健身减脂和跑步减脂相比 两者差距有多大?

日期: 2025-03-03 01:06:00 |浏览: 10|编号: 77380

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健身减脂和跑步减脂相比 两者差距有多大?

在一般人认知里,健身就是为了练成施瓦辛格一样的大块头肌肉,减肥效果微乎其微,其实这是一种偏见。虽然健身以抗阻力训练为主,但强大的减脂效果不比跑步差,甚至健身训练和跑步训练相结合更有利于减脂。运动减脂的原理其实就是打开热量缺口,增加总热量的支出。选择健身训练以后可以有效提高肌肉含量,增加肌肉含量有利于提高基础代谢,从而热量消耗也会增加,从而帮助减肥者减少脂肪。选择跑步训练的减脂效果是有目共睹的,但跑步减脂有一个弊端在于需要跑30分钟以上才可以让减脂效果达到最大化,因为前30分钟心率较低,身体会优先选择肌糖原功能,当跑步30分钟以后才会达到最佳效果。由此可见,健身训练和跑步训练两者减脂速度在伯仲之间。

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