推荐 | 6个在家就能使用的小器械，为健身腾出一平米的空间！
运动不一定要去健身房
它应该是存在于你每天的日常
饭后散散步、久坐1小时起身喝杯水
如果可以
把家里腾出一平米的空间
置办一些健身小器械
每天花半个小时做做力量/有氧/平衡/核心训练
以下这些健身神器
就是为患有懒癌的你准备的：
01
瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽！一个好的瑜伽垫，能稳定你的身体平衡，你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等，让健身事半功倍！
可能会有人会问，我在床上或者地板上做不一样吗？首先床垫很软、支撑力不足，不仅不利于你的身体发力，也不容易保持平衡，而地板太硬一不小心就可能造成运动伤害。
（TPE）
█材质：目前市面上的瑜伽垫，主要是EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质这三种，材质最差的是EVA，价格较低、气味大，不建议购买。其次是PVC，价格、软硬度适中，推荐初学者使用。最好的是TPE，环保材料，使用的口碑很好，价格高一些。
（PVC）
█厚度：初学者一般购买6mm就OK了。太厚的话防滑性不好，站着也不踏实，而且容易卷边。
02
哑铃
别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的，它是相当万能的器械，只需要搭配不同重量和其他工具，一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。
哑铃是简单又实用的健身器械，健身一定要有氧和无氧相结合，健身操、户外跑步可以作为有氧运动，哑铃就可以承担你的无氧运动了。
传统的哑铃，一个重量一对哑铃，色彩鲜艳。
组合哑铃，可以根据你训练的进步慢慢增加重量。
█重量选择：女生初学者选择最高重量为10KG的配备就差不多了。男生初学者，推荐选择5kg-15kg的套装。大家也可以用水瓶举一下，然后换算成重量，选择合适的最低重量。
█怎么用？
哑铃锻炼方法的正确姿势
03
弹力绳
弹力绳，又叫阻力带，优点是轻便易携带，适应很多动作和场合。在你往外拉的过程中，它的力量会逐渐增加，需要耗费的力气越大，帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，配合其他器材能够起到很好的健身作用，
比较适合没有健身基础的同学做较小的力量训练，等你的力量训练增强，就可以选择其他器械了。
█阻力：同一种弹力带也会有不同的阻力型号，需要根据自身所能承受的阻力来购买。同一款弹力绳一般宽度越宽阻力越强。
█怎么用？
15分钟弹力绳美臀动作
1.双手抓住弹力绳两端的环，两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上，慢慢做深蹲动作，保持环把略高于肩膀。通过脚后跟施力站起来，双手伸直高举。重复12次。
2.站在弹力绳中间，两脚分开与臀部同宽，右手抓住左边的环，左手抓住右边的环，呈X状。右脚往右踏出一步，双腿保持挺直，然后左脚往左边踏出一步靠近右脚，一直往右走，如此重复10次。然后换左脚，往左边走，重复10次。
3.仰面躺在地板上，脚掌相对压紧，膝盖弯曲。把弹力绳放在腰上，两手抓住绳子，臀部往上升，直到肩膀到膝盖形成直线，保持两秒钟，然后回到初始位置。重复15到20次。
4.将弹力绳环柄套在脚上，双膝着地跪下，拉直弹力绳，右手压住。右腿与地面平行往后踢，然后慢慢回到初始位置，重复10次。然后换左腿，重复10次。
04
瑜伽球
瑜伽球的功能很多，可以配合腹部、腰部、背部等部位的训练，还可以配合哑铃等器械进行训练，另外还有按摩和锻炼平衡力的功能，由于瑜伽球的弹力和球状体，可以接触身体的不同部位，按摩效果很好！
█尺寸选择：瑜伽球的尺寸有直径55厘米、65厘米、75厘米等几种，可以根据自己的身高来购买，选择适合自己身高的瑜伽球、能够更容易控制。
█怎么用？
健身过程中瑜伽球的4种简单用法
1、贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
2、球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
3、球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
4、球上三角式
动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。
05
波速球
Bosu波速球，利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。
█怎么用？
波速球和弹力绳组合运动
06
泡沫轴
泡沫轴，也叫瑜伽柱，它是肌肉放松的神器，常用于健身结束后的放松时间。也可以在一些力量练习和瑜伽练习中充当辅助工具。
而且泡沫轴的价格很低，几十块钱一个，建议入手一个，即使是平时工作腰酸疲劳也可以通过一些动作，来进行按摩改善，实用性很强。
（从左到右强度递增）
█选购：目前市面上有根据压力不同的凸点泡沫轴和狼牙泡沫轴，一般来说，凸点泡沫轴的压力较小，按摩力度会小一些，适合初学者；狼牙泡沫轴的压力会大很多，适合进阶者。
█怎么用？
（以上内容整理自网络）
每种小器械的锻炼部位和方法还有很多
以后我会每个器械专门录制一些动作来讲