小编闲聊 | 不一样的健身历依旧很坎坷
今天来说锻炼身体这件事喔！
为了避免无聊，先放几张上周拍的照片，其实就是穿了一件衣服来来回回拍的几张。
但是这周想要聊的事情是锻炼身体，小编断断续续的锻炼身体已经持续了4年之久，在此期间也做了很多功课。有的是跟风也有的是自己研究着来。锻炼身体虽然有那么点健身的意思，但是最开始我想达到的效果就是变壮！
我从小就是那种不管上课还是做操都排在后排那种女生，因为长得高。虽然长得高，但是也长得瘦，小时候经常被别人开玩笑说家里人不给吃饱饭还是咋的，怎么瘦成这样。其实这样的话偶尔有几个人说说，还会觉得人家在夸你，然而...说的人多了，完全就是一种很奇怪的感觉。而且小身板完全不撑衣服，好不容易找了张手机不太流行年代的照片，上高一的时候，短头发，身高170连s码的校服都撑不起来。
上初中的时候特别想上大学，觉得大学就是天堂。因为从各种网络渠道看到很多人上大学之后减肥成功，变身变美，但是我想上大学就是变壮一点，身材变得更加匀称。如愿以偿上大学之后，发现跟想象中不太一样...别人的大学都各种课外充电，随意翘课。而我的大学....？？？不过所幸浙江传媒学院美女巨多，总是能给我增强变美之心的动力。
最开始是从简单的跑步开始。从物理方面来说，跑步这个运动在我后来认识更多更多健身达人之后得知是收益最低的一项运动。它的减脂实在是太弱了，付出和收获的比例算下来太不划算。但是，（总归有但是！）跑步为我带来的是做事情的毅力！自从喜欢上每天都跑4千米之后，在以后健身过程中遇到各种的困难事情都会坚持下来，以及在后来的学习和工作过程中，也更学会坚持。跑步是个循序渐进的过程，一开始真的是要死要活的，可痛苦了。一开始是跑到1km的时候会特别累，这个时候我都会在心里给自己打气...脑子里编造各种励志故事，一定要怎样怎样之类的。这个坎儿过去之后，再增加强度就so easy了。
每次跑完步都会觉得小腿肌肉僵硬，这个时候拉伸动作一定要做起来。不是提防肌肉太大啥的，就是拉拉很舒服。大家也不用担心跑步跑多了会跑成金刚芭比，其实我一开始也这么觉得，后来....想太多。跑了4个月，我的腿还是那么细，一点线条都没有...
为了配合跑步为我带来的励志心理，我还跟风做起了郑多燕的健身操，就差吃她推荐的树莓酮了。做了好几套，后来觉得还不错的就是10分钟甩油操，用来对付下雨天和没有时间出去跑步的日子。讲真，这个甩油操几乎零门槛了，没有锻炼基础的人可以把这个操当基础，有锻炼基础的人可以把它当准备活动。
因为跑了很久的步，我就假装自己有健身基础了。每次做完10分钟甩油操之后会配合腹肌撕裂者x来玩，腹肌撕裂者又是一个靠毅力的运动...做过的人都知道的，几乎每次都是哭着做完，没有大喊大叫根本完不成。隔壁寝室都以为我寝室发生了什么不可告人的事情....
这套运动每个动作重复25次，有11个动作。
一.坐姿收腿
二.（蹬自行车）
三.（蛙展）
四.Wide/-up（张腿/盘腿式仰卧起坐）
五.（剪刀腿）
六.（举髋）
七./（脚踹天堂式，请允许我这么翻译）
八.V-up/Roll-ups（V字起身）
九.-ups（侧体V字起身）
十.（攀腿）
十一.（梅森转体）
十二.上犬式+婴儿式放松
我在开始做这个运动的时候因为有的动作太难，所以做的不到位，但是依旧很“勇敢”地坚持下来……后来找了个体育专业的男朋友被纠正得很惨……本来有25个动作，一开始可以先做15个，但是一定每个动作都做到位！
偷偷告诉大家！嘘！虽然我男朋友是专业体育的，但是他做腹肌撕裂者还没我厉害，我俩PK他很快就坚持不了了。（也有可能是我动作不到位的原因哈哈哈）
来自专业者的意见：腹肌撕裂者是强度很高的训练方法，新手完成全部动作特别难，最好是循序渐进的训练：动作种类不变，每个动作次数减少。最开始可以从每个动作10次开始，一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外这套动作不需要每天都虐腹肌（虽然虐腹肌很爽），隔天进行是最好的了，建议每周至少进行两次。
然而，虽然这么高强度，我做这套运动腹肌依旧出来得很慢，因为脂肪还是多。（虽然我瘦，但是我脂肪也很多呀……鼓掌）大家应该都知道肌肉和脂肪的原理，就是有的人肌肉是很多的，但是脂肪也超多，肌肉被脂肪给裹住就看不出形，通常我们说的体脂就是这个道理。
所以在锻炼身体、增强“体魄”的后期，我深深陷入到减脂这件事情上。这是一件很魔性的事，也是很有挫败感和成就感的一件事。
我的减脂之路就是跳 30 01。
这个运动非常麻烦，它会有一个专门的课表，持续2个月，每天做的操都不同，跟魔鬼训练一样。课表如下
但是我这人太懒了，反反复复就在跳一套，也是隔天跳，不然身体真受不了。大家如果做的话，记住这个教练肖恩T就可以了。
跳这个实在实在是太太太累了，我每次做，汗流得跟水一样哗哗的，做完之后半个小时还在流汗。这个时候就会深刻觉得之前所有跑过的步很有用，因为让我把这件事情给坚持下来。在做之前虽然也专门练过hit，但是接触了这个之后就会发现，跑步、hit啥的实在是太弱了。
而毫不夸张的说，能让你7天跳出腹肌。但是对于刚开始的人来说，一个月最多了，妥妥的给你腹肌！
但是话又说回来，能坚持下来就很不容易了。锻炼方式也是和腹肌撕裂者一样，循序渐进地，一下子非要跟上怕会血尿或猝死。
很练腿，我现在得大小腿都非常非常结实，而且有很流畅的肌肉线条。两张对比图：这张是16年8月份拍的，可以看到腿还是很细弱的那种。
然后这张是6月份刚拍的，那腿已经开始有点“金刚芭比”的架势。
但是，现在遇到的问题就是，下半身练的不错了，上半身略有肥胖了。尤其上班之后天天坐着不动，感觉新陈代谢都变慢了。。哭泣，一个星期不运动就会觉得自己重了好多。
前两天看到科比变胖的新闻惊觉，不管是健身还是锻炼身体，从来都是没有成果的事情，一直都得在路上。你稍微一停下，身体马上就给你脸色看，它才不会关心你之前练了多久多久。
底子再好（天生瘦）的人随着年龄越来越大，新陈代谢慢也会变慢，导致中年胖。我妈年轻的时候比我都瘦，现在也有小肚子了。
新陈代谢也是影响皮肤好坏的重要因素，新陈代谢慢下来之后就需要运动去补足。接下来的日子，还是要坚持锻炼！好好练手臂和腰部腹部以及屁股，尤其我瘦弱的小手臂，抓紧时间练起来！
非常喜欢做运动的时候，可以短暂地让我忘记自己是个近视眼，摘掉眼镜啥都看不见，专心做动作棒棒哒！
以上内容亲身体验，若有误导大家帮忙指正一下～
周末愉快！
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