学姐说 | 关于瘦身：如何用两个月的时间来提升自己的颜值I
早餐：一大杯代餐奶昔＋水果
中餐：一大杯代餐奶昔＋蔬果沙拉/水煮的青菜
＋炒蛋/蒸鱼/鸡胸肉
晚餐：水果＋银耳薏仁羹
零食：大杏仁、水果
辅助：藤黄果精华
基本上是这样 有时候会有些调整 问题不大
1.代餐奶昔
我吃的是这个牌子的代餐奶昔，买了几种口味换着吃，直接热水冲或者加点脱脂奶粉都是可以的~
代餐奶昔是集中瘦身时很好的代餐品，一是卡路里含量和脂肪含量很低，只相当于半个苹果；二是能带来很大的饱腹感，喝下满满一大杯再吃点别的东西代替一顿正餐没问题；三是不用怕伤身，人体所需的蛋白质、钙磷、维生素等，冲一杯都能有
2.水果
各种水果就是减肥期间最好的伙伴咯
但是水果的挑选也是有讲究的！
尽量挑选卡路里含量低的水果，比如苹果梨子莓果这类的都是很好的，香蕉能带来比较高的饱腹感，也是比较理想的水果
但是！
类似于榴莲菠萝蜜这类热量爆棚的水果就尽量避免了哦！
单吃水果觉得不dei劲儿的话，加进酸奶里也是极好的（无糖低脂最佳）还能加麦片
3.藤黄果胶囊
作为一个新陈代谢较慢（也就是比较难瘦）的人，这个就是我的助攻了
藤黄果中含有HCA能够分解燃烧大量的脂肪，导致耗水量增加，换言之，就是在同样的运动量下会出更多的汗消耗更多的脂肪
当然啦，前提是要运动，否则吃了也白搭
每天饭前半小时吃两颗（有人说似乎还有一点抑制食欲的效果），现在已经空瓶两瓶了，感觉对我确实有加快新陈代谢的作用，有时候偶尔吃多点运动少点也没那么易胖了
— 关于饮食还有几个tips —
①能生吃或者水煮、蒸的就不要炒、能炒的就不要煎，尽量别吃油炸
②肉类还是每天必吃的，不过也可以用蛋代替，肉的选择上，鸡胸肉、鱼的脂肪相对较少（别吃鸡皮和肥肉啦），其实肉里面蛋白质还是占比很大的，所以吃肉是可以的也是必需的
③喝酸奶就不会长胖吗？，现在市面上很多所谓的“酸奶”其实都是“风味（复合）酸乳”，看一下营养成分表可以发现卡路里其实还是不低的，所以在选择“酸奶”的时候尽量不要选择加了很多添加物的风味（复合）酸乳“”，适量喝酸奶促进肠道蠕动当然还是很有益的
④主食一定要少吃，米面这类的碳水化合物消化后是糖类，如果不能运动消耗掉还是会变成脂肪的，所以有时候可能吃饭比吃肉更容易长胖
⑤ 偶尔同学聚会或者多吃一点也没事的哦，但是！今天吃多了就一定要加倍运动补回来！！！
运动
每个人喜欢的运动方式不一样，除了去健身房以外，慢跑、瑜伽普拉提、游泳甚至跳舞都是很好的瘦身方式
对于我来说，我的安排是每天
跳舞（）两个小时
（基本功非常累，所以很消耗能量）
慢跑5km左右
一套瘦腿操
偶尔游泳
1.慢跑
慢跑差不多是最方便的运动了，换上一身运动服和跑鞋，在哪都能跑
安利一个app：Nike+ Run Club
界面十分简洁好看
每天跑步的路线、距离、时间、速度等都有记录，还会有教练的提示音，非常适合每天跑步打卡的一个app~
形成习惯后，每天晚上吃完饭歇会儿，换上衣服鞋子戴上蓝牙耳机去跑步也成为了我的一种放松的方式，慢慢就会觉得运动也不是那么痛苦了~
不过想通过慢跑来瘦身，还是有几个需要注意的地方
①只跑一会儿是没有用的哦，跑步要持续30分钟以上才开始消耗脂肪！刚开始跑那么久会有些吃力，身体慢慢就会适应的！
②有的人会越跑腿越粗（其实就是脂肪没怎么减反倒长肌肉了），为了防止粗小腿，跑步时注意要用脚跟先着地而不是脚尖，步子也迈大一点，用大腿带动小腿运动！否则会刺激小腿肌肉哦！
③跑步后的拉伸也至关重要，具体怎样拉伸这里就不具体说啦，知乎上有很多健身教练的帖子可以参考~切记！每次拉伸至少十分钟！
2.瘦腿操
网上有很多各种各样的瘦腿操可供选择，这里推荐几个我比较爱用的吧~
①Keep
这个应该是大家比较熟悉的app了~上面有很多针对各种不同部位的训练可选择，视频下载后跟着做还是挺dei劲儿的，每天完成训练打卡也特别有成就感！通常难度和强度都不算大，推荐给新手用~
②天鹅瘦身操
几乎是我练过最累的了，看着动作很简单但是却非常累
瘦手臂、瘦腿、马甲线...各种都有，值得一提的是，这一套天鹅操的拉伸方法非常棒，跟着做不怕腿型变难看
小姐姐气质可以说是非常好了，B站直接搜就好了哟~（弹幕非常好笑，可以缓解一下训练时候身子酸到崩溃的痛苦哈哈哈）
瘦腿操还是挺有用的，但是千万别三天打鱼两天晒网！一定要坚持下去，并且每天的运动量是应该一点点加大的！立flag开始时量一下腿/手围，坚持一个月后回来看看会很欣慰的~
保持
经过了一段时间的集中瘦身，瘦到了一个比较理想的体重时，就可以休息一下，开始考虑怎样保持身材了
身材保持没有什么特定的步骤，多的是一些在生活中需要注意养成的习惯：
吃
*尽量少喝奶茶，实在嘴馋的话，半糖或者三分糖就不用多说了吧
*八点之后不要吃东西咯！夜宵一定要戒，实在想吃的话第二天就以疯狂运动作为补偿吧
*容易水肿的宝贝们睡前别喝水，不然第二天容易水肿哦
*和前面提到的一样，能吃水煮或者蒸的就不要吃炒的，尽量别吃炸的
*关于酵素这类的东西吃了有没有用的问题。其实是有用的，但是效果因人而异。当然了，饮食不注意也不运动的话也别指望光吃酵素有什么用，只能说是辅助效果。不过除了减肥，酵素对提高免疫力、皮肤也有一定的作用，如果有条件的话在医生的指导下吃酵素效果会更好噢
住
*晚上睡觉前涂身体乳的时候顺便按摩一下小腿（步骤见知乎或者微博），久而久之小腿腿型会变好看
*给容易水肿的宝贝安利一个好东西——睡眠美腿袜
我是比较容易水肿的体质（尤其是腿T T）每天晚上睡觉前穿上这个就舒服多了，如果白天肿了穿一晚上第二天就完全消了哈哈哈，而且穿着睡觉真心很舒服！
不过这个只是针对水肿（大概也有一点优化腿型的作用），别指望穿着就能瘦哦
行
*能骑车或者走路的就别坐车咯，走路的时候快走会比较利于消耗脂肪
*少跷二郎腿，对腿型不好
*之前瑜伽老师说过适当地穿高跟鞋（每天穿高跟鞋走路半小时作用）是能美化腿型的，尤其是对于小腿，可以试试~
好啦，这期关于瘦身的内容就到这啦~
有什么问题欢迎提问哟！
过年吃吃喝喝也！别！忘！了！运！动！
（实在不行多出门走走呗）