小莔技能|三月不减肥，全年徒伤悲
三月不减肥，四月徒伤悲，
五月路人雷，六月对象吹,
七月被晒黑，八月待室内，
九月更加肥，十月相亲累，
十一月无人陪，十二月无三围，
一月肉更肥，二月不知谁…
春天到了，秀身材的季节还会远吗？
三月不减肥，全年徒伤悲，
接下来，跟着莔莔开始减肥吧~
你真的胖吗
小莔教你用BMI（世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法）
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)
例如：一个人的身高为 1 .75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单实用，可反映全身性超重和肥胖。
减肥误区
2做运动，但饮食不控制
在这里同学们要注意啦，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键哟。
2不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早餐会让你新陈代谢缓慢，从而在一天后面的时间里更难消耗体内脂肪。
3依赖减肥药
莔莔在这里还是建议同学健康减肥啦，最好在减肥过程中不要使用任何药物，这些东西大多有一定的副作用。
4禁止任何脂肪的摄入
大家往往会有这样的一个误解：吃脂肪长脂肪。但这个并不对，让我们变胖的并不是脂肪，而是卡路里。
接下来，让可爱的莔莔
偷偷告诉些减肥小妙招啦！
如何增强饱腹感？
1、细嚼慢咽是关键
大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。增加每口饭咀嚼次数，细细品味食物的味道，达到6-7级的时候就可以终止进食啦。
2、选择高纤维的食物
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好，增加杂粮、蔬果的摄入，避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。
3、适当食用坚果
坚果虽是高脂肪食物，但是坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲，从而可以帮助你摄入更少的热量。
4、饭前喝汤
饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。
5、少食多餐
永远不要等饿了才去吃，饥饿的状态容易过度饮食。
不可不知的减肥关键点
1.肌肉的重量和脂肪的重量是两回事，所以光看体重是看不出成效的哦。
想像一下，两个一样都是80公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实；相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖；也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖。
2. 要有充足的睡眠，而且睡眠品质要好。
先前就有美国研究发现，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因；另有一个说法是，充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪，绝对是有益无害。
3. 放胆做些激烈的有氧运动吧。
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法哦。
4. 除了有氧运动之外，强度训练的无氧运动也是很重要的。
有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增加肌肉并无帮助，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差！透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力。
5.确保你喝足够的水。
多喝水有助于减重，身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦！
最后！！莔莔分享一个10分钟减肥快速甩油操，
健身女王郑多燕亲自示，
不仅能减全身，还能塑体型。
每组30秒，9组为一个循环。
还在为肥胖而发愁的小伙伴们快快跳起来吧！
动起来为美好的夏天吧~
武汉商学院青年媒体中心