战胜疫情动起来系列（三）：济南市体育局带您一起来做骨关节活力操（中篇）

骨关节活力操

昨天小编给大家带来了国家体育总局体育科学研究所审定的骨关节活力操的前三节，今天，小编将把第4、5节内容献给大家，让我们一起来做操打卡吧～

骨关节操分解（视频）动作

第四节上滑关节（8拍×4）

（第四节视频解析）

预备：站立

1—— 左脚向前一步，两臂侧举。

2——两腿屈膝，同时左臂侧上举，掌心向前，右臂在体后屈肘，手指触左侧肩胛骨下缘，掌心向后。面向左上方。

3——两腿伸直，两臂侧举。

4——收左腿还原成站立。

5～8拍同1～4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

作用：增加躯干、下肢向前移动的稳定性，提高上肢复合动作的功能。

第五节协调关节（8拍×4）

（第五节视频解析）

预备：站立

1——左脚向侧一大步，约两倍肩宽，同时屈膝至半蹲，两臂侧举。

2——两腿伸直，同时上体向左侧屈，两臂侧举成一直线与地面垂直，掌心向前，头向右转，眼看右手。

3—— 还原成“2”的姿势。

4—— 收左腿还原成站立。

5～8拍同1～4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

作用：增加躯干侧屈功能，提高躯干、下肢动作的稳定性。

常做骨关节操的好处

本套操基于运动生理学、运动医学、运动训练学等人体运动科学的基础，按照骨关节的生理生长和自我机能调节规律，将骨关节的激活与强健动作进行整合编排，从而有效地给予骨关节适当的生理刺激，促进骨关节的润滑作用，增进骨关节的支撑活动能力。

本套操节奏缓和，锻炼全面，简单易学，循序渐进，适合所有人。操中融入了日常生活的身体功能训练，降低静坐少动以及不良身体姿势带来的身体隐性损害，起到预防骨关节疾病的作用。

科学运动，战胜疫情！

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