健身房里各种各样的器械，有哪些对于我们的腹肌训练有作用

健身房里各种各样的器械，有哪些对于我们的腹肌训练有作用

很多初次来到健身房的人都会感到迷茫，这么多的器械，都有什么作用。尤其是一些性格比较内向的人，也不好意思去主动询问别人，都是自己在器械上进行训练。这样训练动作也许会不规范，健身效果也就不明显。所以说，今天我们就给大家相信的讲解一下在健身房里，如何利用器械来进行腹部的训练，希望能对大家有所帮助。

一、腹肌锻炼的好处

（一）降低体脂

通常来说，想要降低体脂，最主要就是通过有氧运动。但是卷腹作为一种无氧运动同样也有一定的减脂效果，我们进行腹肌锻炼的时候，身体也会燃烧大量的脂肪来帮助运动。当然想要减脂效果更加明显，就需要搭配有氧运动及健康饮食，综合的效果总是大于单个的运动。

（二）强化意志力

我们都知道腹肌的锻炼不是一蹴而就的，需要个人付出很大的努力。个人的自律对于腹肌的形成有至关重要的作用，所以腹肌的锻炼也可以强化自己意志力。当你坚持不下去的时候，都是靠的意志力在坚挺。如果没有一定的意志力，那么很容易半途而废。练出完美形状腹肌的人，都有一个共同的特点，那就是拥有坚韧的意志。

（三）预防改善便秘

我们锻炼腹肌的主要动作都是通过卷腹的形势来进行完成的，在卷腹的过程中可以促进我们肠道的蠕动，能起到促进排便的作用。所以长期坐在办公室工作，肠道不通顺，受到便秘影响的人可以试一试练腹。

（四）提高身体素质

腹肌的锻炼能够提高身体的整体素质这是毋庸置疑的，腹肌作为我们身体的核心肌群，有着重要的作用。我们做很多健身动作的时候，都要收紧的自己的核心，这样既是对自己的一种保护，也能更好的刺激到目标肌肉，完成训练目标。所以说腹肌的训练能加强身体的整体机能，增强体质，还能提高我们身体的免疫功能。

（五）疏解压力

我们进行腹肌训练的时候，身体会加速分泌内啡肽，这种物质可以有效缓解我们的压力，让我们的心情变得更加愉悦。提升我们的心理状态，让我们更加积极的面对生活。

二、健身房练腹的主要器械

（一）健腹板

一般来说我们都会利用健腹板来做仰卧起坐和腿举，这些都可以很好的刺激到我们的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。今天我们主要给大家讲解的是利用健腹板来做腿举练习，这是一个非常经典的健身动作。

首先我们让自己的整个上肢完全贴靠在健腹板上，收紧自己的核心，用自己的腹部进行发力向上做举腿运动。我们在锻炼的时候，要感受到腹肌的发力，腿部屈膝抬起，腰部注意要紧靠。

（二）综合训练架

综合训练架是一个非常系统全面的健身器材，利用好它，可以锻炼我们全身很多的肌肉组织。今天我们主要聊的就是它对我们腹肌的刺激作用，我们双臂伸直反握住综合架，同时收紧我们的核心力量，双腿屈膝向下蹬。

注意大腿和小腿要保持垂直的状态，在动作顶点要保持一定的停留，放下双腿的时候放慢动作。这个也能很大程度上刺激到我们的腹部肌肉组织，随着我们在综合训练架上运动，我们的腹肌来回进行收缩和伸展。

（三）TPX弹力带

这个器械相对比较自由，我们可以选择的动作也比较多。弹力带在健身中有很多的作用，我们训练腹肌，主要就是用它的抗阻力，来对我们腹肌进行几次。这个动作要求非常高，对于一些核心力量不强的人来说相对比较困难。

所以说，这个点动作更适合有一定健身基础的人。我们训练的时候身体呈俯卧撑的姿态，唯一和俯卧撑不同的是，我们的双脚要放在阻力带上。收紧我们的核心力量，双膝屈膝向上做交替动作。

以上这几种器械，我们在健身房都能看到。可能之前你并不太了解这些器械的作用，但是看完今天的讲解，相信你对这些器械有了更加深刻的认识。还在等什么，赶紧去健身房尝试一下吧，相信过不了多久，你也可以拥有更加迷人的腹肌！