来就有朋友觉得我整个人看起来瘦了一些，可能真的是脂肪转化成了肌肉。体力好或者喜欢运动的人可以坚持做这个。
苹果三日餐减肥法
利用苹果特有的果酸，加速新陈代谢，减少食物的摄取量，让肠胃等消化器官得以休息，降低体内脂肪。方法是，3天内，只吃苹果，数量不限，喝水或者加点蜂蜜来增加热量。
第一天：对于一个食量很大，突然什么都不能吃，只能吃苹果的人而言真的很痛苦。第一顿还算好，前一天晚上吃不少，醒来的两三个小时还会有些许的饱足 感。最痛苦的是傍晚的时候，人的饥饿程度已经到达了一个境界，看到什么都觉得很好吃的地步，而且已经一天苹果吃下来，会有反胃的感受。相对于整个慢慢啃， 还不如把苹果切成一片片的，慢慢咀嚼，把甜味、酸味各种味道都咀嚼出来，也会比较有饱腹感。
第二天：被饿醒的，立即去量体重，瘦了1.6斤，肚子真的很平。2个苹果和一杯500ml的蜂蜜水当早餐。午餐和晚餐也都是2~3个苹果来解决，睡得很早，因为晚上醒着又不能吃东西，会让人十分崩溃。
第三天：继续瘦了1.4斤，早上醒来可能睡前水喝多了，脸部会有些水肿，但是小腿和肚子都感觉小了不少，估计瘦的是水份，最后一天是最难熬的，尤其是因为上 班的时候，同事们吃着或者谈论着刚吃过的甜食，自己就只能对着苹果，加上又加班，到了傍晚还是忍不住叫了一碗炒青菜，正式破戒。
效果：
这个减肥方法比较激烈，对于短时间内想达到效果，如果是婚礼、或者大型活动或许可行，最多也只有3天时间，不然做任何激烈运动或者是久站久坐，再动一下，都会有头晕目眩的感受，不太健康，如果保持每个月这么吃一天倒是不错，清肠又养颜，吃的清淡，睡眠的质量也变好，精神状态自然不错，而肠胃的定期休息，对身体也有不错的养生效果。
控制食量加运动减肥
这应该是所有减肥方法中最科学最有效的一个了，减肥没有捷径，唯有少吃多运动。为了敦促自己，过程中我还请了健身私人教练，有了他的帮忙，运动的目标的方向变得清晰有目标，再配合饮食上的控制，禁红肉，禁油，禁糖……事半功倍。
每日饮食清单：
早餐：两个鸡蛋清（记住不能吃鸡蛋黄）和豆浆（不加糖）
午餐：不加奶酪和任何酱的6寸赛百味一个，只选择金枪鱼或者火鸡胸
下午：低脂水果酸奶一杯，水果选择西柚
晚餐：没有晚餐，如果约了私教上体能课，可以吃白水煮虾和两根香蕉
所有的空隙时间都大量喝水，只喝白水，拒绝所有带有糖分的饮料，零食以胡萝卜和黄瓜代替
锻炼：
一周三次健身房的私教课，教练制定了每次的锻炼计划，大多以有氧运动热身，无氧运动为主，每两周测体脂
效果
这个是yo姐夫的减肥经历哦！
首先抛出两个月时间的喜人成果，就是本人从160斤减到134斤。虽然现在在不太控制饮食和锻炼之后，体重反弹至138近左右，但这个结果还是令我满意的，可这个过程真是一部血泪史。首先，要坚定自己减肥的决心，如果每天享受周围人那些“你不胖啊”“你这样挺好”之类的敷衍，那你永远瘦不了。其次不要迷恋什么泰国减肥神药，是药三分毒，如果非要在胖子和健康中选择，还不如做个健康的胖子。在真的下定决心之后，就要严格按照以上的食谱和锻炼计划进行了。
“整条”节食计划
“整条”节食计划是由肥胖症治疗医师和总裁迈克尔·答斯奈德发明的，在你的饮食中加入一整条五种甜的或其他美味口感的像大米蛋糕的零食。这种食物的主要原料其实是来自土豆的提取物，它会促进一种天然激素的释放，意在让你有饱腹感并在用餐时减少食物摄取量。
官方计划包含三个阶段，但由于我只寄期望于减掉五斤，就只选择了最后一个阶段。它能帮助普通人每周减掉一到两斤。我在每餐前半小时吃一条（大概含170卡路里，10块钱每条）然后喝一杯水，这样一下子就不觉得饿了。那么结果呢?
我发现自己最近吃的少了，原来需要吃两个墨西哥鸡肉卷而现在只能吃一个了。更重要的是，让我又开始对健身房感兴趣了，我还聘请了私人健身教练。
效果
三周之后，我一磅都没有减掉！然而我的新教练告诉我很可能是因为我练出了大块的肌肉，那些肌肉的重量会超过我减掉的脂肪的重量。我明显看到我新长出的肱二头肌和身体以前的差异，我喜爱这个计划的原因是，它丰富了我的生活，而不是去改掉之前的习惯。
将一份食物分成几份食用减肥法
从商49年后，维特·沃彻斯仍在重塑自己，最近是食物“加分”计划的执行，就是将一份食物分成几份食用。食物的营养是有目的分配其价值（三盎司的烤鸡肉等于三份），目前多数的水果和蔬菜是“自由”的，意味着只要稍许地将计划改动，就离满分不远了。你可以在手机上下载一个叫的app。
保持节食减肥法是众多减肥法中被证实的最科学的减肥战略，它确实让你更加注意每一口摄入的食物，在现今这个智能手机的时代，它的实现就更容易了。
维特·沃彻斯的其他原则是开小组会议（这里我承认我因为感到有些沮丧而放弃了）和追踪行动。在完全按照计划执行一周后，我仍然没减掉一磅并决定要更加严格对待了。我将我的日常饮食分数限定在最少，之后体重便开始下降了。
效果
一周减掉三斤也许不会让你马上想穿上比基尼秀出好身材，但失去理智的时候确实真实的，比如说抵挡不住诱惑吃了一块Pizza后并不会毁掉一周节食的计 划。再说，因为我可以不受限制地吃任何我想吃的东西（当然是少量的）而且每当出席社交场合时还可以加分（是的，我还在饮酒），这让我感觉节食计划还是可以 忍受的。现在，我仍在继续追踪我的份数。
elyze「定位修形系统」
这次真的是躺着就能瘦了。elyze为Neo Derm集团旗下的专业医学美容品牌。集团于1997年在香港成立，凭借对医学美容技术的深厚基础，为全香港唯一荣获HKMA优质管理奖金奖之美容集团。elyze成立于2005年,专业团队组成,拥有多年定位修形经验,按照顾客需要提供定位修形方案。
elyze「定位修形系统」三步曲,以「促进排脂」、「减少脂肪」、及「紧致修形」三大步骤,针对手臂、腰腹、大腿等难减部位,定位去脂、修形。elyze首创定位修形系统，以冷冻溶脂疗程为重点疗程，配合其他针对性疗程，令修形效果更显住。
目前在国内上海有两家店，分别在恒隆广场和环贸广场。
RF活化循环疗程
提高新陈代谢
加速排脂
消除水肿
机器的原理，是利用热力令血管扩张，畅通循环管道，加快排脂的效能。
腹部CS冷冻溶脂
冷冻只针对脂肪细胞
可减20-25%脂肪细胞数量 (永久消除，不宜反弹)
3星期会见到初步效果,2－3个月效果最佳
FDA唯一认证非侵入性减少脂肪细胞数量的仪器
我们身体里的脂肪细胞数量是在小时候就决定的，18岁成人之后脂肪细胞只会变大或变小，并不能减少它的数量。CS冷冻溶脂冷冻技术以特定低温凝结脂肪细胞,令脂肪细胞自然凋亡，针对性减少脂肪细胞数量达22%， 令脂肪层变薄,效果持久不易反弹。
效果
差不多3个月的时候效果是最明显的，每天还是正常饮食，喝水量比之前多了一倍。通过测量前后的体脂含量明显发现脂肪数量上直接减少了。肚子收紧了一些，大腿也更紧实。
我知道你们肯定对于这种躺着就能瘦的方式很感兴趣，迫不及待的想要尝试，可以点击“阅读原文”了解详情，也可以参加免费的体验活动，获得价格1820元的体验礼包（包括个人健康指数及脂肪分析+深层击脂体验）。
The End