新手上路，想问下动感单车和椭圆机哪个更实用？
椭圆机、动感单车都是腿姐非常推荐的家用有氧健身器械，都能帮助我们燃脂，但是它们也有不小的区别。
1、燃脂效率
腿姐科普过无数次了，想要减脂效率最大化，首先，就需要将心率保持在一定范围（最大心率的60%~80%），心率过大或过小，减脂效果都会大打折扣。
其次，就是要长时间坚持，只有战线拉的足够长，身体才会调动更多脂肪燃烧参与供能。
即我们进行的有氧运动既要容易进入最佳燃脂区间，运动强度又要适合普通人长期坚持。
下表是在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种健身器材上，不同运动强度时的心率响应，数据只是“平均值±标准偏差”，不代表每个人的实际情况。
心率轻松的（低强度）有点困难（中等强度）困难（高强度）
跑步机
136±20.0(bpm)
159±13.6(bpm)
173±12.7(bpm)
椭圆机
133±16.2(bpm)
145±13.7(bpm)
159±12.0(bpm)
动感单车
129±14.6(bpm)
147±15.8(bpm)
161±14.7(bpm)
划船机
118±12.4(bpm)
132±13.5(bpm)
148±16.5(bpm)
下表是每种器械在“有点困难”模式下30分钟消耗的热量(kcal)，以及60分钟可能消耗的热量范围
能量消耗30分钟60分钟
跑步机
378
500-800
椭圆机
303
500-700
动感单车
303
500-700
划船机
273
450-650
结论很明显，单论器械本身的减脂效果：跑步机＞椭圆机≈动感单车＞划船机。
但是由于跑步机引起的心率响应太强，一般人难以长时间坚持，反而是椭圆机、动感单车更容易让人长时间坚持，而且燃脂效果都差不多。
不过相对来说，动感单车娱乐性更强，不仅可以训练到下肢，还能加入肢体动作训练到上半身，每个人都能根据自己的训练水平调整训练强度，课程内容和音乐的变化也让人更利于坚持。
2、友好性
椭圆机相对跑步机来说要小一点点，噪声比较小，但任然有一些机器会发出嘎吱嘎吱的噪声，不过不会对楼下造成不适，空间足够的家庭，是个不错的选择。
动感单车占地、占空间最小，噪声最小，基本没有任何声音和震动，对家人、对邻居都非常友好，是最适合家用的有氧健身器材。
综合来看，家用友好性：动感单车＞椭圆机
3、安全性
椭圆机大幅减少了关节的冲击，因为双脚始终都在踏板上，所以对关节有问题的人群特别友好，一直被当做康复训练必备器材。
动感单车对关节的冲击最小，适合关节问题人群和康复训练，但需要注意的是，长时间坐姿，容易引发坐骨神经痛和腰椎间盘突出等问题，因此在使用过程中，需要注意正确调整座位和把手位置，控制时间。
划船机对关节冲击适中，因为涉及到全身运动和动作规范，动作正确的情况下，不仅不会对关节造成过多负担，还对预防和改善腰背部疼痛有较好的效果，但动作如果太离谱，那也是伤腰的一把好手。
综合来看，安全性方面：椭圆机＞动感单车
4、性价比
椭圆机价格适中，从千元出头到上万，2000以下的椭圆机一般是后置飞轮，只适合小体格人群日常锻炼；2000-4000就可以买到性价比非常高的椭圆机，也是家用最好的选择；6000以上的椭圆机就属于高端家用或商用了。
动感单车价格较低，千元左右就能买到入门配置；1500-2500的动感单车家用性价比最高，而且配置都很不错；2500以上就妥妥的是高端家用动感单车了。
综合性价比：动感单车＞椭圆机
最后总结一下，选择哪种有氧运动器械需要结合个人的年龄、体型、身体状况和预算等多种因素来综合考虑，并保持长期的锻炼习惯，腿姐给你们一个表单作为参考。
以上个人经验，不要杠，杠就是你对
看完上面的内容，想必大家应该明确知道自己想要哪种器械了，但这只是第一步，因为要选择到真正适合自己的器材，还需要学会如何选购，如何通过参数配置判断好坏，这样即便跟着别人抄作业，也能避免被坑。
如果你有选购椭圆机或者划船机的需求，一定要认真看看腿姐下面两篇文章，不然你买回去大概率是晾衣架。
长腿小姑娘：家用椭圆机怎么选？椭圆机哪个牌子好？附椭圆机推荐清单(干货)长腿小姑娘：动感单车怎么选？动感单车哪个牌子好？附动感单车推荐清单(干货)
最后举几个高性价比的例子
5、椭圆机
腿姐点评：
蜗牛S是蜗牛X的升级版，最重要的升级就是步距，增加到了47cm，身高190cm以下所有人群都可以使用。飞轮重还是8kg，运动强度从低到高都能满足。
电动磁控，延续了自发电设计，整机净重55.8kg，110kg以下人群使用都比较稳定；外观放弃了过去复杂酷炫的设计，改为简约家居风，现在都在想把健身器材做成一个家具。
软件方面依然是独家双应用MERIT超燃脂APP和绝影之竞游戏App的加持，新手小白不用担心不会练，老手可以通过游戏保持运动激情，利于坚持。
总的来说，是一台可以满足全家人、全体型人群日常运动、健身减脂需求的小型椭圆机。
腿姐点评：
麦瑞克K60飞轮重11kg，这个重量是比较理想的同时满足平滑度、稳定性、以及所有训练强度的配重，可以发现多数高端椭圆机飞轮重量都在11kg左右。
52cm的步距，基本上适合所有身高；四PU滑轮、四轨道设计，比一般椭圆机更静音、更稳定。
支持自发电，支持链接APP智能同步调阻，如果想要腿臀塑形训练，可以加200预算选择手动坡度款，电动坡度款贵了1000，属实是没有必要。
软件方面，享受MERIT超燃脂APP丰富的线上课程，支持绝影之竞健身游戏APP，将枯燥的运动变成王者荣耀一样容易让人上瘾的体育竞技游戏，让你玩着玩着就瘦了。
6、动感单车
麦瑞克 绝影ONE
腿姐点评：
绝影ONE是麦瑞克销量最好的一款动感单车。
「阻力系统」采用电动磁控阻力系统，自发电驱动，使用位置不受限，由3颗大规格的圆柱体钕铁硼磁铁提供阻力，磁感强度左右，磁吸力非常大。
「飞轮」采用前置飞轮设计，飞轮重量8kg，配合强大的磁吸力，实际表现出来的阻力极限很高，可以满足日常训练到高强度减脂、甚至臀腿塑型训练等一切需求。
「做工用料」全包裹设计，安全性高，底座钢材厚实宽大，整机净重31.5kg，90kg以下人群骑行都比较稳定，坐垫加大加宽、高弹减震，兼容身高145-185cm所有人群。
「软件方面」MERIT超燃脂APP有非常丰富的课程，蓝牙连接到单车后，可以智能同步课程和教练用到的阻力。另外还有绝影之竞健身游戏APP，将冰冷的健身器材变成热血游戏机，将枯燥的运动变得更有趣、更容易坚持。
总的来说，绝影ONE各方面表现都非常优秀，且没有明显缺点，千元出头价位，属于闭眼买不踩坑的选择。
腿姐点评：
斯诺德最近在动感单车领域可以说是频频发力 ，之前的S2刚卖断货补上，现在又出了SP。
斯诺德SP采用15kg惯性飞轮，手动磁控阻力，阻力上限大，可以带来非常好的运动减脂效果，这个配置在这个价位来说性价比小无敌。
设计方面，采用传统前驱，多把位设计，还原了健身房的设计感，性价比极高，身高较高，体重较大的人群推荐选择这一款。
麦瑞克绝影X
腿姐点评：
绝影X的定位是大阻力竞速单车。
「阻力系统」电动磁控阻力系统，自发电驱动，无使用位置限制，5颗磁感强度的钕铁硼磁铁提供阻力，磁吸力和实际阻力极限非常大。
「飞轮」虽然定位是竞速，但依然是前置飞轮设计，飞轮重10kg，加上强大的磁吸力，阻力极限非常高，最大32档阻力腿姐基本要站起来踩，可以满足一切训练需求。
「做工用料」全包裹设计，安全性高，整机钢材用料都很扎实，净重高达40kg，120kg以下人群使用都稳如老狗，坐垫宽大舒适，兼容身高145-185cm所有人群。
「软件方面」MERIT超燃脂APP有非常丰富的课程，蓝牙连接到单车后，可以智能同步课程和教练用到的阻力。另外还有绝影之竞健身游戏APP，将冰冷的健身器材变成热血游戏机，将枯燥的运动变得更有趣、更容易坚持。
总的来说，绝影X相比入门的绝影ONE，在磁阻和飞轮重量上进一步升级，整体运动强度上升好几个台阶，这一台单车几乎可以一直陪伴你从入门小白到腿姐一样的健身老炮。
我是 @长腿小姑娘 ，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！
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