哑铃深蹲的4种方式，有效锻炼臀部与腿部肌肉！

深蹲是最好的臀部和腿部训练方式之一，有很多人选择在家里进行锻炼！哑铃是最好的肌肉锻炼方式，哑铃深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼很有效，下面为大家推荐哑铃深蹲的4种方式。

1.在徒手没有负荷的情况下，你可以进行完全的深蹲之後。你可以手持哑铃，并放在髋关节两侧，手臂打直即可。对于运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限，这也是个有用的复健动作。

2.哑铃高脚杯深蹲！类似于前蹲！对于初学者是不错的选择方式！双手握住哑铃至于胸口！保持哑铃始终贴近身体！

3.将哑铃放罝在肩膀上，需要更多的稳定度，增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。

4.最有挑战的版本：哑铃过头深蹲

过头深蹲额外提挑了肩胛带的肌力及活动度，并且考虑核心中线的稳定度。这是最有难度的深蹲！需要你有良好的关节活动度作为前提！你可以双手和单手持哑铃！不过双手的难度太大，建议用单手！

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