没时间没场地做有氧运动，打算靠健腹轮减脂？绝大多数想要减脂的

没时间没场地做有氧运动，打算靠健腹轮减脂？绝大多数想要减脂的

没时间没场地做有氧运动，打算靠健腹轮减脂？

绝大多数想要减脂的人，他们的运动经验都是无限接近零的，而我不建议所有运动小白使用健腹轮，原因很简单，健腹轮难度大、风险高、收益低，这样一个低效率的减脂方式实在不应该出现在运动减脂的选项中。

所有的有氧运动都是有时间要求的，因为时间越长运动强度就会越低，能在糖原大量消耗掉之前消耗更多的脂肪。如果没时间，其实也没关系。

因为减脂并不只能做有氧运动，无氧运动一样能减脂，只不过燃脂效果没那么好而已。但无氧运动的好处并不比有氧运动少，无氧减脂速度最多比有氧慢两成，但运动后肌肉组织超量恢复时一样需要消耗大量能量，在加上无氧运动的肌肉线条塑造效果是有氧运动无法做到的。有氧运动能让你瘦下来的同时精力更加充沛，无氧运动能让你瘦下来的同时身材更加好看，这两者各有所长吧。

只要每天轮流做自重训练的四大项：俯卧撑、卷腹、引体向上、深蹲。除了引体向上，都不需要什么器械，不需要场地，不需要太多时间，只要自己在家里做二三十分钟，一样能减脂。

最后补充一下不推荐使用健腹轮的理由，首先对于运动新手来说，健腹轮的使用难度非常高，很多人根本无法将健腹轮收起来；而且健腹轮难以控制，很容易出现事故导致受伤；其次健腹轮收缩时需要下背部肌肉收缩，这部分肌肉对于上班族来说是最脆弱的，用最脆弱的肌肉来减脂，怎么想怎么亏；最后，只依靠一个器械，发力肌肉太单调，非常容易运动损伤，其他部位不能被锻炼到，减脂效果也会在身体适应后直线下降。