让专家告诉你，提肛运动怎么做才正确

相信有很多女性朋友们通过自然分娩宝宝之后可能会有阴道松弛的情况，这时候有可能会影响正常性生活，有时候还会伴随咳嗽以及漏尿症状，于是想尽各种办法，想要改善，我在医院里面会经常遇到来咨询相关方法的女性，一般我会让她们做一些提肛运动，但是有许多人做法不正确，今天给大家普及一下提肛运动怎么做才正确，希望能帮助到大家。

1、夹腿提高：在做提肛运动的时候，首先应该采取平卧位，将两腿交叉，同时臀部以及大腿内侧用力向内夹，肛门轻轻上提，然后5秒钟之后逐渐复原，单次反复需要做20下左右，每天要进行2次到3次。

2、释放压力吸气：仰卧位的时候尽量放松全身，然后双手重叠放在下腹部做腹式深呼吸，单次进行20下深呼吸，每天要做2次到3次。

3、括约收拢：在坐姿的时候也要有所调整，可以有意识地将尿道口以及外阴部位锁紧，然后慢慢释放，每次进行50次左右，一日要做2次到3次。

4、收拢外阴：患者可以将头和双脚作为支撑点，抬高臀部的同时收拢外阴，随后逐渐放开，此动作需要反复做20次左右，可以起到收紧外阴和肛门的作用。

5、止尿：女性在排小便的时候可以中断小便，然后逐渐放松，释放小便反复多次的进行，直到将小便排尽，每日可训练2次到3次。

通过以上的方法可能大多数人群已经了解到提肛运动的正确做法，希望做了之后能使阴道变得紧致，不仅减少漏尿，也能让你有幸福的性生活。