四川省科学健身“云端微课堂”第三十二集 | 推举训练器的正确使用方法，是这样的！

健身路径是指适合广大群众锻炼身体的户外健身器材，每隔一段距离安装一种，各器械之间有小路相连，故称为健身路径。

健身路径对增强人们体质有积极的作用，能满足不同群众的健身需求。

面对健身路径上众多的器械，若选用不当，很容易造成运动损伤。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将会为你解锁不同健身路径的正确使用方法。

还不赶紧学起来？

第三十二集--推举训练器的用法。

下面是由周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与汪俊汐教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。

器械名称：推举训练器

训练目的

提高上肢肌力肌耐力、肩关节灵活度。

技术建议

速度：

用力和还原过程都是2-4秒。

呼吸：

用力时吐气；还原时吸气。

次数：

肌力训练12次；肌肉耐力训练12+次。

组数：

初学者1-2组；有经验者2-4组。

安全提示

运动过程中不憋气，保持匀速呼吸，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。

因为爱健康，所以乐于健身。

无论是在户外健身路径还是在室内健身房挥汗的你，都因一件共同的事变得越来越好，那就是--运动。

关于运动，你有没有什么想要表达的话？

关于运动，你有没有定格过那精彩难忘的一瞬间？

如果有，那么你一定不能错过正在举办中的第二届川籍农民工运动会（云健身）“爱健康乐运动”主题宣摄活动！

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