战胜疫情动起来系列（四）：济南市体育局带您一起来做骨关节活力操（下篇）

骨关节活力操

今天小编继续给大家带来骨关节活力操的最后三节内容，准备好了吗？让我们一起来做操打卡，战胜疫情吧～

骨关节操分解（视频）动作

第六节协调关节（8拍×4）

（第六节视频解析）

预备：站立

1—— 左脚前点地，两臂侧举屈肘，前臂向上，掌心向前。

2—— 两臂向前，前臂、掌心靠拢，同时左髋向侧打开，左脚侧点地。

3—— 还原成“1”。

4——收左腿还原成站立。

5～8拍同1～4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

作用：提高上肢、下肢动作的协调性，增加做旋转动作时身体的稳定控制力。

第七节强状关节（8拍×4）

（第七节视频解析）

预备：站立

1—— 跳成分腿站立，微屈膝，同时两臂屈肘90°侧举，左臂外旋前臂向上，掌心向前；右臂内旋，前臂向下，掌心向后。

2—— 跳成并腿站立，微屈膝，同时右臂外旋前臂向上，掌心向前；左臂内旋，前臂向下，掌心向后。

3—— 跳成分腿站立，两臂侧上举，掌心相对，向前上方抬头。

4—— 跳成并腿站立，微屈膝，同时两臂经侧至体侧。

5～8拍同1～4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

最后一拍还原成站立。

作用：加强心肺功能锻炼，加强重力刺激，提高全身的协调稳定能力。

第八节整理关节（8拍×4）

（第八节视频解析）

预备：站立

1—— 左脚向出一大步，约两倍肩宽，屈膝半蹲，两臂侧举。

2—— 两脚以前脚掌为轴向左转体90°成左弓步。

3—4 两臂经下前摆至斜上举，掌心相对，向前上方抬头。

5—6 两臂经前至体侧。

7—— 两脚以前脚掌为轴向右转体90°，两腿伸直。

8—— 收左腿还原成站立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

作用：整理恢复，缓慢伸展，促进最大范围的全身活动。

常做骨关节操的好处

本套操基于运动生理学、运动医学、运动训练学等人体运动科学的基础，按照骨关节的生理生长和自我机能调节规律，将骨关节的激活与强健动作进行整合编排，从而有效地给予骨关节适当的生理刺激，促进骨关节的润滑作用，增进骨关节的支撑活动能力。

本套操节奏缓和，锻炼全面，简单易学，循序渐进，适合所有人。操中融入了日常生活的身体功能训练，降低静坐少动以及不良身体姿势带来的身体隐性损害，起到预防骨关节疾病的作用。

科学运动，战胜疫情！

至此，由国家体育总局体育科学研究所审定的骨关节活力操已经全部为大家讲解完毕，在疫情蔓延的当下，让我们继续坚持科学合理的居家锻炼吧，用运动增强“正气”，打败病毒！希望大家享受完运动可以顺手把文章转发出去，去传播、影响身边更多的人参与到骨关节活力操的学习和锻炼中来，让运动惠及更多的人群，让更多的人热爱运动，科学运动，从而收获好身体，更有信心和勇气战胜疫情！