知俏：强力瘦手臂，5个动作每天练一次，帮你快速消灭拜拜肉！

经常会有人会问：我手臂上肉肉很多啊，怎么减掉啊？对于想要瘦的妹子来说，瘦手臂可是一大难题，尤其是手臂粗的女生，穿衣整个人都会显得很壮实。

今天，俏俏就跟大家分享几个瘦手臂的方法和一些具体可操作的训练动作，坚持练习就可以减掉手臂的“拜拜肉”，拥有尽显女神气质的“天鹅臂”啦！

瘦手臂秘密“武器”——哑铃

练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。

哑铃瘦手臂的正确方法

1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。

2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

瘦手臂需要多重的哑铃

女生1KG-10KG可调节哑铃

首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

男生哑铃2KG-20KG

大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

除了哑铃外，这五个睡前瘦手臂动作，也能加速燃脂，让你甩掉拜拜肉！

01、背部固定

站直，右臂往后背曲起，两手相叩，挺直脊背，目光平视，自然呼吸，保持20秒。

02、手臂拉伸

吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘，保持15秒，反向。

03、手臂运动开合

吸气，靠墙身体站直，胳膊靠墙弯曲成约90度，在胸前来回合并，做30组。

04、手臂柔和

站直，右手臂和身体成约90度，左手往头部后面抓住肩膀腋窝，保持15秒，反向。

05、手臂修长固定

身体站直，双手绕过头后相互抱肘，15秒后交换。

以上的动作，每天睡前练习十五分钟，轻松甩掉拜拜肉！注意一定要坚持哟！

小伙伴们可别忘了，运动期间还要保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入哦，这两份食谱赶紧收下！

【1.减脂最爱：牛油果+香蕉+酸奶】

牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质。

【2.运动后的好选择：奇异果或西柚+香蕉+牛奶】

运动后，吃一根香蕉，可以补充身体因出汗流失的所需元素，配上牛奶，及时为身体补充蛋白质。

大家都学会了吗？