扒一扒那些方便高效的小件运动器材

小伙伴们大家晚上吼啊，哎最近天天下雨，即便在凉爽的山脚下生活的小编也无法愉快的运动了，因此就去乐天和亚马逊蹲了一波运动小件打算在家里弥补一下运动量～蹲着蹲着突然就觉得可以跟小伙们分享一下在家里运动用的到的运动小贱件货吧（废话不多说了直接开始吧）

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跟着视频运动必备：

瑜伽垫

瑜伽垫这个就不多说啦，总不能在地下跟着keep一起做跪姿俯卧撑吧，为自己的膝盖和肘关节送上一份瑜伽垫的爱护是必不可少的啦，瑜伽垫的作用主要是防滑和保护，因此在厚度上越厚越有利于保护（6mm-8mm的厚度适合初学者太厚的垫子不容易感知到地面也不容易保持平衡。这个阶段可以让我们充分感知地面并且给予你有效的保护），材质上天然橡胶TPE防滑效果都非常好，但是天然橡胶味道比较大刚买回来估计得晾一段时间，TPE质量轻，易携带，韧性好并且在回弹性防滑性方面都是表现不错，可以优先考虑～大小的话就因人而异啦，小编自己认为是偏大一点更方便健身啦，但是小伙伴们可以考虑自己家的空地以及收纳来选择大小～

瑜伽垫几乎适用于网络上的各种运动教学视频啦，从徒手到一些小器械的都可以，居家必备，还可以躺上面进行下班后的再学习背背词看看文献啥的，毕竟这个全民朋友圈打卡英语的时代我们也不能输！

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方便的阻力运动神器

弹力带

小编个人对弹力带真的是沉迷其中无法自拔，曾经单独发过一篇关于弹力带运动的文章。总之弹力带不仅可以在家里进行一些抗阻运动，还可以辅助我们做一些做不到的动作给我们提供一些支持，最大的优点就是容易收纳可走哪带哪吧～甚至你把弹力带往椅子腿上一栓就可以进行坐位的下肢肌力训练了～一根弹力带在家练习全身肌肉不是梦！

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时刻都能锻炼的项目

瑜伽球

以前我们也讨论过关于久坐腰痛的问题，那个时候我们就提到了瑜伽球代替椅子可以锻炼腰腹肌从而改善腰痛的问题，何况瑜伽球可以支持的运动简直不要太多，关于核心肌力的训练有个瑜伽球比单纯的各式平板支撑花样仰卧抬腿好玩多了，你们真的不要来一个吗？坐在瑜伽球上写推送的小编强烈给你们安利，自从有了瑜伽球久坐再也不怕腰痛了（有点夸张了小编可是天天都有好好训练的呐）

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高效又简约的运动项目

跳绳

我们前面也有专门写过跳绳的14个好处，包括身体上的心脏，心血管有好处以及体力上灵敏度也都是有促进的，尤其值得一题的是跳绳这项运动非常的高效相比步行以及慢跑需要时间的运动，跳绳可以是说是花更少的时间可以取得更好的健身效果了，养成每天下午去跳会绳的习惯会让你整个下午工作效率更高～

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每个宿舍都出现过的小件

小哑铃/摇摆哑铃

各种重量的小哑铃简直就是宿舍时期启蒙的运动小件了吧，用于肌力训练，肌肉复合动作训练，最重要的是，由于非常常见所以晚上的视频教程特别多，随便一找就可以练起来了，常常举哑铃可以让我们不再手无缚鸡之力了～相对于传统的小哑铃，摇摆哑铃具有可调节阻力的特点，一个抵好多个，再也不用换来换去总换不到合适的重量了～

腹肌轮

风靡男生宿舍的运动小件应该要属腹肌轮了吧这么多人都拜倒在它的轮下一定是有道理的，腹肌轮小巧便携随便往哪里一塞等到用的时候瑜伽垫一铺就可以练起来了，单纯的俯卧撑已经没有挑战的时候腹肌轮这种可以减少稳定性的小件还是非常必要的，减少稳定性的训练可以更高阶的训练腹部肌肉～

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其他常见的小件

扩胸器：

这个名字虽然有点emmmm，但是要知道胸肌可是我们荷尔蒙的发源地啊，无论男女，胸大一点总没有错啦，不过这个推荐指数不是很高，主要是小编觉得这个可以用弹力带代替嘛（弹力带的忠实粉丝在心里偷偷的说）

臂力器：

主要是用来锻炼臂部肌群，可以锻炼臂力和胸肌，比哑铃要更要趣味性吧，毕竟哑铃只对抗重力随便举就可以，而臂力器就不同啦，毕竟要控制好方向不然很容易突一脸

以上的几个呢市面上现在也有合一的运动小件了，相比单一的运动器材功能更加多样化，既然追求方便肯定是合一的要更加方便收纳与使用啦～

半圆平衡球

相对于其他的小件这个器材对于训练平衡能力以及下肢肌力是很有针对性的，加上我们平时一些有崴脚历史和习惯性崴脚的小伙伴呢，这个就可以好好的用起来了～对于没有崴脚使的小伙伴也是很好的训练器材因为半球本身增加了不稳定性，会更多的激活我们身体的肌肉去维持自身的平衡，无形总就比平时稳定性环境下的运动多激活了更多的肌肉啦～

好啦，今天就到这里啦，晚安小伙伴们～