白也的家庭健身房：2022年家用跑步机推荐攻略，7年健身达人教你怎么选（附跑步机减肥方法）56 赞同 · 10 评论文章
白也的家庭健身房：2022年家用跑步机推荐攻略，7年健身达人教你怎么选（附跑步机减肥方法）56 赞同 · 10 评论文章
对了、可能很多人都会说跑步机鸡肋，放家里不就是吃灰吗？
但有氧才能减脂这个没错吧，况且你就算是练器械也得搭配有氧、这样塑形的效果才会更好，除非你只增肌，这样的话当我没说~
如果因为各种原因家里不适合摆放跑步机的话，那就户外跑吧，或者在家做HIIT、还是来根跳绳都可以，总之就是要动起来。
千万别小看跳绳，这可是世界公认最好的减肥运动之一，用时短且见效快，可急可缓，不仅不伤膝盖不伤腰，还能使神经、肌肉、内脏器官适当兴奋和紧张，投入剧烈运动，避免身体受伤。
关于跳绳我有一篇高赞文章、你可以参考一下：
白也的家庭健身房：2024年618最全跳绳推荐攻略：如果不了解跳绳的话、请你一定要看完这万字减脂神器干货总结(附减脂原理)蓝牙耳机
把耳机推荐放到有氧器材后面是因为我觉得这两者相辅相成：
至于音质方面，同价位无线的永远也不如有线好，但也不差就是了，问题我们运动过程中、有线耳机实在是不方便，因此蓝牙耳机就是一个很好的选择了。
当然，买的话我们肯定得选择一个兼具使用体验和价格的性价比款式，在这里我推荐你们入手FIIL Belt
这款蓝牙耳机是FIIL与乐刻运动联合推出的新品，通过对乐刻运动海量运动爱好者、教练实际使用需求的调研，结合专业声学技术与运动知识，为运动人群带来一款真正专门为运动人群设计、研发的耳机产品。
（随机还赠送了一张乐刻健身房的体验卡，可以戴着耳机去线下体验一下~）
音质方面
Belt搭载了FIIL独有专利的低音增强管+双阻尼声腔声学TDDC系统，能带来更澎湃的优秀音质，我自己用起来的感觉就是低音低音缓和舒适、高音清亮不刺耳，整体音效饱满浑厚、比同价位蓝牙耳机好的多~
运动体验方面
这款耳机表层有防汗抑菌涂层、能提供高达96%的抗菌防护力，对于那些爱出汗，或者油耳的朋友来说是个福音。
豆式半入耳的设计完美贴合耳内廓、佩戴稳定不管你跑步、跳绳、动感单车还是哑铃器械锻炼都不会掉出来，堪称运动健身的完美选择。
5.3蓝牙技术大大降低了使用功耗和耳机延迟，也支持同时连接两台设计自由切换，还可在设置6种不同的灯光配色及3种不同灯效，fiil+APP中支持更多的个性化配置。
外观方面
耳机水滴的外形极具科技感、搭配亮橙色点缀又多了一份时尚活力气息，充电仓也很有意思，上面多了个翻转带的设计，运动的时候可以挂在器材上、外出则挂在包上，使用起来确实蛮方便的。
简单来说，这就是一款用普通蓝牙耳机价格就能买到的专业级别蓝牙耳机，如果你是想买来运动健身的话，那FIIL Belt就非常适合你了，不到200元的价格，就能入手一款不仅使用体验好、性价比也很高的运动蓝牙耳机~
有预算可以买FIIL CC Pro 2，这款是专业的降噪耳机，有多种降噪模式选择、而且音质也更胜一筹，整体的使用体验非常棒。
我现在用的就是这款，开了会员后简直无敌~
或者是骨传导也可以，它的传音方式使音色不仅更加的清晰、通透，更重要的是戴久了也不伤耳朵。
如果你是长期戴耳机听歌、游泳使用、又或者有听力疾病（外耳道闭锁、炎症等）的话，那就特别适合选择骨传导耳机。
关于骨传导的详情你可以看看白也这篇实测：
白也的家庭健身房：南卡Pro4S骨传导蓝牙耳机：性价比极高的新一代运动潮搭实测（2）核心力量训练弹力棒
基于共振原理来刺激你的深层肌肉，让你在短时间内快速提高心率，从而达到减脂塑形的效果，可以训练上半身肌群的同时强化你的核心力量，对于手臂的韧性也是相当有好处。
这玩意主要是训练上半身的肌群与核心肌肉，真的很累人。
非要用一句话形容的话，就好比古人练功，弹力棒是内功，哑铃则是外功。
健身垫
在我们的日常生活中健身运动是不可或缺的一件事，如果你没办法去健身、户外跑的话，那在家里练就是你唯一的选择，这个时候健身垫的作用就有了：
可以在上面练哑铃、杠铃，缓震减少噪音；
静态放松拉伸，或者配合泡沫轴放松也行；
HIIT、跳绳、深蹲、仰卧起坐等有氧或训练动作；
厚度当然是越厚越舒服了，材料选择TPE就行了，软硬适中、回弹度比较好、耐磨又实惠，性价比很高。
（3）肌肉力量训练综合健身器材
这方面我推荐你选择
是上海三飞旗下的高端品牌，三飞健身业内人士估计都知道，2000年就开始做健身器材出口外贸的、口碑相当之好。
产品分精品商用和高端家用款式，以综合健身器械为主、集产品研发和销售于一身，2W平方米的生产基地用的皆为智能化机械设备，品控与售后相当值得信赖。
发展到现在除了综合器材外力量有氧器材都有售卖，主要承接商用项目为主、兼顾个人零售服务，因此它的客户多为私教工作室、家庭健身房以及公司锻炼区这些。
如果你做多元化健身工作室就非常适合选择，他们会根据你的需求量身定制采购方案，如果你还有疑惑的话也可以咨询一下他们。
世界500强商超一样入驻了，众所知周山姆、等入驻是出了名的严苛，所以质量与性价比方面你大可不必担心~
另外，你选的时候最好买那种相对来说运动方式更丰富的款式，因为一器多用可以帮你省下很多的成本跟空间，往后搬运也更便捷一点。
-FR-810这款复合史密斯机就蛮好，一套就能满足80%的训练需求，不说其他、光深蹲硬拉和卧推三大项都值这个价啦。
虽然史密斯固定训练方式比不上自由的全身性训练，可它的稳定性和安全度更高，对于新手来说反而更加友好。
当然，FR-810的作用远比你想象中更大
更别说腿、二三头、小臂这类肌群了，简单来说，你搁健身室放一台，真能能满足一般会员的训练需求，再加上一些典型的力量训练固定器材，就我这种比较资深的健身爱好者也是完全够用了的。
光说可能不太明显，来个官方视频给你感受一下：
而且FR-810的各种细节也相当人性化：
OK，以上这是这款复合史密斯机的用处，下面是材质与售后，因为安全性才是我们训练的第一要素。
FR-810框架和机身用的都是2.5厘厚冷轧防腐钢管，所以机身重量高达220公斤。
2.5厘这个数字很多人可能都不知道意味着什么，我简单举个例子你们就明白了：现在家用防盗网也是钢管，不过它厚度只有1.0-1.2厘，价格却高达2-300一个平方，可想而知FR-810的机身材质成本有多高了~
架子有搭配哑铃凳和155公斤哑铃片
不夸张的说，这配置和价格性价比相当之高，要不是自有工厂的话你不一定能赚钱，哪怕就现在我估计疯拿铁的毛利也不会超过10%，觉得高的话你可以去对比一下其他同行，关于这方面我就不再多说了、懂的都懂。
售后方面同样值得夸赞
除了7天无理由退换外，疯拿铁再承诺30天质量问题免费退换，还有终身售后这个完美保障，不愧是做了20多年综合器械的老品牌，光售后这就能从字里行间感受到那股子自信了。
说这么多我只是想告诉你的综合器材不管质量还是性价比都足够优秀，你有这方面需求的话可以考虑一下。
哑铃
哑铃作为力量训练的简单器材，几乎可以锻炼全身各部分的肌肉，与其他器械相比体积小、使用方便，堪称家用健身器材的完美选择。
老实说固定的在家不实际，选择可调节省钱又省地。
重量建议选大一点，40KG套装最好，方便以后强度上来，就暂时不用再买了。
价格方面便宜可以选择包胶，性价比方面推荐就电镀和烤漆。
同时还要考虑的一个问题就是杠铃的配置，两者最好选同一个材质。
这样哑铃的配重片就能用在杠铃上了，一举两得，如果能同一个品牌就更好了。
京造这款就很不错，外形好看、功能也丰富，除了哑铃之外还能当壶铃、俯卧撑支架用，40KG才239元。
诚悦的电镀也很不错、性价比高，但最近涨价了，之前30kg也是300多~
快调哑铃更好，将固定和可调节的优点合二为一，除了贵没啥不好，感兴趣的可以看看有没有券~
哑铃选购详情欢迎移步：
白也的家庭健身房：2024年夏最全家用哑铃推荐攻略：8年健身达人教你固定款/可调节/快调式哑铃怎么选，万字健身减脂神器干货总结（附哑铃锻炼动作和方法）-618更新健身凳
这是我们在锻炼过程中常见的辅助器材，最大的特点就是它的可调节性能、靠背的高低调节可以帮助你锻炼不同的身体肌群，卧推、上下斜哑铃卧推/飞鸟、坐姿飞鸟、二头弯举、俯身划船这些动作都不在话下。
不夸张的说、一张凳子可以帮你完成上半身肌群的大部分力量训练，况且它还能折叠收纳、几百块的价格也相当平民~
的FB-150可折叠健身凳可以闭眼入
这款健身凳就是山姆同款，相对于我自用的来说，它整体性能会更胜一筹：
光看外观你就能感受到它的稳固程度了
众所知周山姆、等入驻是出了名的严苛，所以质量与性价比方面你大可不必担心~
材质方面：凳子用的钢管最薄都3mm厚，整体重达30KG，最大能承受400KG重量，这个我是信的，因为健身房商用的也就这么重而已。
靠背宽度是30cm，不过他的坐垫比较大、加上整体重量，相对来说对于比较大只的人群使用会更舒服一点。
多功能方面：凳子靠背一共有8个档位，可以做到正85°到-20°的全范围调节，巧的是它的3档座位调节是45°和0°以及-20°，能将坐垫和靠背保持同样的上斜水平线。
也就是说，这款凳子除了当哑铃凳外，你还可以当卧推凳、仰卧起坐凳用，一般练胸背用到的上斜下斜都可以做到，在可调节性能上来说确实是相当多样化，不夸张的说，一般哑铃和健身凳搭配的训练动作这款都能帮你完成。
收纳方面：也是全折叠设计
和相比，它除了勾脚无法调节外，其他方面都非常出色，这才是我心目中的完美家用健身凳。
不对，准确的说，它的勾脚是调节麻烦，并不是不能调节，因为它的固定是用螺丝加螺母，你其实可以松一下来换角度，麻烦归麻烦，总比不能调要好的多吧~
而且现在促销价只要800元不到，我感觉这性价比真没谁了，想买哑铃凳的赶紧冲，确实是够稳固，确实是够稳固，相当好使。
2023-10.-20更新------
最近沐小马出了一款多功能活力健身凳、你们感兴趣的可以看看~
沐小马是专业健身器材供应链---青岛三恩旗下的新锐运动品牌，核心理念为活力运动，专注于研发满足家庭多用户、多场景、多功能的居家活力运动产品。
这款活力健身凳就是沐小马目前代表之作，多元化的训练场景加高颜值设计完美切中当代年轻群体的使用需求，因此即使众筹之初也能达成327%的傲人成绩。
造型美观节省空间
一体成型的弧形原创设计稳固耐用，简洁配色加上弯曲木工艺完美融入家居空间，打开就是多功能活力健身凳，收起来就是优雅大气的家用凳，不管在实用性还是美观度都无可挑剔。
细节上也打磨的相当不错，比如耐磨易清洁的科技纳米皮、便于搬运的移动滚轮、精美细致的实用配件等等。
图片来源于微博：这是宅宅啊
简单来说，高颜值、占地小、免收纳是这款健身凳的明显特点，当然，还包括以下我准备告诉你的实用性方面——
3大训练模式打造N种活力玩法
沐小马的设计极具人性化，多阻力调节和飞鸟臂加上9-16种配件集成创新的拉力训练专利系统，能满足老、中、少不同年龄阶段运动需求，可以根据自己的训练强度进行个性化调节阻力。
健身凳模式只算基础用法
比如常见的上斜俯卧撑、坐姿收腹举腿、肩颈拉伸等等，或者搭配哑铃的保利加亚蹲、双臂后屈伸、坐姿哑铃弯举等等。
拉力训练模式为核心玩法
比如搭配飞鸟臂的推胸拉练、肩背训练，搭配综合训练杆的臀桥、俯身划船，弹力绳搭配多功能拉手的单腿后踢/外展、二头弯举等等。
活力运动模式为进阶玩法
正所谓男女搭配、干活不累，小两口可以一起探索更多的有趣运动方式，同时也能亲子互动、在家轻松消耗“神兽”体力~
考虑到大家的使用问题，沐小马还贴心的在微信小程序上做了动作教程，后期还会系统化提供数据统计跟训练计划，彻底帮你解决不会用的后顾之忧~
也可以参考一下以下博主的使用教学：
视频来源-小红书-杨昊林
视频来源-小红书-的普拉提日记
总的来说，沐小马活力健身凳的集成创新拉力训练专利系统能满足居家锻炼N种活力玩法，而且造型美观又节省家用空间，如果你想在家里健身锻炼、减脂塑形的话，那它一定不会让你失望~
买的时候我建议你选择全家福套装，多加的配件可以解锁更多运动玩法~记得报白也名字，还是略有几分薄面的哈哈~
杠铃
握杆的话有直杆、奥杆、六角、V型等样式，可以根据自身需求选择，不会选的知乎搜索就有详情、就不再复述了。
配重片的孔径一定要适合你买的握杆，否则买回来不合适的话就有意思咯~
多功能引体向上器
说到引体向上器，你可能首先想到的是那种简单横杆，但多功能引体向上器作用远不止于此，除了最基本的引体向上，还能完成多种健身动作，让你轻松完成全方位的上肢肌群力量提升，尤为适合那些想在有限空间内多样化训练的健身爱好者。
就算最基本的引体向上，也能窄握、宽握、正握、反握，还配上了多种力量训练，比如屈膝举腿、双杠臂屈伸、上引斜体、俯卧撑，多样化的锻炼方式可以满足更为广泛的健身需求。
更多关于多功能引体向上器的详情，我之前有写过一篇横评，你们感兴趣的可以看看：
白也的家庭健身房：4款家用多功能引体向上器深度评测：揭秘有效健身的最佳选择健腹轮
不仅能训练腹肌，更能稳定你的核心力量，就是练起来比较累。
很多人会说为什么我练的腰疼？
因为你的动作不对，无论练什么方法得掌握，这个是健身的核心。
如果直腿练你觉得累的话、那用膝盖来借力会好很多，推出去再推回来，全程下半身都不动、精准的训练腹肌，别提效果多好了，那酸爽~
俯卧撑板
作用是将原来用手掌支撑的动作变成了抓握的辅助器材而已，用更低的时间成本去实现更高效率的训练。
不得不说，用了俯卧撑板之后，训练效果确实比徒手更好，最明显的效果就是可以矫正你的动作，毕竟授人以鱼不如授人以渔嘛~
（4）放松辅助品
便宜的可以买个泡沫轴，关于详情白也就不再复述了，感兴趣的欢迎移步：
白也的家庭健身房：泡沫轴有什么用/能瘦腿吗？2023年泡沫轴推荐攻略（6000字长文干货总结）
有条件就入手一把筋膜枪
泡沫轴还好，筋膜枪的话白也建议不要买便宜的了。
用起来有点糟心，最重要的是振幅和打击力度不够，买不起海博的话挑有品啊，不仅放松效果不错，还可以边放松边热敷。
性价比特别高，详情看这篇实测
白也的家庭健身房：筋膜枪评测系列之六——有品热敷筋膜枪实测篇三、总结
前面说到的家用健身器材具体训练效果如下
这是我的一点个人想法
居家健身，在条件不允许的情况下，没法像健身房一样尽善尽美，那最好优先选择最适合自己的器材——
比如我要多减脂，那就买一台有氧器材，动感单车、跑步机、划船机皆可，再不行买根跳绳或者健身垫一样能练，事在人为嘛。
比如我想增点肌，除了健身房练，家里可以搁一副哑铃+健身凳，基本能满足大部分的身体肌群力量提升了，条件好的，直接搬台史密斯和杠铃，打造个小型家庭健身房也蛮棒。
俯卧撑板、健腹轮这些小物件可有可无，最好是买回来，偶尔练练也比不练强啊。
四、写在最后
️成功获得好身材的秘诀在于每一次的选择，不是骤变，而是持续的改变。
健身器材哪怕买再多、锻炼效果再好，你不坚持也白搭，因此除了买健身器材家用，你还要学会坚持练，这才是重点。
但你不知道的是：坚持来源于持续动机
而持续动机的来源是完成欲，具体来说就是通过降低预期和降低难度来达成目标，当然你还得具体化才能执行，比如：坚持30天持续划船机训练，每天30分钟。
这个过程中只要你的方法用对，就一定会有正反馈出现，比如坚持3天发现自己精神面貌越来越好了，坚持一周发现双下巴小了，这些达成正反馈的奖励会刺激你继续坚持、从而达成目标。
所以只要找对了方法，坚持真的不难，很多人放弃的原因无非就是目标过高和方法不对而已、就这么简单。
这是我个人的坚持方法，你可以收藏参考一下~
万事皆允，只是有代价，我们可以随心而活，可以做个好人，也可以做个坏人，都可以，万事皆允。
终其一生，其实我们都是活一个一个故事，每个人相信的故事不同，但是我们都按照自己给自己讲的故事而活。可惜大多数人不知道人生的意义是这样，所以一辈子迷茫、追寻，结果错过了体验这一生。
在此，白也由衷希望大家余生都可以做一个彻底自由的人。
OK——最后的最后
️码字不易，如果觉得我这篇文章对你有帮助的话，还望点赞关注，你们的认可是我最大写作动力~
由于时间关系，文章无法面面俱到，因此哪里有疑惑的话，欢迎评论留言，我们一起解决一起完善，让文章能给更多读者提供帮助~
另外，想看我写评测或者推荐其他健身器材的也欢迎评论留言，我会根据大伙需求抽空写给你们，只是需要点时间哈哈~
好了，再回首——轻舟已过万重山，我是白也，咱们他日江湖再见。
五、拓展阅读《白也的健身器材库》系列专栏更新：
跑步机系列：
椭圆机系列：
动感单车：
《划船机》系列专栏长期更新：
划船机相关：
划船机实测系列：
划船机品牌系列：
《筋膜枪》专栏长期更新：《好物分享》系列专栏长期更新：
就先写到这
本文会持续更新