哑铃深蹲的4种方式,有效锻炼臀部与腿部肌肉!
深蹲是最好的臀部和腿部训练方式之一,有很多人选择在家里进行锻炼!哑铃是最好的肌肉锻炼方式,哑铃深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼很有效,下面为大家推荐哑铃深蹲的4种方式。
1.在徒手没有负荷的情况下,你可以进行完全的深蹲之後。你可以手持哑铃,并放在髋关节两侧,手臂打直即可。对于运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限,这也是个有用的复健动作。
2.哑铃高脚杯深蹲!类似于前蹲!对于初学者是不错的选择方式!双手握住哑铃至于胸口!保持哑铃始终贴近身体!
3.将哑铃放罝在肩膀上,需要更多的稳定度,增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。
4.最有挑战的版本:哑铃过头深蹲
过头深蹲额外提挑了肩胛带的肌力及活动度,并且考虑核心中线的稳定度。这是最有难度的深蹲!需要你有良好的关节活动度作为前提!你可以双手和单手持哑铃!不过双手的难度太大,建议用单手!
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