活力豫园丨教你正确使用健身房器械——仰卧起坐锻炼器
仰卧起坐锻炼器是室内外健身时最常见的一种器械,它是仰卧起坐运动的一种辅助工具,能使运动者在做锻炼时更加轻松。虽然此器械简单易操作,但是错误的锻炼方法、姿势极容易造成脊椎的损伤。
那么,今天让我们一起来了解下仰卧起坐锻炼器正确的使用方法吧!
正确使用仰卧起坐锻炼器能使腹部不同部位的肌肉得到锻炼、更好地拉伸脊椎,达到良好的塑形效果。
玩转器械
·仰卧起坐锻炼器使用方法·
使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度,高度越高难度越大。(初始使用者应从最低高度开始锻炼。)调节好仰卧起坐器高度后,坐上仰卧起坐器,脚尖勾住底架,两腿并拢伸直或弯曲,缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上,两手上举或抱头,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿,如此连续进行。
注意要点
发力点不能在脚和臀部,这样会加大腿部和髋部屈肌的负担,容易造成腰部和尾骨的损害。
起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。运动速度过快,腹肌受到的压力越小,运动效果越差。
30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
豫园社区文化活动中心健身房
KEEP
【END】
少出门、少聚集、勤洗手、戴口罩
防控疫情,保护自己和家人,我们一起努力!