社区锻炼器材使用方法（二）

社区健身器械锻炼的安全提示

锻炼前要看告示牌，了解社区健身器械健身功能的提示，知道正确使用社区健身器械，不仅懂得该怎样练，而且知道练什么，从而使练习的目的更加明确。同时，要了解告示牌提示的警告及注意事项。

应选择正确的器材种类和锻炼方法。没有使用过社区健身器械的人，要看明白器械上的标牌说明，对器械的功能、使用方法（技术动作）、运动数量以及注意事项等有所了解。

使用社区健身器械应根据个人情况，有目的地选择健身器械。例如，是想增强心血管机能，提高肌肉力量、灵活性和协调性，还是要减肥健美、消除疲劳、休闲娱乐以及治疗慢性疾病？不同的器械具有不同的功能。

一般情况下，每次锻炼可以选3-5种或更多器械，但也不要太多。每次锻炼最好都要选增强心血管机能的练习器械（如键骑机、椭圆机或跑步、快走等），以及增强上肢、腰腹和下肢的器械，另外再选自己想增强部位的器械。

在锻炼内容的选择上要体现多样性，每次锻炼要尽量囊括有氧运动器械、力量运动器械、柔韧运动器械，达到全身锻炼的目的。

在锻炼过程中，要坚持循序渐进的原则，技术动作由简到繁，不要急于求成，不要只重视数量而轻视质量。