教你做正确的瑜伽腹式呼吸法

教你做正确的瑜伽腹式呼吸法

现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。

首先进行以下检查，过程中都要完全自然地呼吸，不要刻意用力。

1.胸腔式呼吸

躺下来，一手放在上胸腔上方，一手放在腹部。如果呼吸时，胸腔在动腹部没动，说明你是完全的胸腔式呼吸。

2.短浅的呼吸

躺下来，双手来到下肋骨。正常情况下，你应该觉得毫不费力地把气吸到下肋骨，呼气时缓慢下沉收回。

3.换气过度

躺下来，休息几分钟，让身体和呼吸完全放松。然后开始数下次呼气的长度，比较一下紧接着的吸气的长度。呼气应该比吸气长一点。还可以这样测试，尝试把吸气时间减短，如果会导致不舒服，那你有换气过度的问题。

4.屏息

注意一下你吸气和呼气换气的转折叠。屏息的人通常会觉得吸气末端卡住了，很难自动开始下一次呼气。这个习惯很容易在练习瑜伽体式时出现。

5.嘴巴呼吸

鼻子呼吸才是正确的。不管是练习体式还是平时。

生活当中到底该怎么呼吸？

腹式呼吸

腹式呼吸的益处：

1、改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。

2、激活收紧深层腹横肌，增强腹压，可以收紧腹部，起到一定的收腰减小肚子的作用，特别是对于有些较瘦弱但小腹脂肪又有些堆积的人。

3、由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。

腹式呼吸的训练方法：

1、放松全身

2、调整呼吸，左手放于肚脐上方，右手放于胸部。

3、想象腹部是一个未充气的皮球，用鼻缓缓吸气进入腹部，腹部慢慢鼓起，感受左手一点点被腹部向外顶，最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动。

4、当腹部不能再吸入气体的时候，用嘴部呼出气体，感受左手随着腹部向内塌陷，想象腹部尽量往脊柱靠拢，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。感觉气体全部呼出后，再保持1-2秒钟。

5、重复此循环，一般情况下，吸气4-6秒钟，呼气5-7秒钟，保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。

6、每日可练习两次，每次保持10分钟左右，能力较高者可以逐步延长单次训练时间。