“在家练”妈妈出镜：我一辈子的梦想——带着马甲线去看世界
（一群已经快爆满）
QQ马甲线的最新状态，宝宝才10个月哒。
我一辈子的梦想：带着马甲线去看世界
文 / QQ
我一直不胖，但对自己的身材并不满意——只是瘦，没有线条感。在我们曾经“以瘦为美”的审美标准下，自己姑且算活得比较舒适。偶尔没管住嘴胖了，去度假前“过午不食"一阵子就瘦回去了。
现在想想，那简直就是依仗着年轻乱来，导致月经不规律，脱发，真真是作茧自缚自作自受。
（一）从瑜伽到健身操
最先接触的运动是瑜伽，那时隔天就抱着垫子往馆里跑，柔韧性提高很多，人的精气神儿也足了。当时的梦想是带着瑜伽去旅行。
三天打鱼，两天晒网，就这么也练了几年。
2013年末，相识多年的网友给我发来近照，瘦了好多，而且整个人看上去特别有活力。她说她跳了两个月的“郑多燕健身操”。受其鼓励，我也决定在家跳操。
2014年1月1日，我开始跳郑多燕健身操，最经典的小红帽。记得第一天跳完觉得很好，又跳了一节瘦腿臀操。然后身体足足疼了一星期。慢慢坚持下来，到二月中旬的时候体重开始减轻，真的非常有成就感。
刚开始运动时，没有研究太多，后来慢慢地在网上查看各种健身大神的科普，受益最多的来自“浪人王老汉”。在每次跳小红帽之前会加一些自重训练比如卷腹，臀桥，平板撑和深蹲，然后心率提高了再跳操，燃脂效果更佳。
到三月份，腹部开始出现线条。体能也得到了提高，开始练哑铃操。我买的是0.75Kg的，也是刚练很累，渐渐就好了。
到了5月，觉得运动强度可以再大一些，于是开始做Pump it ，听说这部是PIU系列里最经典的，教练甜美温柔，非常喜欢。
靠跳郑多燕提高体能真的很稳定，一共70多分钟的PIU04可以全程跳下来，汗流浃背的感觉真爽。对了，在网上看到很多人说跳小红帽和PIU有膝盖疼的问题，这个我比较幸运一直没有。
注意热身和拉伸，脚尖不要超伸过膝盖，别勉强自己，而是听从身体的声音，就会很大程度上避免伤痛。
PIU的刷脂效果很好。不过因为跳动的动作特别多，所以一定要买高强度的运动内衣保护好自己。
PIU04编排特别棒，强度也大很多，跳了半个月感觉非常习惯了，正好天气暖和了我就下楼去跑步。
以前在学校跑个800米都很吃力的我，跑得非常轻松舒服，但想着要慢慢适应不可一蹴而就，就只跑了4公里。对于自己来说已经是莫大的鼓励。
于是那个夏天我隔天就下楼去跑步。跑步对于我最大的好处是——大腿细了。
运动给我带来的另一个惊喜是，肤质变得非常好。毛孔不见了。出汗排毒的作用。
瑜伽打底，柔韧性很棒。
（二）孕期坚持运动
8月份带家人去巴厘岛，回来后继续运动，跳操，跑步。忽然发现怀孕了……停了三个月的运动，虽没有任何不适感，但以防万一。
三个半月开始继续跳小红帽。也是那时在微博上找到水纹路，一直被她孕期坚持运动的好习惯激励着（插一句楼主预告，下一篇就是俺的，两次孕期运动分享长文哦，超多对比图哈）。孕四月时去泰国安胎了俩月，也一直在跑步跳操。体重增长平稳。
孕七月一直运动到生。因为孕八月没控制住甜食，体重增长有点快，赶紧加大了运动强度，基本每天两节T25 alpha ，版。还会偶尔跳哑铃操。
一直到生的当天，夜里12点半破水，我9:00-10:30都在跳操。半小时开两指，一小时十指全开，宝宝凌晨2:51出生。助产士惊讶说头胎啊，实在太快啦。
不过因为耻骨太低，娃又下来得太快，被侧切了。伤口愈合很好。能开指那么快，应该是得益于孕期的运动。
怀孕四个月的QQ
（三）产后恢复神速
产后19天，侧腹隐约可见线条。42天，腹肌恢复很好。
42天后我继续开始运动。仍然是从小红帽开始循序渐进。后来因为体脂高，开始练习hiit，效果棒棒的。当时做的那个是30分钟的abs&，强度适中。
娃快六个月时，我觉得乏力易怒，去检查是产后甲状腺炎。没有任何不适症状，体重也未明显下降。但暂时停止了运动。娃八个月时再复查，各项数值已经恢复很好。于是又开始运动。
因为体脂已经不高，便减少了有氧运动，多做些自重训练。“即刻运动”的app非常好，普拉提课程让我受益匪浅，核心能力得到极大提高。
现在我娃快十个月了，我仍然在继续运动。除了自重训练，我还会跳小红帽，有意识地收紧腹部，臀部再跳，虽然强度不大但是非常舒服。
我身高168，现在98斤，体重有点偏低，希望能增肌，提高新陈代谢，把体重控制在105斤以内。肩部和背部力量仍然很薄弱需要提高，也没有美好的蜜桃臀，这些都是需要继续努力去改善的。
加入“在家练”微信群之后，感觉无比充实温暖，姐妹们都很热心，正能量满满。不仅是健身，还有育儿，烘焙，家庭……我们都会交流。
现在有更多的妈妈加入我们之中，一起在家健身。我们想要和娃一起成长，也不放弃拥有美好身体的愿望。在家练，成为辣妈，不是梦！
祝QQ梦想成真，带着宝宝，带着马甲线，一起看世界。