马了就是瘦了|不完全瘦身合集，宅家也能练出好身材
今天是马克君家里蹲的第14天
大家好，这里是八百年没有健身的马克君。
关注我「宅家隔离日记」的朋友们可能有看到最近我重拾运动，当然一把老骨头太久没锻炼的结果就是...
我是会轻言认输的人吗？
当然是
于是，我在网上搜罗了几个【大家试了都说好的】减肥健身视频，假期吃胖的肉一定能在夏天前瘦下去！
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周六野矫正驼背圆肩
体态练习 | 轻强度 | 2分钟
大家最近的状态大概都是打完游戏看电视，看完电视玩手机吧如果不注意的话，颈椎很容易会落下病根的。周六野的这期视频就一个动作，每天只要抽出2分钟来练习，对矫正驼背还蛮有效的，而且很适合我这种懒人。
不过动作也要做得标准才有效果。
最重要的一点就是背和腰都要贴到墙壁，全程就需要腰腹发力，保证在手臂、肩膀、背、腰都在一条直线上。
当然还是贵在坚持
视频链接都整理在文末
郑多燕有氧健身操
有氧跳操| 轻强度| 30分钟
很久没锻炼的朋友可以先跳几天郑多燕健身操，也算是打开身体的第一步吧。
全程30分钟，都是比较简单的动作，就算是第一遍跳也能很好跟上。
节奏比较慢，一个动作会持续1-2个八拍。
能锻炼到全身肌肉，前面是活动开整个身体，然后是上半身的运动，逐渐过渡到下肢腿部。
后面腿部的下蹲动作变多。
但健身操的下蹲幅度还好，稍微坚持一下就能做完的。
一套下来因为强度并不是很大，所以效果可能没有那么明显。最大的优点就是动作简单易学，很适合初步入门，为后面高强度的运动做准备。
视频链接都整理在文末
周六野全程站立有氧运动
有氧运动 | 中强度 | 20分钟
冬天运动时大家可能会介意一些趴地动作，想必锻炼时也不会像夏天一样特意去换健身服吧。周六野的这个视频全程都是站立的，就可以撇去趴地动作的担忧了。
这个视频会比「郑多燕健身操」强度大一些，虽然时长只有20分钟，但全部做完也需要喘喘气。
男生可能不太接受跳操，可以通过这段有氧运动进行热身；女生可以穿插两个视频进行有氧的锻炼。
视频里有详细地讲解动作的要点，每个动作的重复次数也会标在左上角，还是比较贴心的。
全程26个动作，每个动作结束后会有10秒的休息时间。
上半身的伸展以及腰腹、腿部的发力都有涵盖到，作为热身的进阶版是很不错的选择。
另外这个视频因为是冬天版，考虑到衣服厚重什么的，就没有放很多跳动的动作。
视频到后面，主要是改良式俯卧撑和腿部力量的训练。
课代表列的动作清单（没有劝退的意思），看着挺多其实做起来还好的。
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美丽芭蕾合集
局部练习 | 中强度 | 自由时长
据我了解，想知道近期哪个明星火出圈，看看「美丽芭蕾」的弹幕被谁家女友粉承包了就知道。
合集里一共是66个视频，前面8p会详细地讲解练习的方法和注意事项。
正式的训练视频每集都不是很长，掐头去尾大多都是十几分钟，动作一般是练完一侧再进行另一侧。
老师的动作是很标准没错，但是线下练习的时候要注意发力点，我看评论里有说“练得抽筋的伙伴可能是动作不对”，还是要注意的，别练着练着伤了身体就不好了。
可以去搜索“美丽芭蕾注意”，很多博主总结了动作的技巧要领，还是蛮避雷的。
系列合集和上面提到的视频不一样的点就在于，它更多是分散式训练，比如这个视频单练手臂，另一个视频单练腿。
虽说不存在局部减脂，但是个人认为这种运动方式还是会进一步加强局部的肌肉纤维吧。
合集里包括9个系列，由易到难，可以根据自己的身体情况逐渐增加难度。
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韩国死亡暴汗操
| 高强度 | 4分钟
没有一个减脂者会逃过HIIT和的魔爪。这种高强度的爆发式训练的确可以有效地在短期内燃烧更多的热量。
这套类型的暴汗操练完只要4分钟，当然也是地狱般的4分钟。
一共8个动作，连续性的重复和滴答的倒计时，绝对跳到怀疑人生。
波比跳、滑雪式弓箭步、登山跑...都是出了名的高强度动作。根据的锻炼性质，一个动作反复20秒配合10秒的休息，再进行下一个动作。
虽然累，但它燃脂是真的高效省时，并且能在一定程度上提升心肺能力。
不过，源自日本滑雪队的训练方式，本身就是为了运动员开发的，自然运动能力的要求也会高一些，建议入门选手先观望一下。
视频链接都整理在文末
keep
运动全方位指导| 自由强度 | 自由时长
线上最全的运动指导大概属keep做得最好了吧。
app会根据用户的运动需求自动提供锻炼计划，用户可以根据自己的实际情况进行自由搭配。
可以自己选择动作训练，计数练习或者计时练习都可以调整。
瑜伽也有单独的list。
但是不得不说，keep在规模做大以后恰饭页面涵盖得更多一些。和以前的版本比起来，像课程类的界面就不太好找，新用户可能很难发现这块内容。
App Store/应用市场可下载
超级猩猩/乐刻直播
团课直播| 中强度 | 20-60分钟不等
团课起家的线下健身房「超级猩猩」从1月30日开始进行健身课程直播活动。
在平台「一直播」和「微博」上都可以观看直播和回放。2月8日前都是下午2点、2点半开始直播；2月12日起调整成下午6点半开始。
超级猩猩的官方微博会提前一天发课表，大家可以看自己兴趣选择。
同样是做团课的「乐刻运动」也推出了线上的课程直播。
都是乐刻日常的课程项目，会比「超级猩猩」选择更多一些。
乐刻的直播放在了抖音上，课程没开始前还有教练们的“被迫营业”。
直播和投屏一起食用，效果更佳
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莱美爱好者
有氧运动| 中高强度 | 自由时长
莱美课程近几年开始在国内流行起来，整套体系的内容会更佳有趣，对身体的力量、协调性也有高一层的挑战。
小程序里包含了多套经典的莱美课程，比较经典的BODY 现在也是免费开放的，特别适合在家憋抑郁的暴躁老弟们。
乐刻的直播内容里也有莱美的一些课程，但是在BODY JAM（舞林漫步）体系里，还是「莱美爱好者」的舞蹈内容更丰富。
微信小程序搜索「莱美爱好者」