活力豫园丨教你正确使用健身房器械——仰卧起坐锻炼器

仰卧起坐锻炼器是室内外健身时最常见的一种器械，它是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做锻炼时更加轻松。虽然此器械简单易操作，但是错误的锻炼方法、姿势极容易造成脊椎的损伤。

那么，今天让我们一起来了解下仰卧起坐锻炼器正确的使用方法吧！

正确使用仰卧起坐锻炼器能使腹部不同部位的肌肉得到锻炼、更好地拉伸脊椎，达到良好的塑形效果。

玩转器械

·仰卧起坐锻炼器使用方法·

使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度，高度越高难度越大。（初始使用者应从最低高度开始锻炼。）调节好仰卧起坐器高度后，坐上仰卧起坐器，脚尖勾住底架，两腿并拢伸直或弯曲，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上，两手上举或抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行。

注意要点

发力点不能在脚和臀部，这样会加大腿部和髋部屈肌的负担，容易造成腰部和尾骨的损害。

起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。运动速度过快，腹肌受到的压力越小，运动效果越差。

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟；30岁最好做到35-40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。

豫园社区文化活动中心健身房

KEEP

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