6种时尚瘦身舞蹈，想学吗？
6种时尚瘦身舞蹈
想学吗？
Zumba（尊巴），快乐舞蹈
这个号称是好莱坞众多明星最为追捧的减肥舞蹈，不仅将活力动感的音乐与独特的舞步有效结合起来，让所有Zumba的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌，自由发挥。遵循“轻松、快乐、运动”的原则，让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。作为一项健身与舞蹈完美结合的有氧运动，尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀……就像是酒吧里的舞蹈，非常自由。
练习尊巴，大约每小时最高可以消耗掉健身者450 kcal热量，在使肌肉得到强化的同时，还对人体颈部和肩部有很好的放松效果，这一点对办公室人群非常适合。
尊巴是全身性的运动，但也有练习侧重点，主要集中在腰腹部、上身和大腿上。通过髋部前后左右的摆动，加入一些的步伐，使腰腹部肌肉得到充分锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的运动做准备。上身锻炼以腰部为轴心，通过髋部的摆动带动上身的自由运动，从胸到肩到腰都得到了锻炼。大腿则摒弃了其他舞蹈侧重的力量性的方式，通过频繁的肌肉伸缩，让大腿肌肉更有弹性。
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拉丁舞，扭出魔鬼身材
与芭蕾舞塑造的古典气质不同，拉丁舞疯狂地扭来扭去绝对能帮你打造时尚动感的魔鬼身材。这种舞蹈不仅有极好的锻炼效果，而且更具卖相，尤其是在各种演出中，抹上棕油的舞者，一身弹性十足的肌肉泛出古铜色的光芒，足以令所有渴望健美的人赞叹。有人说拉丁舞是催生爱情的魔法舞蹈，因为它极易引起舞伴间的好感。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，平均每小时可消耗500 kcal（1kcal=4.2 kJ，下同）热量，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。与专业舞蹈院校的拉丁舞课程不同，健身房里的拉丁舞大都是经过简化处理，以适合锻炼需要，舞蹈技术方面的要求并不高。
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钢管舞，最性感的瘦身舞
借助器械的舞蹈有很多，名声最大的就是钢管舞了，由于性感撩人，而且钢管这个道具又随处可见，健身钢管舞已经成为许多潮人“另类”的健身项目。钢管舞的技术分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两大部分。
杆上技巧具有相当的难度，当然，它也能使你身体的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，具有很好的瘦身塑形效果。相对而言，杆下舞蹈动作则温婉了许多，它将爵士的性感、肚皮舞的妖媚以及芭蕾舞的品质感等多种舞蹈元素融合为一体。
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肚皮舞，惹火的曲线
肚皮舞是当今流行舞蹈中最具历史气息的，起源于3 500年前的古埃及。不过，对潮人而言，历史神马的都是浮云，肚皮舞充满了异域风情的妖媚气质，才是吸引他们的关键所在。肚皮舞其实是学习蛇的曲线摆动而创造出来的舞蹈，跳舞时可以想象一下印度街头用音乐耍蛇的艺人以及蛇摇摆的身体。当然，对人而言，肚皮舞的重点就集中在腹部了，快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，随着节拍音乐的加入，会使得整个人极具魅惑感。
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和身体灵活性，加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，从而锻炼了平衡和控制能力。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，起到减脂、塑形的作用，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
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，音乐之舞
比专业的街舞、爵士舞简单，内容却更加丰富，就是现在最潮的音乐舞蹈课程。作为莱美健身体系中的课程，充分汲取着流行音乐的营养，在将拉丁、Funk、、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素糅合在一起的基础上，用世界流行音乐榜单中最流行的音乐，精心创编课程内容。
的编排充分考虑了不同学习阶段的人群，难度也是逐步深入，学习者不用担心像学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习。课程能够增强肌肉的协调性，提高运动效果，让学员在学会舞蹈的同时达到健身塑身的目的。一节完整的课程，至少会融合两首不同风格的乐曲，例如欧美风格的舞蹈会与Hip-hop融合在一起。有时，一连串的爵士舞中突然展现出的拉丁风格的舞步，会让人感受到心随舞动的畅快感。如果你是喜欢潮流音乐的达人或音乐控，绝对是你塑形健身的第一选择。
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街舞，塑造优美体态
跳街舞，可以走，也可以跑，还可以跳，甚至会有无数充满想象力的造型动作，街舞（Hip-hop）无疑是动作最丰富的舞蹈之一，尤其是那些具有想象力的动作，非常符合年轻一族追求潮流和时尚的心理。街舞能使头、颈、肩、上肢、躯干等得到有效的锻炼，屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动，每个动作都有针对性的健身效果，不但注重上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，还注重各部位的独立运动。
当然，街舞对身体最大的益处除了通过有氧运动达到改善心肺功能、减少脂肪、改善肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还可以帮助舞者塑造优美体态，提高人体协调能力，最关键的是拓展想象力和创造力。对年龄较大、身体较胖的练习者而言，街舞也是非常好的减肥运动之一。作为中低度的有氧运动，每周运动3~5次，每次运动60分钟左右，可以消耗大量的身体脂肪，具有很好的瘦身塑形效果。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加身体的协调性，让身材比例更趋标准。
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