宅家运动卓有成效？线上春季运动会和二课分都在等你！
是的！你没有看错！
2020年春季运动会如期到来~
本次运动会以线上的形式参赛
坚持在疫情居家期间
不停学、不停练、不停赛
丰富的竞赛种类，新颖的竞赛形式
参赛获奖还有二课分等你领取哦
让我们携手共进
强健体魄，战胜疫情！
浙江大学2020年线上
春季运动会竞赛章程
一、主办单位
浙江大学体育运动委员会
二、承办单位
浙江大学公共体育与艺术部、团委
三、协办单位
浙江大学党委宣传部、本科生院、研究生院、党委学生工作部、党委研究生工作部、工会、信息技术中心
四、竞赛宗旨
为进一步提高网络体育教学质量，促进师生居家身心健康发展，丰富和创新第二课堂活动形式，实施停课不停学、不停练、不停赛，共同战胜疫情，传承学校百余年体育文化。
五、竞赛日期
2020年4月6日至4月12日
六、竞赛分组
1. 本科生组：我校正式学籍的本科生，凡属成人高等教育系列的学生（培训生、夜大生、函授生、成人高考、进修班、远程教育生等）均不予参加。
2. 研究生组：我校正式学籍的研究生，凡属成人高等教育系列的学生（培训生、夜大生、函授生、成人高考、进修班、远程教育生等）均不予参加。
3. 教工组：我校工会会员。
七、竞赛项目
1. 体能项目：60秒波比跳、60秒仰卧起坐、90秒俯卧撑、90秒深蹲、90秒单摇跳绳、120秒开合跳、平板支撑共七个项目。平板支撑计总时长（秒），其它项目皆为计限时内完成该项动作的总次数（动作标准可在浙大体艺APP、体艺部官网中观看参照）。
2. 耐力项目：采用浙大体艺APP中的【课外锻炼】-【自由运动】-【耐力跑】计公里数，一周（4月6-12日）最多计三次跑步运动，单次最高跑步里程数为6公里，最终成绩计三次跑步里程数之和，总里程数相同的情况下依次以跑步总累计时长更短、配速更高（更快）来决定。期间无需上传三次跑步运动的截屏，但必须上传本人跑步时的照片，上传流程如下：
3. 操舞项目：健身操舞的形式不限，可选择规定动作或自编动作。
（1）规定动作：“求是青年拳”或“舒心韵律操”任选一套，示范视频如下，也可在浙大体艺APP、体艺部官网、智慧树平台（翻转课堂）中观看学习。
（2）自编动作：可自编单人、双人、家庭操舞成套动作，时长为90-120秒。
求是青年拳
舒心韵律操
本次线上春季运动会竞赛项目共分三大类九个规定项目和一套自编操舞项目，每位本科生、研究生、教职工限报其中一个项目。
八、参赛条件
1．凡参加比赛的运动员必须身体健康，并在赛前对自身的身体状况进行评估。
2．参加各个项目比赛的运动员必须在赛前进行该项目的练习。
3．有心脏病、脑血管疾病、哮喘等严重疾病病史的运动员不予参赛。
4．每位运动员只能代表所属一个单位参赛。
5. 比赛过程中务必量力而行，如有身体不适反应务必马上停止比赛。
九、报名办法
1．一律采用个人线上报名，报名时间为4月1日-12日。
2．下载浙大体艺APP，通过统一身份认证登录后，在首页模块中进入【我的比赛】，选择【浙江大学2020年线上春季运动会】进行报名。
联系人：刘斯彦，电话： -；徐应红，0571-；也可扫码进入“浙江大学2020年线上春季运动会报名咨询群”，QQ群号：。
十、参赛方法
1．参赛运动员须录制本人参加项目的视频提交到浙大体艺APP中【我的比赛】-【浙江大学2020年线上春季运动会】模块内，体能项目填报次数或时间数据，耐力项目提交时上传本人跑步时的照片。每人限上传一个视频，且必须在比赛日期（即2020年4月6日8:00-4月12日24:00）内提交方为有效。
2．本次比赛倡导诚信比赛，组委会将根据情况进行抽查，若有违纪行为，则取消参赛资格及成绩。
3．提交参赛视频成功后系统会提示上传成功，但不提供视频复看，不允许重复提交。
十一、录取名次及奖惩办法
1．疫情期间线上运动会纳入本年度校体委主办的“三好杯”赛事，作为18、19级同学的校园体育竞赛分。
2．体能、耐力项目，根据本科生组、研究生组、教职工组，再按照各项比赛参赛人数分男、女组别，各取一等奖5%名（计7分）、二等奖7%名（计4分）、三等奖8%名（计2分）。
3．操舞项目，不分男女组别取一等奖5%名（计7分）、二等奖7%名（计4分）、三等奖8%名（计2分），自编自创操舞加倍计分。
4．学生个人获奖得分计入所在各个院系（学园）的团体总分，并计入各参赛单位的“三好杯”竞赛年度总分。
5．本科生组取得三等奖及以上，予以二课堂加分。
十二、其他事宜
本规程未尽事宜，另行通知。
浙江大学体育运动委员会
2020年3月26日
各项竞赛规则
一、平板支撑
动作要领：俯卧位，双肘弯曲成90°支撑在地面上，双腿伸直，前脚掌触地，腰背挺直，头部、肩部、背部和臀部保持在同一平面。比赛进行中如身体不能维持稳定在一个平面上则结束比赛，支撑时间长者为胜。
二、俯卧撑
动作要领：俯卧位，双手放于胸部两侧，略宽于肩，手臂伸直，五指张开，双腿伸直，前脚掌触地，腰背挺直，头部、肩部、背部和臀部保持在同一平面。向下至胸部距离地面5厘米左右，向上撑起，回到起始位置。
三、仰卧起坐
动作要领：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。参赛者仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时臀部不能离开地面，两肘触及或超过双膝为完成一次。
四、开合跳
动作要领：
预备：直立。
1. 双脚原地跳起成开立，略大于肩宽，同时两臂经侧至上举，头上击掌。
2. 双脚跳起还原成直立。注意：落地时膝关节自然微屈缓冲，保持平衡。
五、深蹲
动作要领：
预备：两脚分开站立比肩宽，目视前方。
1. 下蹲至大腿与地面平行。下蹲时，膝盖保持与脚尖一个方向且不要超过脚尖。始终保持脚跟贴地，同时两臂前平举。
2. 向上时臀部以及双腿发力还原成预备姿势。
注意：下蹲时速度慢、吸气，起立时动作快、呼气。
六、波比跳
动作要领：双脚站立与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地略宽于肩，双腿向后蹬跳伸直成俯撑，双脚蹬地快速向腹部收回，起身跳跃双手在头上击掌之后迅速俯身下蹲做下一个动作。
七、单摇跳绳
动作要领：双手摇绳，双脚以轮换跳或并腿跳的方法跳绳，每跳起一次，绳体跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°)。绳和人都从静止开始，中间有失误停顿后可继续开始计次，按照规则的要求，运动员在90秒的时间内完成单摇跳绳有效次数累加为最终成绩。
全部动作示范视频如下：