体育丨体操
01
体操运动基础知识
体操运动基础知识
“体操”一词源于古希腊语，其意为“裸体技艺”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。
体操起源于 18-19 世纪，古希腊人认为只有在体育锻炼和智力活动相结合人的精神和肉体之间才能调和。
现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操、蹦床。
基本体操
1.体操分类：
（1）形式：徒手和器械体操。
（2）目的和任务：基本体操、竞技体操、表演体操。最重要的是基本体操。
2.基本体操包括列队形练习、徒手体操、轻器械体操和专门器械体操等。
3.练习基本体操的时候动作包括“三度”、“一性”，即完成动作的力度、幅度、准确度和整齐性。
4.注意：“三度”、“一性”不包括难度。广播体操也属于基本体操。比赛广播体操的时候，没有难度系数。广播体操很简单，主要看动作是否到位，幅度是否大，是否整齐划一。
竞技体操
竞技体操：以争取优胜为直接目的的一类体操，是国内外体育竞赛项目之一，有特定竞赛规程和评分规则。竞技体操比赛的项目。
男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠六项
女子有跳马、高低杠、平衡木和自由体操四项。属于女子独有的体操项目是艺术体操（1984 年首次进入洛杉矶奥运会）
队列队形口令与术语
口令一般由预令（指示词）和动令（动词）组成。
预令要清楚、洪亮、悠长，使队列中的学生能了解将要求他们做什么动作；
动令要短促、及时，使学生能清楚地了解教师的意图，认真地完成动作，做到动
作一致。
口令的种类：一般分为短促、断续、连续和复合等四种口令。
1.短促口令：特点是只有动令，发音短促有力，不论几个字，中间不拖音、不停顿，通常按音节（字数）平均分配时间。有时最后一字稍长。如“立正”、“稍息”、“报数”等。如果出选择题，问以下之后动令的口令是什么，大家要会选，向右转、起步走、立正、体委出列。
2.断续口令：特点是预令和动令之间有停顿（微歇）。如“第×名，出列”等。
3.连续口令：特点是预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力。
优势预令与动令之间有微歇。如“立——定”、 “向后——转”等、向前三步走（一、三、五）。注意，立定和立正是完全不同的，大家要对比记忆。向右转、向后转也需要拉长音，属于连续口令。“向前 X 步走”中“X”一般都是奇数，但是没有向前“七”步走，一般都是“一、三、五”。
4.复合口令：兼有断续和连续口令的特点。如“以×××为准，向中看——齐”、“右后转弯，齐步——走”等。
5.一般会考核是什么口令，如短促口令、断续口令、连续口令、复合口令，以及区分这些的不同是什么。
运球技术
1.运球技术包括运球和运球过人。
2.运球技术包括跑动与触球两种要素。运球的跑动具有步幅小、频率快、重心低的基本特征。运球的触球动作是一种推拨式的触球。
3.足球运球技术按脚接触球的部位可分为：脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球。
4.常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
队列定位动作
1.立正
口令：立正！
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60°，两腿挺直。小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾。两肩要平，稍向后张。两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指贴于裤缝。头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
2.稍息
口令：稍息！
要领：左脚顺脚尖方向伸出约是全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚，动作同前。
3.踏步
口令：踏步——走！
要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约 15 厘米，下落时，前脚掌先落地；上体保持正直，两臂按齐步或跑步行进。听到“立定”
口令，左、右脚各踏一步成立正姿势。听到“前进”口令后。先继续踏两步，再换齐步（或跑步）行进。
各种走步与立定
1.齐步
口令：齐步——走！
要领：左脚向正前方迈出约 75 厘米着地，身体重心前移，右脚动作同左脚；上体正直，微向前倾；手半握（拇指贴于食指第二节）；两臂自然摆动，向前摆时肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约 25 厘米。进行速度每分钟 116-122 步。
2.跑步
口令：跑步——走！
要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约 80 厘米，前脚掌先着地，重心前移，两臂自然摆动，向前摆时，不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时，不露手。右脚与左脚相同。行进速度每分钟 170-180 步。
3.立定
口令：立——定！（动令落在右脚）
要领：齐步时，听到动令，左脚再向前移大半部着地，两腿挺直，右脚迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到动令，再跑两步，然后左脚向前移大半部（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
队列队形
1.向右转走
口令：预令从右脚开始——动令落在右脚上
要领：左脚向前半步走，脚尖稍向右，身体向右转 90 度，同时出右脚，向新方向行进；
2.向左转走
口令：预令从左脚开始——动令落在左脚上
要领：右脚向前半步走，脚尖稍向左，身体向左转 90 度，同时出左脚，向新方向行进。
3.向后转走
口令：预令从右脚开始——动令落在右脚上
要领：左脚向前迈出半步走，脚尖稍向右，以前脚掌为轴，从右向后转 180度，出左脚，向新方向行进，转时两臂自然摆动，不得外张。
队列队形
1.交叉行进
口令：交叉行进——走
要领：两队同时做对角线行进相遇时下达口令，听到动令后，单数在前、双数在后依次交叉穿过正中点。
2.蛇形行进
口令：成蛇形——走
要领：一路纵队排头走近某一角时下达口令，听到动令后，从排头开始依次左后转弯向相反方向行进。走到边线时自动再向左后转弯行进，按此方法来回两次以上的走动形成蛇形行进。蛇形行进时左右相隔为一步。
3.“8”字形行进
口令：成“8”字形——走
要领：一路纵队排头走到边线中部时下达口令，听到动令后，排头按“8”字路线走成“8”字形。“8”字形行进必须走成近似两个大小相等的圆形，并充分利用场地。
成套动作的记写分类：
1.完整记写法
根据结构术语记写的要求，详细、准确地说明具体动作。一般多用于编写比赛规定动作、测验动作、等级大纲、体育锻炼标准等，如教学大纲中规定的单杠作：悬垂摆动屈伸上接后摆--支撑后回环--左（右）腿摆越成骑撑--两手换反握，骑撑前回环--右（左）腿摆越同时左（右）转体 180°成支撑--后摆转体 90°下。
2.缩写法
只简单记写动作的做法或动作名称。多用于编写教学大纲、教案，如动作名称简写“十字”、“水平”和“人名术语”。
3.图解法
用草图来说明动作。其特点是直观、运用方便，一般用于写教案。
体操运动的技术原理及动作要领
一、技巧运动
技巧也叫“垫上运动”。20 世纪 50 年代以前，垫上运动的动作比较简单，主要是滚动、滚翻、屈伸起、手翻、倒立、空翻以及初级的双人动作等。
作为学校体育教学中的技巧，主要是以健身、教育为目的，选择了技巧运动中最简单、最基础的，根据动作的技术结构，把体操中的技巧分为以翻腾动作和平衡动作为主的技巧动作。
技巧运动前滚翻
前滚翻
做法与要求：从蹲立开始，两手体前撑垫，与肩同宽，手指自然分开。重心
前移，两脚蹬地，同时屈臂、低头、团身，以头的后部在两手撑地点前着地，经
后脑、肩、背、臀、脚依次着垫，向前滚动至肩背部着垫时，立即抱腿团身，成
蹲位。要求两脚蹬地，腿伸直，动作圆滑。（前滚翻头着垫的部位是：后脑上部）
动作要点：及时低头、团身要紧。颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
保护与帮助：教师单腿跪立于练习者的前侧方，前滚时一手托其颈部，随后
换托其背，另一手托其大腿后部。
易犯错误动作：1.滚动团身不紧；2.滚动不圆滑；3.未低头或臀部抬得过高
纵箱前滚翻
动作要点：跳跳后手撑近端扶跳箱边，积极提臀含胸顺势屈臂低头做屈体前滚翻。
保护与帮助：站在器械近端一侧，当练习者跳起后，一手托其肩，另一手托
送大腿，帮助其维持平衡及顺势翻转，并向前跟进练习者落地。初学者应由两人
在两侧同时保护帮助。
后滚翻
动作要点：快速后滚，低头紧团身，及时推手。
保护与帮助：教师单腿跪立于练习者后侧方，一手托其肩，一手推背。
侧手翻
动作要点：先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶肩推手主动积极。
初学时手撑地姿势，左手应外旋 90°撑地，而右手应内旋 90°撑地。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者前跨腿的一侧，两臂交叉扶托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助其完成侧手翻动作。
鱼跃前滚翻
动作要点：用力蹬地跃起向前撑地，屈臂缓冲，低头要及时，滚翻紧团身。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者起跳点的侧方，当练习者跃起腾空时，顺势托起大腿前送。
肩肘倒立
动作要点：从直腿坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿、翻臀，当脚尖至头部上方时，两腿向上伸，髋关节充分伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部。
头手倒立
做法与要求：由蹲撑姿势开始，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形撑地，身体重心前移，同时提臀，一腿上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并拢上伸，身体挺直成头手倒立。
动作要点：腰部及颈部肌肉适度紧张，两肘内夹，重心落在头、手的支撑面上，用两手和头颈控制身体重心。
保护与帮助：保护与帮助者握住练习者的腿，帮助控制手倒立平衡。
支撑跳跃
支撑跳跃动作由：助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地七个不可分割的技术环节构成。
在支撑跳跃技术中，起跳和推手是完成动作的两大主要动力，在教学中都应作为重点进行练习和指导。初次进行山羊分腿腾越教学时，采用分解教学法进行各技术环节的教学，便于学生更好的掌握技术动作。
上板是由助跑转向踏跳的一个过渡环节，两脚必须赶在人体总重心投影线前，以保证获得适宜的上板角；在支撑跳跃上板起跳时，双脚踩在踏板弧线最高处，因为此处是弹性最好的部位，可以获得更大的反作用力，继而获得较大的起跳初速度。
支撑跳跃
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者落地点侧前方，一手扶其上臂，另一手扶其腰帮助越过山羊；
保护与帮助者站在山羊的正前方，当练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助完成腾越动作。
单杠
1.支撑和骑撑
（1）支撑。两手握杠与肩同宽，直臂撑杠，顶肩，两腿后伸不低于杠下 30º，展髋、立腰、挺胸。
（2）骑撑。两腿前后分开 120º左右，用前腿根部触杠。直臂撑杠，挺身立腰。
（3）跳上成支撑。站立两手正握杠，两腿稍屈膝用力蹬地跳起，同时两臂拉、压杠至支撑。要求挺身立腰。
技术要点：借助蹬地跳起力量，两臂拉、压杠，撑直。
保护与帮助：教师站在练习者后方，当练习者蹬地跳起时，两手托其腰部。
（补充）练习方法：帮助下练习；连续跳起成支撑。
单脚蹬地翻上成支撑（以右腿蹬地为例）
做法与要求：从屈臂正握站立悬垂开始，右脚向前一步蹬地，左腿经前向后上方用力摆起，右脚蹬地后迅速与左腿并拢，同时倒肩，屈臂引体，使腹部贴杠翻转成支撑。当上体翻至杠前水平面时，控腿、翻腕、抬头，成支撑。要求翻转圆滑，成支撑时挺身立腰。（一脚蹬地，一腿摆动，摆动腿方向应是头上方）
动作要点：摆腿倒肩和屈臂引体应协调配合；翻至上体接近杠前水平面时，
翻腕、抬头、挺身要及时。
保护与帮助：教师站在杠前练习者一侧，一手扶其背，一手从杠下托其臂。
骑撑前回环
（1）做法与要求：由两手反握右腿骑撑开始，直臂顶肩撑杠，前腿向前远跨，后大腿上部压杠，同时立腰、挺胸、梗头，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点。
动作要点：直臂顶肩撑杠，上体积极前倒使身体重心尽量远离握点；当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。
（2）保护与帮助：保护与帮助者站在杠后练习者前腿的同侧，一手从杠下翻握其手腕，当上体回环过杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩，帮助其上成骑撑。
补充知识：单杠骑撑后回环，保护与帮助位置在杠前侧。
支撑后回环
做法与要求：由支撑开始，两腿先前摆，上体稍前倾，接着两腿向后上方积极后摆，直臂顶肩撑杠。回摆时，上体稍前移，直臂直体下落，当腹部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠。当回环至杠前水平时，制动两腿上体迅速抬起挺身翻腕成支撑。
动作要点（难点）：倒肩、压臂、腹贴杠。
易犯错误动作：“髋打杠”；主要原因：倒肩过晚，收腹过大、无速度
保护与帮助：保护帮助者站在杠前练习者的侧方，当身体回落腹部接近杠面时，一手迅速按腰，助其腹部靠杠，另一手拔其大腿，以助回环。当制动腿抬上体时，迅速换成一手托肩，一手托腿。
真题回顾
1.下列属于体操教学中的基本动作的是（ ）。
A.手倒立
B.滚翻
C.马步
D.前平举
答案：B
解析：B 项正确：滚翻即翻腾，是体操教学中的基本动作之一；在体操
教学中，常见的基本技术有平衡与慢用力技术、滚翻技术、摆动技术、起跳与推
手技术、落地技术，平衡与翻腾是最基本、最主要的。