疫情期间高血压患者在家如何锻炼？专家支招：跳有氧操、健身舞 运动时别唱歌

疫情期间高血压患者在家如何锻炼？专家支招：跳有氧操、健身舞 运动时别唱歌

疫情期间外出运动的时间变少，高血压患者该如何在家锻炼？3月5日国务院联防联控机制新闻发布会上，国家体育总局运动医学研究所梁辰表示：高血压患者应根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，建议以中等强度的有氧运动为主。

梁辰表示，对于高血压患者来说，运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而能够降低血压。高血压患者在运动前，首先应该考虑自己的实际情况，比如年龄体重、健康状况、疾病控制程度以及之前的运动习惯、体能情况等，选择适合自己的运动方式。建议以中等强度的有氧运动为主，应该先提前做低强度的5-10分钟热身。大家可以用自我感觉来判断我们的运动强度，一般在一边运动的时候能够一边说话，但是不能唱歌，并且微微出汗，就说明我们已经达到了比较适宜的运动强度。这个时候的运动强度大致是我们每个人预计的最大心率的60%-70%。维持这个强度的运动保持20-30分钟。最后，在运动结束之前，我们还应该再做5-10分钟的拉伸来缓解疲劳。这里要特别提醒大家，如果运动当中出现了头晕头痛、胸闷、胸痛心慌乏力等反应，应该立即停止运动，原地休息。如果有条件，自己要监测一下血压和心率。

梁辰建议：“我们推荐高血压患者在家，跳一跳有氧操、健身舞蹈，也可以选择一些配合呼吸的放松性质的运动，如太极拳。这些运动，对于稳定植物神经以及帮助我们调节血管的收缩都非常有好处。”（李扬）