【音乐】解脱－－少林内养功松肩式练习音乐及练功注意事项
少林内养功------松肩式
练习少林内养功的注意事项
第一、自然。
禅就是自然。内养功是禅医，是禅武，所以一定要讲求自然。呼吸的时候要自然，引导要自然，一切都要顺其自然，不可以有半点拘谨或紧张。做的时候要身心放松，处于自然状态。
第二、循序渐进，不可急功近利。
练内功需要很长时间，绝不能急进，练一天、两天便算。只要持之以恒，终有一天会成功。操之过急就不能心平气和，这也是练禅武的大忌。
第三、需要有恒心。
练功就好像吃饭一样，每天都要练习。练得内功难，失去功夫易。练好一套功夫往往要经年累月。所以练功一定要有恒心，每日持之以恒，对身体一定有莫大好处。无论对个人修养抑或明心见性，都是非常有效的方法。
第四、需配合饮食。
饮食无节制，过量食荤、食葱、食辣，会对修练少林内养功非常不利，因此，要锻练少林的身心疗法，一定要注意饮食。
第五、注意调身、调息及调心。
调身：在练功法的时候，要注重姿势。
不论是行功，站功，坐功或卧功，务必要求姿势自然舒适，不可紧张，但也不可松散，自然舒泰的姿势，才可使内气容易运行。用一个比喻来说明这点观念，想象一条胶水管，如果它是盘根错结，水便不可以顺畅地流动。尽管加力在前端打水，水也难以顺流。若把所有缠结放开，水便自然顺流不用费力。把身体放松，就如把胶管的结解开，内气自然顺利运行。
调心：调心是指控制自己的思想，初学者一般在练功时会有杂乱的思想，首先要学习放松思想。
当杂念起的时候，不要紧张地消除它，只静心地观察并让它消失，可将意念集中在观察丹田和鼻子处，一心一意，静心专注。久而久之的练习，就会心境平静。
调息:调息是指调节呼吸，可分为“自然”及“自为”两种调息法。
自然的呼吸是观察呼吸平缓地出入，入时观察丹田，出时观察鼻子。古代的气功修练法也称之为“文火”。这种呼吸法可使全身放松，继而使大脑放松。“自为”呼吸就是用意运气，吸气时鼓肚凹腰，呼气时提肛、绷嘴、收腹；古代谓之“武火”锻炼，有助内气的运行速度及力度。自然及自为呼吸相辅相乘，以文火温养自性，使修练者达到虚静的境界。以武火练丹田，使丹田充满真气。
自然丹田呼吸是基础，初学者建议以练自然丹田呼吸为主。
松肩式对肩颈特别有效，有助改善肩颈腰痛，减低疲倦。久坐一段时间做数次有助放松肩颈，使头脑清醒，有助提升工作效率。方法是将双手放在颈和肩膊的中间，再用膊头慢慢摇动双手。当熟习后，腰可微微倾前，脚跟自然地提起。
将双手放在颈和肩膀的中间，再使肩头带动肘臂慢慢向前、向里合同是呼气，继续向上、向后摇动同时吸气，再向下、向前、向里合同是呼气。
当熟习后，当肘臂向前微微屈膝、肘臂向上时慢慢直膝，腰可微微倾塌鼓肚，脚跟自然地提起，当肘臂向下时，脚跟随之慢慢下落，屈膝。呼吸都是随着身体的起落，起吸，落呼。
整个过程肘臂绕动一周一个呼吸，不要憋气。如果感觉呼吸不顺，可以先不练起落，也不用考虑呼吸，自然呼吸就好。
禅武医内养功标准视频松肩式初 释德建禅师
自然丹田呼吸法治失眠增专注力－香港经济日报
小生命能为家庭带来欢乐，但曾家两名儿子却分别患自闭症及脑瘫。为照顾两名儿子，曾太4年前开始受失眠困扰，在修练少林丹田呼吸法后，曾太能重入梦乡，患自闭的大儿子的专注力也由5分钟增至20分钟。
任职护士的曾太，与任西医的丈夫，9年前欢欢喜喜迎接大儿子偲铭出生，岂料，偲铭两岁时被确诊患自闭症，上课时只会自顾自玩耍，无法集中，专注力只能维持5分钟，简单如「吃饭了吗？」的问题也不懂响应。
5年后，曾太再度怀孕，小儿子偲源还未出生却已被细菌感染，结果先天患有脑瘫，今年经已4岁，却不会说话，四肢肌肉僵硬，每一小时因肌肉疼痛睡醒一次，并有严重便秘。
自闭童变主动 举手答问题
两名儿子也有发展障碍，曾太坦言，为照顾儿子每天连伤心的时间也没有，「每日都在想如何才帮到儿子，应该让他们接受那种治疗」，这些忧虑也令她失眠，4年前起每日只能睡3小时。
为训练偲铭的专注力，曾太曾让他接受坊间的言语治疗及小肌肉训练等，但未见改善；为解决自己的失眠问题，曾太亦曾接受中药、西药、香熏及瑜伽等治疗，却都不奏效。
在治疗师介绍下，曾太与偲铭开始修练少林丹田呼吸法，每晚睡前与儿子一同练习。9个月后，曾太现时每晚可「一觉睡天光」；偲铭现时的专注力已可维持20分钟，上课时更会主动举手答问题。曾太说，小儿子虽无接受丹田呼吸训练，但修练其他少林功法后，肌肉变得松弛，现在每日或隔日能大便一次，睡眠质素亦见改善。
有助左右脑协调 放松心情
负责研究少林丹田呼吸法的中大心智综合复康中心总监陈瑞燕指，有关呼吸法可分为自为及自然丹田呼吸法两种，两者可交替练习。
该中心过去两年间，将50名正常成人平均分成两组，一组修练丹田呼吸法，另一组修练一般松弛法，结果脑电波检查显示，前者较后者左右脑协调较佳，心境亦较另一组轻松。陈指，上述呼吸法亦有助常人松弛神经，改善睡眠，但当身体发热、冒汗及疲倦时，便要暂停。
“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。
正确而规律的腹式呼吸，为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？
中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，营卫气血的发源地，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦，又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常，则清升浊降，气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。
现代医学研究认为，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄对全身器官组织可起调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠运动，改善消化机能，有利机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌，腹肌的收缩有利于排便，故进行丹田呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。
医学研究表明，用腹部带动呼吸呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老年人及慢性肺气肿病人的通气功能。
有人专门研究过，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加300～350毫升；进行3个月的腹式呼吸锻炼，可使膈肌活动范围增加2～3厘米，坚持做半年后，可增加4厘米。因此可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明显改善，对于老年肺气肿产生的通换气障碍有直接康复效果。
英国著名生物学家巴风认为，人的最高寿命，相当于完成生长期的5～7倍。人的生长期一般都在20～25岁之间完成，按此推算，人的最高寿命应该是100～175岁之间。现实表明，牛、马以及其它动物均可活到大自然赋予的自然寿命，而人却只能活到自然寿命的一半左右。
专家认为，人类之所以活不到自然寿命，一个重要的原因是人的呼吸方式的改变。除了人以外，所有的动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的优点是可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量。人类从学走路起就形成了胸式呼吸，胸式呼吸极大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4／5的中下肺叶的肺泡长期闲置不用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，影响机体的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感风寒易发生肺炎等病症。
岁月流逝催人老，吸吸呼呼焕青春。人欲得健康长寿，不妨常做做丹田呼吸。
松肩式能否治好颈肩酸痛这一顽疾？松肩式可否长时间练习？
松肩式对肩颈酸痛有缓解作用，有助改善肩颈痛，减低疲倦。久坐一段时间做数次有助放松肩颈，使头脑清醒。多练习松肩式，并尽量改掉会造成劲肩酸痛的生活习惯，相信你的疼痛会有很大程度的改善。
在自己身体可以承受的情况下，可以随时练习。但也要掌握个度，不要集中一个时间练很久，可以分多次练习。