别人都是在家健身的，你为什么不可以？
健身一定要去健身房才有效吗？
谈及去健身，多数人脑海里第一想法都是去健身房办张健身卡，各种在健身房挥汗如雨下的场景。对于频繁加班没时间、自家附近又没有健身房或者健身房环境很差、健身房硬性办年卡的各种限制，健身的美好愿景总是渴望又不可求。
有没有一种可以在家里完成又能像健身房一样的健身效果呢？
对于健身房锻炼目的无非也就是有氧和无氧锻炼两种，各种器械确保了大家锻炼时更大程度上的安全。俊教练盘点了下，如何在家也能把跟在健身房一样的健身效果给练出来的锻炼方法。健身锻炼一般分为做有氧运动和无氧运动，简单点说：有氧减脂，无氧增肌。这要看看你想要的哪方面的形体了，俊教练简单给盘点排列了下：
有氧运动
先说有氧运动，顾名思义有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。那有几种方法可以锻炼呢，我陈列几种我平时接触到的：
1、跑步
跑步我认为是有氧运动中效果不错的一种，在外面可以跑，在家里也可以跑，随时随地，最大的优势就是方便安全。根据我平时的经验，一般跑40~60分钟左右就可以起到锻炼减肥的效果。跑步前后一定要热身拉伸，开始前20分钟先走走（慢走+快走），因为运动前20分钟左右是人体的糖原进行供能，20分钟后才是脂肪溶解供能，所以20分钟之后大家就可以开跑了，切记要慢跑（因为快跑是做无氧呼吸）。可以快慢交替跑，这样减脂效果会更好，就是先慢跑，然后突然加速，快跑一会，再接着慢跑，反复进行，减脂效果大大提高。在家里的话一定需要器材——跑步机，家用跑步机注重的是实用方便小巧，不似健身房那样需要质量超好、型号超大的那种。如果家里条件不允许可以择室外条件和场所来锻炼跑步。
2、骑车
骑车是我认为最好的户外运动之一，慢骑快骑，锻炼心肺，减脂去赘。户外的话就不说了，如果是室内，只有骑动感单车了，简单的动感单车其实讲究还挺多，如果动作不规范，有可能伤到膝盖。所以一定要注意动作要领，我总结了几个基本的规范姿势要点 :
①不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；
②无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；
③套好脚套，收紧；
④膝盖要与腿部垂直，既不要内扣，也不要外展，容易伤到膝盖;
⑤双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；
3、瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽可以单人做，双人也可以做，有时男子与女子也可以合作，这是一种非常修身养性的好运动，还可以减肥，只是效果不及其他健身运动，比较适合女性在家锻炼。
4、椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
5、跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美而好看。推荐两种跳绳：
①无线跳绳 —健身专用，无线计数，实用方便，特别适合家庭健身
②负重减肥健身跳绳—普通跳绳加重版本，减肥效果更加明显
6、有氧操
有氧操，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
大家自行下载视频学习，国内比较火的就是郑多燕老师有氧减肥操。
7、菲力仕健身弹力棒
飞力仕是高效的运动方式。每周两到三次，每次10-15分钟，即可达到满意效果。无论健身、治疗颈椎病或者是减肥、塑身，飞力仕都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。
无氧运动
再说说无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
先说说在家里需要准备哪些器械吧
1、哑铃
哑铃——各种重量都有，拆卸方便，根据各位的身体情况，自行选择。
2、仰卧椅—------------ 仰卧椅能做很多动作，这个是必须的，不管用哑铃做飞鸟还是做卧推，包括仰卧起坐，都能用得上。建议不用买太贵的，只要质量好能用就行。
2、杠铃+卧推架
这个是健身最基本的器械，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、中束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。杠铃卧推架这一套组合可谓神器，对于胸肌、背肌、肩部和手臂来说都可以锻炼的到。
好辣，今天就这么多啦，祝各位都能找到一个适合自己的健身方法。如果大家还有更多好玩的在家健身，欢迎留言支招；如果以上器材都没有，自己又没法去健身房，那么欢迎来了解PLAN，目前各大安卓市场已经上线，在家徒手也能练出好身材。