健身房里各种各样的器械,有哪些对于我们的腹肌训练有作用
很多初次来到健身房的人都会感到迷茫,这么多的器械,都有什么作用。尤其是一些性格比较内向的人,也不好意思去主动询问别人,都是自己在器械上进行训练。这样训练动作也许会不规范,健身效果也就不明显。所以说,今天我们就给大家相信的讲解一下在健身房里,如何利用器械来进行腹部的训练,希望能对大家有所帮助。
一、腹肌锻炼的好处
(一)降低体脂
通常来说,想要降低体脂,最主要就是通过有氧运动。但是卷腹作为一种无氧运动同样也有一定的减脂效果,我们进行腹肌锻炼的时候,身体也会燃烧大量的脂肪来帮助运动。当然想要减脂效果更加明显,就需要搭配有氧运动及健康饮食,综合的效果总是大于单个的运动。
(二)强化意志力
我们都知道腹肌的锻炼不是一蹴而就的,需要个人付出很大的努力。个人的自律对于腹肌的形成有至关重要的作用,所以腹肌的锻炼也可以强化自己意志力。当你坚持不下去的时候,都是靠的意志力在坚挺。如果没有一定的意志力,那么很容易半途而废。练出完美形状腹肌的人,都有一个共同的特点,那就是拥有坚韧的意志。
(三)预防改善便秘
我们锻炼腹肌的主要动作都是通过卷腹的形势来进行完成的,在卷腹的过程中可以促进我们肠道的蠕动,能起到促进排便的作用。所以长期坐在办公室工作,肠道不通顺,受到便秘影响的人可以试一试练腹。
(四)提高身体素质
腹肌的锻炼能够提高身体的整体素质这是毋庸置疑的,腹肌作为我们身体的核心肌群,有着重要的作用。我们做很多健身动作的时候,都要收紧的自己的核心,这样既是对自己的一种保护,也能更好的刺激到目标肌肉,完成训练目标。所以说腹肌的训练能加强身体的整体机能,增强体质,还能提高我们身体的免疫功能。
(五)疏解压力
我们进行腹肌训练的时候,身体会加速分泌内啡肽,这种物质可以有效缓解我们的压力,让我们的心情变得更加愉悦。提升我们的心理状态,让我们更加积极的面对生活。
二、健身房练腹的主要器械
(一)健腹板
一般来说我们都会利用健腹板来做仰卧起坐和腿举,这些都可以很好的刺激到我们的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。今天我们主要给大家讲解的是利用健腹板来做腿举练习,这是一个非常经典的健身动作。
首先我们让自己的整个上肢完全贴靠在健腹板上,收紧自己的核心,用自己的腹部进行发力向上做举腿运动。我们在锻炼的时候,要感受到腹肌的发力,腿部屈膝抬起,腰部注意要紧靠。
(二)综合训练架
综合训练架是一个非常系统全面的健身器材,利用好它,可以锻炼我们全身很多的肌肉组织。今天我们主要聊的就是它对我们腹肌的刺激作用,我们双臂伸直反握住综合架,同时收紧我们的核心力量,双腿屈膝向下蹬。
注意大腿和小腿要保持垂直的状态,在动作顶点要保持一定的停留,放下双腿的时候放慢动作。这个也能很大程度上刺激到我们的腹部肌肉组织,随着我们在综合训练架上运动,我们的腹肌来回进行收缩和伸展。
(三)TPX弹力带
这个器械相对比较自由,我们可以选择的动作也比较多。弹力带在健身中有很多的作用,我们训练腹肌,主要就是用它的抗阻力,来对我们腹肌进行几次。这个动作要求非常高,对于一些核心力量不强的人来说相对比较困难。
所以说,这个点动作更适合有一定健身基础的人。我们训练的时候身体呈俯卧撑的姿态,唯一和俯卧撑不同的是,我们的双脚要放在阻力带上。收紧我们的核心力量,双膝屈膝向上做交替动作。
以上这几种器械,我们在健身房都能看到。可能之前你并不太了解这些器械的作用,但是看完今天的讲解,相信你对这些器械有了更加深刻的认识。还在等什么,赶紧去健身房尝试一下吧,相信过不了多久,你也可以拥有更加迷人的腹肌!