适合孕晚期做的运动操

吴雪春副主任医师

妇产科武汉大学中南医院

孕晚期的孕妇身体负担较重，风险比较大。然而，适当进行下肢运动、上半身运动等运动操，有助于增强腹肌、腰背肌和盆底肌的能力。这些有氧运动可以帮助减轻孕妇脚部浮肿，促进血液循环和胃肠蠕动，使关节、韧带松弛、柔软，有助于分娩时肌肉的放松。下面是适合孕晚期做的运动操：

一. 上身运动：双臂做伸展运动和波浪运动，骨盆摇摆、前屈，腰部旋转、画圈等，但是不可进行振动的运动。每个动作可以自行组合，运动时间可根据孕妇体力灵活调节。

二. 下肢运动：孕妇坐在椅子上，将一条腿的脚趾钩住，收紧脚踝，慢慢上下移动，然后换另一条腿再做一次，每次3分钟左右。还可以左右摇摆、前后活动或转动脚腕，充分伸展收缩跟腱，保证脚部血液循环顺畅。

三. 全身运动：孕晚期孕妇可以在餐后进行半小时以上的活动，如散步、游泳、瑜伽等。还可以根据自己的喜好，选择力所能及的家务劳动，在餐后进行半小时以上的运动，有利于改善餐后的血糖的稳定，避免血糖升高过多，产生不利的影响。

需要注意的是，孕晚期运动建议专人看护，且在医护指导下进行，以防止发生意外。适当地进行运动对于孕妇的肌肉力量的锻炼，机体的新陈代谢比较有益。但要注意避免过度劳累，防止提前破水等情况发生。