四践行 | 操场变成健身房 器械训练大比武
健身比武专题 | 国防生的“拼搏较量”
近日，雾霾渐渐散去，国防生模拟营组织全体国防生开展了一场别开生面、独具特色的体能大比武，操场瞬间变成了户外健身房。同学们在团结、紧张、严肃、活泼的氛围中，认真学习了器械训练的方法并进行了器械体能大比武。
活动宗旨：
临近毕业，驻校选培办紧抓科学施训要领，筹划组织“四践行”系列活动，以丰富多彩的形式和真抓实练的内容，帮助国防生有效提高军政素质水平，树立“打铁还须自身硬，打仗还须本领强”的思想观念，更好地践行强军目标。
项目一：臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力大小的不同，一般分为20，30,40,50,60KG级别。
动作要领：
1.胸前平握时，双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。
2.维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。
（出镜：由德 韩恒摄影：贾洪俊）
项目二、哑铃
哑铃英文， 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等，重哑铃的重量有10、55、30千克等，因练习时无声响，故取名哑铃。
动作要领：
1.双手抓住哑铃，膝盖微弯，手肘指向后方两侧，掌心相向。
2.以肘关节为支点向上弯举，前臂外旋掌心向上，举至最高点，收紧二头肌。
（ 出境：张城玮 摄影：贾洪俊）
项目三、卧推
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。主要器械是史密斯机。
动作要领：
1.仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。
2.吸气后慢慢放下杠铃至胸部，当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
（ 出境：杜昊南 摄影：栾坤）
项目四、杠铃弯举
胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。
动作要领：
两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。
（ 出境：袁磊 摄影：贾洪俊）
项目五、仰卧起坐
仰卧起坐是我们接触到最早的练腰，腹部力量的动作，理所当然成为人们口中练腹肌神操。
动作要领：
1.仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。
2.然后还原成坐姿。如此连续进行。
（ 出境：张超 摄影：贾洪俊）
练为战！比比看！
经过一下午激烈的比拼，各位参赛人员，拼劲全力，勇争荣誉，最终的角逐出各个项目的冠军，这次比赛主旨是为了让大家展现日常的训练的成果，在发挥出色的表现时的同时，也能发现的自己的不足。
此次的比武让我们明白，作为一名后备军官，想要肩负卫戍祖国的使命，还需打好自身这块铁，只有打牢自身的军官素质基础，才有资格扛起“保卫祖国”这面大旗。
比赛结果
臂力器比赛：第一名：由德 66个（40kg级）
哑铃弯举比赛：并列第一：李旭亮、赵庆远 21KG（三轮总和）。
仰卧起坐比赛：第一名：王少聪 75个（两分钟，斜梯式）。
杠铃弯举比赛：第一名：袁磊 50个（10kg）。
最后，最抢眼的卧推比赛，有一位选手展现出不俗的实力夺得冠军！他是谁呢？
他就是传说中刻苦加练的指导员：杜昊南