培养幼儿形体美的体操：爬行健身操

第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿态。第一个八拍：１－左侧手、脚抬起落下，身体

重心稍向右移动。２－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。３－８重复上述动作。

其次个八拍同第一个八拍。

其次节：前移运动（四个八拍）

预备姿态。第一个八拍：１－左手、右脚同时向前移动１５－２０厘米。２－右手、左

脚同时向前移动１５－２０厘米。３－左手、右脚同进向后移动１５－２０厘米。４－右

手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。５－左手、右脚同时向后移动１５－２０厘米。

６－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。７－左手，右脚同时向前移动１５－２０

厘米。８－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。

其次、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。

第三节：侧移动作（四个八拍）

预备姿态。第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），

同时右脚向右移动２０百米。２－右手向右移动，同时左脚向右移动２０百米。３－右手

向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动２０厘米。４－

左手向左移动，同时右脚向左移动２０厘米。成预备姿态。５－８动作相反，向左移动。

其次、三、四个八拍重复第一个八拍动作。

第四节：踢腿运动（四个八拍）。

预备姿态。第一个八拍：１－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。２－左腿收回，

成预备姿态。３－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。４－右腿收回，成预备姿态

５－８同１－４。其次、三、四个八拍同第一个八拍。

第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。

预备姿态。第一个八拍：１－４左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内

侧着地，右脚外侧着地。５－左手击地支撑，右手抬起。６－右手击地支撑，左手抬起。

７－左手击地支撑，右手抬起。８－右手撑地，左手不动，成预备姿态。其次个八拍同第

一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同其次个八拍。

第六节：全身运动（四个八拍）

预备姿态。第一个八拍：１－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。２－伸展身体成直立，双臂

直上举。３－屈体下蹲，成蹲撑（同１拍）。４－双腿后伸，成预备姿态。５－８同１－

４。

其次个八拍：１－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。２－双手撑地，双腿

收回成预备姿态。３、５、７同１。４、６、８同２。

第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。

第七节：屈腿运动（四个八拍）。

预备姿态。１－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿态。２－左腿伸膝、展髋左脚后移

成预备姿态。３－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿态。４－右腿伸膝、展髋右脚移成

预备姿态。５－８同１－４。其次、三、、四个八拍同第一个八拍。

第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿态。第一个八：１－左脚前移成左弓步。２－右

脚前移成撑。３－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。４－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。５－

左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。６－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展

体，成仰卧支撑。７－左脚收回左膝弯曲（动作同３拍）。

其次个八拍：１－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同５）。２－右脚前移右膝伸直，

全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同６）。３－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同５）。

４－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同４）。５－（图８－７）

左手推地前摆，成右手单臂支撑（同３）。６一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同２）。７－

左脚后移成右弓步。８－右脚移成预备姿态。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第九节：旋转运动（四个八拍）

预备姿态。第一个八拍：１－左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出

一大步。２－右手右脚跟进成预备姿态，身体顺时针方向旋转９０。３、５、７同１，４

６、８同２。其次、四个八拍同第一个拍，方向相反（逆时针旋转）。第三个八拍同笼一

个八拍。

功能和原理：

１．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可

充塞发挥肺泡的功能，扩大肺活量。

２．爬行时身体重量阔别到四肢进而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，

减轻心脏负担。

３．爬行时可刺激大脑，阻挡和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症非常有益。

４．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。５．人在爬行时，手部频繁接触地

面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得抱负的效果。

留意事项：

１．手、足、膝部有坏疽，感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。

２．留意爬行前做好筹备活动，配戴必要的所具，清理好场地，留意平安。

３．每次练习做爬行操２－３遍，中间休息３－５分钟，并可与其他爬行运动协作练习。

中华儿童教育网致力于供应给广阔幼儿老师一个资源共享的平台，每天将会整

理当天由我们的老师团队供应的参考教案和各种教育相关资源，让广阔老师轻松备课。大

家有任何问题和建议欢迎与我们联系，感谢大家的支持了，由于你们的支持我们将做得更

好o(∩_∩)o